klatka

[...] i praca klatki, za tydz 18 kg x 9-10, 16 kg x 11-12 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 7 trochę mało powt, jest video do weryfikacji, klatka popracowała ale bez szału, za tydz rozpisać do 72 kg x 7-8 5. Poręcze - 10 kg x 9 bardzo dobra jakość i głębokość ruchu ale też mocna praca przodu barków i tricepsa i [...]

[...] 20 kg x 16 dobre dobicie na koniec, za tydz 25 kg + 1 kg x 10-12 x 2, 20 kg + 1 kg x 15+ 4. Rozpietki - 12 kg x 8, 16 kg x 13 jak ostatnio, bardzo dobra jakość i tempo, klatka napompowana po serii, 18 kg x 10 jest progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej, 14 kg x 14 bardzo dobrze weszło, ruchy bardziej za linie głowy i mocne [...]

[...] czucie, ekstra jakość i tempo w obydwu seriach, za tydz 68 + 2 kg x 10+, 59 kg x 13+ (15!) 5. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 23 kg x 12 bardzo dobra jakość, mocniej ściskać klatka, 23 kg x 10 mocniejsze ściskanie klatka i od razu mega dobre czucie i pompa po serii, bardzo dobrze weszlo, 16 kg x 15 sztos czucie, mega pompa klatki, bardzo dobra [...]

[...] Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 18 kg x 13, 18 kg x 11, 14 kg x 19 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 0. Butterfly - 59 kg x 12 ciężko, nie rozgrzana klatka, do poprawy 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 płytkie ruchy, słabe czucie klatki, bez sensu taka seria, 46 kg x 9 [...]

[...] 5 fatalnie, płytkie ruchy i słaba kontrola, na pewno za duży ciężar, 42 kg x 10 tutaj za to mega dobre czucie i progres, dobrze weszlo w klatkę, 32 kg x 14 fenomenalna praca klatka, mega dobre czucie i jakość, za tydz 46 kg x 8+, 40 kg x 10-12 3. Wycisk sztangi skos - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6 sztos jakość, myślałem że będzie walka o życie [...]

[...] weszlo, za tydz powtórka 35 kg x 8-10 x 2, 25 + 1 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 10, 18 kg x 6, 22 kg x 11 bardzo dobra jakość, bez strachu, bardzo dobre tempo i praca klatka, 22 kg x 10 też niby dobre tempo i jakość ale czucie klaty po serii bez rewelacji, 18 kg x 15 dobre czucie ale bez fajerwerków, dobre dopięcie klatka, za tydz 22 kg x [...]

[...] 18 kg x 12 Notatnik: 1. Butterfly - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 ciężko, ledwo poszło, nie bać się ciężaru, 64 kg x 10 znacznie lepsza jakość, jakby bardziej dogrzania klatka, 50 kg x 14 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 64 kg x 10 x 2, 54 kg x 12+ 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 42 kg x 5 fatalnie, [...]

[...] 15! 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 7 ciężko po barkach ale czucie i praca klatki dobre, ciężar do powtórki i trzymać jakosc, 32 kg x 11 czucie sztos, klatka konkretnie spompowana po serii, za tydz powtórka 38 kg x 6-8, 32 kg x 11-12 4. Unoszenie maszyna - 20 kg x 8, 30 kg x 11 ciężko, czucie dobre, 30 kg x 9 jeszcze lepsze [...]

[...] 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 8 szkoda że nie poszło 9 powt ale bardzo dobra jakość serii i czucie, 57 kg x 12 ciężko, jakość bardzo dobra i klatka też popracowała, pilnować kąta 75 st, za tydz 75 kg x 7-8 (8!), 57 kg x 12+ (chociaż 13!) 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8 czucie znakomite, dobre Nabicie [...]

[...] o pełne 12 powt, 40 + 1 kg x 12 ciężko, lepsza jakość niż w poprzedniej serii i na to zwrócić uwagę za tydz, też nie dokładać a przyłożyć się do pełnego dopięcia ruchu klatka, 25 kg x 21 ekstra czucie i jakość, dobrze weszlo, można dokładać, za tydz 50 kg x 10-12 jakość i mocne dopięcie klatka! 40 + 1 kg x 12+ jw! 30 kg x 15-20 w tempie [...]

