SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • Plany do oceny FBW + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowałem swój plan i chciałbym, żebyście teraz go ocenili : A. NOGI – przysiady ze sztangą 5 x 10 PLECY – podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2015-01-09 21:36:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening...modyfikacje...zalecenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozkład proponuje taki 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 4.Rozpietka plasko 12/12/12 -Triceps 1.Wyc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-01-04 18:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na klatke dla And1Player

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Puma, ułożyłem sobie plan metodą HSS100 na inne partie. Mógłbyś ocenić? Całość wygląda tak: Wtorek: klatka + biceps + przedramię: -Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-30 14:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na klatke dla And1Player

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piersiowych. Ni mniej ni wiecej, chodzi porpostu o stabilizacje w trakcie cwiczenia. Jakis miesien musi pilnowac bys sien ie obalil w trakcie cwiczenia. Ta role przyjmie klatka jest dasz jej cos ruchomego pod lapy. Twoim glownym problemem nie jest slaba klata, ale jej mozolnosc w aktywowaniu sie w cwiczeniach. Klasycznym podejsciem nie jestes [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-01 16:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Celestial_

    Post
    Ladies SFD

    Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15814 Data: 2015-12-27 11:12:01 Liczba szacunów: 0
  • Celestial_

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki za podpowiedzi, zmieniłam kolejność i na razie wywaliłam przysiad. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15814 Data: 2015-12-27 15:25:50 Liczba szacunów: 0
  • Celestial_

    Post
    Ladies SFD

    Super. Mięsa będę wymieniać na inne niż kurak ale najpierw muszę zjeść to co zalega mi w zamrażalce. Zmieniłam (nie za dużo ale jednak) plan treningowy. Nie wiem czy nie za dużo mam tych ćwiczeń. Plan był taki, aby trening odbywał się 4 razy w tyg i wyglądał mnie więcej tak: A, B, przerwa, A, B, przerwa. Nie zawsze mi to wyjdzie przez pracę i [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15814 Data: 2016-01-02 14:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy !

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli moge ćwiczyć takim sposobem że : Poniedziałek : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa Środwa : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa , Nogi , Brzuch , Plecy , Przedramiona Piątek : Biceps , Triceps , Klatka Piersiowa Czy jest to dobry plan ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2008-07-29 17:50:39 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening najodpowiedniejszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-02-26 19:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 12:57:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] dziki mysle ze to bedzie dobry trening. bo po ostatnich wakacjach tez robilem bardzo podobny trenin i byly bardzo dobre efekty z tygodnia na tydzien widzialem jak mi klatka puchnie pozniej byl zastoj i błedem moim bylo zaczac robic klatke 2 razy w tygodniu.a jeszcze jedno pytanie jak ten trening bede robil teraz to myslisz ze klatka [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7623 Data: 2008-06-30 20:10:38 Liczba szacunów: 0
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    [...] jednym obwodzie na 1-2 tygodnie. W zależności od tego jak będzie szło. No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że chcę zaczynać od klatki): klatka->barki->triceps->plecy->nogi->biceps czy klatka->plecy->barki->nogi->triceps->biceps? a może jeszcze jakąś inną kolejność proponujesz? [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5350 Data: 2008-09-24 08:59:43 Liczba szacunów: 0
  • Jakiś całotygodniowy trening na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    ZNALAZŁEM TAKI PLAN PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 s Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s WTOREK Nogi : Przysiad wykroczny z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2010-07-09 22:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję dobrego planu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozmiarów, plecy- 6-7 dużych mięśni. I katujesz klatkę bardziej niż back?? Jak widzisz dużo błędów bardzo podstawowych. Rada: zrób 4 dniowy plan w oparciu o podziały: nogi klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2010-05-04 22:48:51 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 14/12/10 Unoszenie hantli bokiem 10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Francuz za glowy 10/10 Wtorek Kaptury+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Kaptury Szrugsy hantlami 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-10-23 22:12:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do korekty/modyfikacji.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatecznie postanowiłem od jutra trzymać się klasycznego splitu 3x w tyg a po jakiś 2-3 miesiącach przerzucić się na 2-way split 3x w tyg. Aktualnie standardowy split wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2012-01-01 21:06:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Marek - blog treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm podbrzusze: 91.5 cm 25/03/2016 waga: 87.9 kg łapa: 37 cm udo: 59 cm pas: 88.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 92.5 cm Waga jedynie niecały kg do przodu, ale [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-25 09:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Czestotliwosc treningu klatki piersowiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    możesz 2 razy w tygodniu tylko że np. w poniedziałek rozpietki zastap wyciskaniem hantli albo czymś innym zresztą zobacz sobie mój planik na masę Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2009-11-24 16:15:19 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Vitalmax by Damixxx pods. str 18/19

    Post
    Odżywki i suplementy

    OK PODSUMOWANIE: Wymiary Przed: Klatka - 107cm Pas - 80cm Biceps - 38cm Udo - 56 Łydka - 39cm Waga - 82kg WYMIARY PO: Klatka - 108cm Pas - 83cm Biceps - 39,4cm Udo - 58 Łydka - 40cm Waga - 85kg WYNIKI SILOWE PO: 108kg - klatka 128kg - martwy ciąg 115kg - przysiad 72,5kg - barki

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-02 22:45:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wpis z 30.10.2013 Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5817 Data: 2013-10-31 10:01:02 Liczba szacunów: 0