Siema. Robiłem już 2 razy zwykły cykl hst opierający się na 15-10-5-5 Teraz wymyśliłem coś takiego: 12-10-5-5 Plan treningowy następujący przysiady klatka płasko rozpiętki drązek wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy sztangielki na boki siedząc biceps sztangielką wyciskanie francuskie nad bicepsem i tricem jeszcze się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Mam taki plan stworzony prze ze mnie i chcialbym abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 [...]
[...] kg wagi ... jednak nie widze zadnych efektow chcialbym przybrać na masie ? możecie mi coś poradzić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: klatka piersiowa i biceps Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, otóż zastanawiam się jak trenować i w jakich ilościach. Jestem dość grubokościsty i mam trochę masy, więc zaproponowali mi wyrzeźbienie mięśni dla lepszej sylwetki i wyglądu, lecz zastanawiam się czy dobrze bym zrobił? Wiek: 16 lat Wzrost: 185cm Waga: 85/90kg Biceps: 38cm Brzuch: 93cm Klatka: 98cm Talia: 95cm I tak dalej i tak dalej! W [...]
Witam.Chciał bym się dowiedzieć czy jeśli będę stosował ten plan i diete to nabiorę masy i siły. Moja waga to 63 kg przy wzroście 183. Wyciskam max około 63-65. Oto plan:(ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Witam cwiczylem splitem jak i FBW i najlepiej sie czuje jednak robiac trening splitowy lecz trenujac partie co 5 dni . mam pytanko czy robiac na jednej sesjii treningowej 1 cwieczenie na sile a 2 na hipertrofie ma jakis sens? bo tak mi bardzo dobrze wchodzi oto moj plan : plan A Klatka: wyciskanie plaska rampa 4x6-4 skos hantle 3x10 rozpietki [...]
[...] regularnie ćwiczę. W tym czasie uprawiałem inne sporty. Teraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego mam jeszcze 2-3 treningi koszykówki. Moje wymiary: biceps - 38cm, klatka - 110cm, pas - 90 cm, łydka - 43 cm. Chciałbym, żebyście mi doradzili suplementy, które najbardziej pomogą mi rozbudować masę mięśniową i wzmocnić mięśnie, bo mimo [...]
[...] rozpisany na 3 dni w kazdym dniu schemat ogolny to nogi, klata, plecy brzuch. Treningi sa bardzo podobne tzn. przysiady z przodu 5s 5 powt. (wczesniej cwiczenia pomocnicze), klatka progresja do 95% CM na raz, pozniej waski 3s 5 powt., nastepnie triceps, biceps, przedramie (te 3 ostatnie juz lzej), potem ciagi progresja az do 3X3 powt. i brzuch. [...]
[...] 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: klatka skośna 85 kg 4-5 powtórzen. nastepnie Bary 4 serie 10 powtórzen nastepnie triceps 4 serie 40 powtórzen ( opuszczanie sie na krześle) 3 Dzień: Podciaganie sie na drązku [...]
bede sie staral robic 8 ruchow w kazdej serii,jak ciezar bedzie za lekki bede robil do 10 ruchow w serii z tad 8-10 Klatka+biceps sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]
[...] duże przerwy jednak wróciłem do regularnych treningów. W poniedziałek tj. 19.10 rozpoczął się 3 miesiąc regularnego trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. Oczywiście dodatkowo każdego dnia przedramie i brzuch. Mam 194 cm wzrostu i waże tylko 74 kg. Jeśli będzie [...]
Witam. Czy wie ktoś jak wygląda sprawa proporcji w ludzkim ciele? Chodzi mi mianowicie o to, czy wraz z większym wzrostem możliwe jest zbudowanie większych mięśni? Najbardziej interesują mnie maksymalne wymiary dla osób powyżej 185cm wzrostu z niskim poziomem BF. Chodzi mi o sytuację, w której organizm nie pozwoli mięśniom bardziej urosąć bez [...]
[...] slabe rezultaty... 177,5 cm wzrostu na 85 kg, http://koverpl.fotka.pl Cena za to 450 PLN. Warto ? -- Wymiary na dzien 16.05.2008 wiek: 18 lat biceps: 36,5 cm klatka: 104 cm bary: 118 cm przedramie: 32,5 cm udo: 55,5 cm lydka: 43,0 cm pas: 95,0 cm waga: 80 kg wzrost: 177,5 [...]
Witam, byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć dobry trening na mase. Obecnie ważę 71kg i mam 184cm wzrostu. Uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. W poniedziałek robię: Biceps i Najszerszy. Na biceps mam 4 ćwiczenia po 4 serie, na najszerszego również 4 po 4 serie. Środa: Klatka 5 ćwiczeń po 4 serie, [...]
[...] robić na suplach a inne partie po 1x w tygodniu. By spalać tłuszcz trzeba jeść węglowodany i dobrze sie zmęczyć na siłce. Czy łączac np. jedzenie ryżu + suple będzie mi klatka i bice rosły przy tym spalając tłuszcz? Czytałem o spalaczach HMB, ale kazdy mówi, że to nie działą i tylko wątrobę psuje, znacie jakies działające spalacze ? Mogłby [...]
czesc, moze glupio to wyglada ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - [...]