[...] 55 kg x 15 pełne tempo 31x1 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 płytko i mniej powt niż ostatnio, barki mega zmęczone po poprzednich wyciskaniach, klatka też spompowana, 24 kg x 9 mega dobry zakres ruchu i jakość serii, bez zwalniania ale bardzo mocne Nabicie po serii, szkoda tylko że nie poszło pełne 10 powt, cc x 14 [...]

[...] kg x 10, 41 kg x 6, 55 kg x 10, 45 kg x 14, 41 kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 8 ekstra weszlo, pracować mocno klatka w spieciu łopatek, ekstra ostatnie powt sama klatka, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, 92 kg x 12 mega sztos, mocne skupienie na dopinaniu klatki bicepsami, [...]

[...] tylko pełnego dociągnięcia ruchu, czucie bardzo dobre jak na taki ciężar, 71 kg x 12 założone trochę mniej niż planowałem bo jednak 80 kg w głównej serii to już mega dużo, klatka przyklejona mocno do ławki i tego pilnować w poprzedniej serii bo jest lepsze czucie najszerszego, można dokładać, 40 kg x 18 pełne tempo 31x1, ekstra praca [...]

[...] ta seria powinna być dynamiczna, pierwsze powt za wolne co zabrało sporo siły, słabiej niż ostatnio, do poprawy, 100 kg x 11 sztos jakość i czucie klaty, bardzo dobra praca klatka i kontrola ruchu, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10+ (nawet 10 w dobrej jakości i pchaniu klatka będzie ekstra) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x [...]

[...] x 10 czucie i tempo znakomite, ciężar zostaje, triceps dostał mega dobry bodziec, za tydz powtórka na więcej powt 4. Butterfly - 59 kg x 8, 82 kg x 8 bardzo dobre dopinanie klatka ale trzeba zdjąć ciężar żeby utrzymać jakość serii, za tydz 77 kg x 10! 64 kg x 12 zdjęty ciężar żeby na maksa dopinać ruchy i czucie bardzo dobre, za tydz nie [...]

Zrobilem dzis rano jakies prowizoryczne zdjecia, koledyz nie mieli czasu, wiec raczej jutro wstawie foty plecow, nog Klatka na zdjeciach wyszla bardzo slabo, jutro mysle, ze wyjdzie lepiej... Biceps: Triceps: Napieta klatka (...) : Klatka luzem: Tak wiec jutro trening klatki i mam nadzieje fotografie

Długini - tak wlasnia klatka jest troszke w tyle ale ostatnio mi ruszyla, znajomi na silce zauwazyli wlasnie ze klatka mi podrosla wiec mam nadzieje ze teraz ruszy do przodu :) Van Ice - no ja glownie od poczatku jade takim systemem i na rezultaty nie narzekam :) , ale wiadomo kazdy ma trening przystosowany pod [...]

[...] to to robilem tylko tak aby dana partia nie powtarzala sie w danym tygodniu, czyli co tydzien plan byl inny teraz ten drugi rok sobie zaplanowalem i robilem: poniedzialek - klatka + biceps + przedramie wtorek - plecy + triceps sroda - wolne czwartek - nogi + brzuch piatek - barki + kaptury ale nie pasowalo mi i po miesiacu zmienilem na: [...]

[...] robie plaska skosna na wolnych do tego rozpietki i wyciskania na roznych skosach plus brama.. kazdy ma lepsze i gorsze partie, martwil bym sie jak by wogule nie ruszala klatka a tak powoli idze na plus :P aa a na izolowanych cwiczeniach wlasnie mi wogule klatka nie ruszala, dlatego jestem za wolnymi ciezarami :) nie wiem sam... moze to przez [...]

[...] ale nie wiem juz sam jak z nia do konca bedzie wiec napisze wymiary aktualne: bic prawy - 42cm (na szerszej miarce 42,5cm) bic lewy - 42,5cm (na szerszej miarce 43cm) klatka na wdechu - 119-120cm klatka na luzie bez spinki - 115cm barki - 133cm udo - 66cm lydka - 41cm przedramie wyprostowane - 33cm no i to chyba tyle... pomierze sie [...]