klatka

Witam, ponownie skończyłem powyższy cykl, jakie efekty ? - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około [...]

A : Przysiad 3s zginanie nog w lezeniu 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s unoszenie sztangi z odadu 2s Klatka * Wyciskanie sztangielek w góre 2s Unoszenie ramienia w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B : Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s [...]

jeśli taki trening pasuje to nie zmieniaj. Możesz spróbować 4xFBW (A,B,A,B), albo 4xsplit klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki klatka+biceps plecy barki+triceps nogi itd.. Jest bardzo dużo możliwości :) Nie wskakuj od razu na 5 treningów, szczególnie przy redukcji - podchodź do tego stopniowo Zmieniony [...]

[...] strumieniami mimo że klima jest na siłce i było przyjemnie prawie chłodno. Normalnie calutka byłam mokra Ostatnio po tym treningu bolały mnie okolice nad kolanami ręce i klatka ciekawe co będzie boleć jutro. Może tyłek :-D micha dzisiejsza i wymiary wieczorne Napoje woda 1,5l kompbucha Suple: ,magnez + witaminy Rozciąganie na power walk [...]

Trening wczorajszy: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Nie moglam się wybrać na siłownie cały tydzień takie jakieś zniechęcenie mnie ogarneło do niej nie wiem czemu. Ale zmusiłam się żeby sie wybrać i to była dobra decyzja. Bieżnia 15 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x35kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z [...]

[...] czuje jak cos mi w plecach przskauje barki napiete ,lokcie tak samo o lapach nie wspomne wszystkie cwiczenia staralem sie wykonyowac po 15 ruchow z zapasem 2-3 powtorzen klatka czuc bylo jak i barki triceps ok biceps spompowany ok i jeszcze wazna sprawa juz idzie 3 tydzien kiedy cwicze fbw Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-22 [...]

Środa 15:09 klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangą na ławce skośnej 55 kg ciężko 12,10,8,6 wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 55 kg już lepiej 12,10,8,6 przenoszenie hantli w poprzek ławki 13 kg 12,0,8,6 ciężko biceps: uginanie sztangi łamanej stojąc 27 kg 10,10,8,6 uginanie stojąc na przemiennie chwytem młotkowym 13 kg ciężko 12,10,8,6 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (Smith był zajęty...) 15x70kg, 12x75kg, 12x85kg, 10x90kg, 6x95kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 12x25kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x13kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s sztanga - Unoszenie z opadu 3s dzien dobry/MC Nogi: - .Wypchanie ciężaru na suwnicy 3s przysiad - Ściąganie nóg w siadzie 3s 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s popraw kolejnosć: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. dodaj łydki w B i pamietaj o brzuchu

[...] Dzisiaj po takich 'wstępach', dawałam prawdziwe 3 serie, zwiększając obciążenie. Klatkę ćwiczę już sztangą, czworogłowy uda też pożegnał maszynę i robię przysiady. -klatka: ławeczka+sztanga, -plecy: przyciąganie takiego czegoś na maszynie, z opartą klatką, -(chyba) naramienny: unoszenie hantelek bokiem, -(chyba) triceps: przyciąganie [...]

klatki bym nie rozdzielal w ten sposob moznaby zrobic cos takiego: pon - klatka + tric wt - plecy sr - free czw - barki + bic pt - nogi + klatka

poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]

ZESTAW 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Również polecam. Nie będę sie rozpisywał na temat szczegółów, ale wyniki były takie: Waga: 115kg -> 96,9kg Pas: 120cm ->102cm Klatka: 118cm -> 107cm Barki: 129cm -> 119,5cm Biodra: 113cm -> 102cm Czas redukcji: 16tygodni. Co ważne, Przemek reaguje na uwagi dotyczące preferencji smakowych, a także dostosowuje diete i trening tak, aby nawet w [...]

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 progresja Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry: 4x 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na "bramce": 3x12 stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12/10/8 progresja Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu: 3x12 [...]

No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]

[...] do karku 1x12 wioslowanie ze sztanga 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 bary wyciskanie za karku sztangi 12x12 unoswzenie sztangielek bokiem 1x12 unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 1x12 [...]

no to nic ciekawego nie wymyślę :-D najfajniej sie robi priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub [...]

I sesja- A – 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi stojąc Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" hantlami w oparciu o modlitewnik Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge II sesja- B - 10 [...]