SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • Klatka, coś nie tak!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2006-11-24 15:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatni split Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10-8 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2012-03-30 16:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podnioslem go 5x natomiast w ostatniej dolozylem sobie jescze 2 butelki napelnione do polowy woda i z pomoca kolegi zrobilem 5x. Przy ostatnich powtorzeniach juz piekla klatka ;P Na plecy dolozylem wioslowanie sztanga (piramida stala). Zawsze przed klatka robie 2 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen malym ciezarem 40+. Na plecy rowniez [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2012-04-03 17:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z ćwiczenia nóg. Pozatym mam dysproporcje, mała klata - wielkie barki. No i jestem endorfikiem o wąskich biodrach i szerokich barkach. Wczoraj ułożyłem sobie plan. dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x12 50kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10,8,8 4.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2010-02-12 12:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja na masę cwiczyłem 4 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka,naramienne,triceps. wtorek plecy,biceps środa dzień odpoczynku czwartek klatka,naramienne,triceps. piątek plecy,biceps

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2006-09-27 10:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie jest wasze zdanie???

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2008-02-03 21:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie jest wasze zdanie???

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s daj 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s ok Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki 2s lepiej pompki na poręczach... 2s, albo wyciskanie wąsko :) 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 2s ok - Martwy ciąg 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s ok, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2008-02-03 22:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masse

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps -Klatka: wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 powt wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 powt rozpietki raz skos raz plasko 4x 12 10 10 8 powt - Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 10 8 powt 2. Uginanie hantli siedząc z supinacja 4x 12 10 10 8 powt WTOREK Plecy+ nogi(łydka) -plecy: martwy ciag 5s 8 6 5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2010-09-26 15:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase oceniajcie komentujcie doradzajcie

    Post
    Trening dla początkujących

    ok. mam tylko pytanie co do klaty. to że po klacie odrazu nastepnego dnia bede robił nogi to nie będzie to dzialać negatywnie na rowój klatki????? ostatnio robiłem tak tylko że we wtorek były barki i nogi i klatka stała w miejscu kiedy inne partie poszły elegancko w góre. i teraz nie chce żeby klatka dalej stała w miejscu

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2012-12-02 11:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje porady..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] roku przerwy i tak od 3 lat teraz na powaznie sie za to wzialem chociaz nie moge ciwczyc caly czas w te same dni wiec trening zorganizowalem sobie tak: 1 TYDZIEN-PON-klatka+bicek+brzuch SRODA-plecy+brzuch CZWARTEK-barki+triceps+brzuch SOBOTA -nogi+brzuch {w inne dni nie moge cwiczyc} 2 TYDZIEN-WTOREK-klatka+bicek+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2008-06-16 20:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje porady..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ulozylem sobie tak: TRENING A- KLATKA-wyciskanie plasko 3 s BARKI-wyciskanie sztangi zza glowy 2 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s TRICEPS-pompki tylem 3s PLECY-martwy ciag 2s przyciaganie hantelki3s NOGI-przysiady z obciazeniem3s BICEPSY-uginanie ramion ze sztanga 3s TRENING B KLATKA-wyciskanie w skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2008-06-17 12:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dynamika i szybkość ciosów.

    Post
    Sztuki Walki

    PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3314 Data: 2012-07-15 11:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam dylemat w sprawie treningu Split czy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    a to moj split ktorym zamierzam cwiczyc KLATKA + TRICEPS Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12=10=8=6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps - wyciskanie sztangii waskiim uchwytem 12 10 8 6 - pompki w podpoze tylem 12 10 10 8 PLECY + BICEPS Plecy -mc 10 8 8 6 - podciaganie na drazku za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-03-02 20:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 15:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska Czwartkowa /SFD/Images/2015/12/31/df5fc25a58b245c4907be928313ef8e4.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 67,5kg-6powt 2 obwód 65kg-6powt 3 obwód 62,5kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 67,5kg-10powt 2 obwód 65kg-10powt 3 obwód 62,5kg-9powt 4 obwód 60 kg-8powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-20 11:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska Czwartkowa /SFD/Images/2015/12/31/fce3956d9e39411b84ecc55cbdee3a37.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 70kg-6powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-6powt 3 obwód 62,5kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 70kg-10powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-10powt 3 obwód 62,5kg-9powt 4 obwód 60 kg-8powt [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-26 22:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-28 10:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek dam wypiskę treningową .. Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-03 19:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/6328cc68e8294b37aebc435717e55d22.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 75kg-6powt(poprzednio 72,5kg-6powt) 2 obwód 70kg-6powt 3 obwód 65kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt) 2 obwód 70kg-10powt 3 obwód 65kg-10powt 4 obwód 60 kg-10powt [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-09 22:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 13:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)