SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Na masę do Oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2013-01-05 13:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan Treningowy Pomocy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2012-01-17 14:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Do oceny Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie x12x12 - Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2008-07-04 10:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Do oceny Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie x12x12 - Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2008-07-04 10:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Do oceny Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam.Mała zmiana bo na treningu nie mam już siły A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2008-07-12 17:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Do oceny Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8uginanie nog lezac Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2008-07-12 17:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Do oceny Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Uginanie nóg leżąc 3 serie x12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2008-07-12 18:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pare pytań (początkujący)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem FBW, mam nadzieje, że dobry. Proszę o poprawienie gdy zobaczycie błędy. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Triceps: -Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-10-04 21:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pare pytań (początkujący)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 2 serie Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 wywal Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-10-04 22:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Moje pierwsze FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Musisz wybrać co jest priorytetem czy siłka czy boks Jeśli siłak przydałby sie trzeci dzień treningowy ale bedzie potrzebna dobra dieta żebyś miał odpowiedni bilans Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2007-12-24 18:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • finabolon 100 i prolo

    Post
    Doping

    [...] 200mg 5-6tyg 300mg 7-8tydz 400mg 9tydz 200mg 10 100mg 7-11 wino 30mg ed tamox 10mg ed zalezało mi głownie na suchej masie i sile. leciałem z treningiem 5xtyg pon brzuch klatka bic brzuch. po 15 powtozren ciezarem na oko 50% siły 40 min rowerek wt barki nogi typowo siłowy trening wieczorem trening boksu sr brzuch plecy tric po 15 powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 2010-06-18 14:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan trenigowy do oceny...prosze o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2004-08-22 21:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Piłkarz po kontuzji 17lat odchudzanie z ujemnum bilansem kcal + lipomastia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] KLATKA NARAMIENNE BICEK TRICEK + BRZUCH NA KONIEC + BIEŻNIA 1-3km różnym tempem i będzie coraz więcej) Po 3 serie na duże partię a 2 na mniejsze w dzień treningowy, wyjątek klatka aż 6 serii co daje 18 serii w tygodniu ale mam lipomastię i w ten sposób będę z nią walczyć. Aeroby bardziej polegają na zabawię z piłką bo jestem piłkarzem jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2009-06-13 13:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Klatka się rozwija, Waga rośnie, łapki nie rosną

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: 5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem 5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni 5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach 5x10 Brama Biceps Uginanie sztangi 5x10 Podchwyt 5x10 Młotki 5x10 Brama 5x10 Środa Plecy + Triceps Plecy 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2015-12-27 13:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s wyrzuc Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 3 s wyrzuc Łydki: - Wspięcia na palce 3s wyrzuc B [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-09-19 16:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s B Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami na laweczce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko sztanga 3s Barki: - Arnoldki 3s Jezeli mozesz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-09-19 16:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dobór ciężaru dla ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2014-03-12 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • FBW by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (płasko) co powoduje podwyższenie a co za tym idzie głębszy ruch - większe rozciągnięcie - bardziej masowy bodziec. Po drugie dlatego, że nawet jeśli ktoś wykona je źle to klatka zawsze coś dostanie, co nie ma miejsca w wyciskaniu sztangi leżąc, gdyż jak tam coś zrobicie źle to wszystko odczujecie w tricepsach i klatka będzie płaska nadal. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2012-11-18 12:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Poczatkujacy Bez ACT?help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" BRZUCH 1.Spinanie tułowia 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-08-11 10:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening na siłę prośba o radę...

    Post
    Trening dla początkujących

    przede wszystkim połączenie pleców z nogami odpada :) połącz klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń ok Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2008-02-21 23:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: spirulina żelazo thermomix witamina hipertrofia animal cuts protein Biowell wołowe owsianka supermocy desery K2 kuchnia pistolet hukowy Collapse faftaq kalistenika wielkanoc isolate
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane