klatka

Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty. Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień Nogi: • Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg) • Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: [...]

Wlasnie ukladam sobie plan w piwnicowej silowni, co o nim sadzicie na redukcji przy pracy srednio fizucznej:3x w tygodniu systemem ABABABA itda Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy 12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy A Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x Plecy- dzien dobry 4x Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x Barki- [...]

mam mały problem z dobreniem koszuli odpowiedniej dla mnie,,,mam 185 cm wzrostu,,,81-82 kg wagi,, klatka bez napięcia 110,,,biceps 42-44 cm,,w pasie mam 80 cm,,rekord na klatkę bez koszulki 160 kg,,,ostatnio się skusiłem na wyciskanie w koszulce,był akurat na naszej siłowni Wegiera J.i przywiózł mi koszulkę >>titan f6<<,rozmiar 44oczywiście [...]

[...] jakie ćwiczenie musze powtarzać by osiągnąć taką klatke piersiową , ( nie wiem jak to nazwać może poprostu piersi xD ale dam screen) [...]

[...] parę moich fotek z prośbą o waszą ocenę.Co myślicie? Trenuję 3 latka. Nigdy nie brałem koksu. Jedynie kilka cykli na kreatynie i od czasu do czasu jakaś odżywka.Dodam, że teraz jestem na masie i nieźle się otłuściłem. Wiek 18 lat wzrost 180 cm ramię 41 cm klatka 114 cm Wszystkie pomiary były robione rano, po wstaniu z łóżka.

[...] na biceps i miesnie klatki piersiowej i moze przy okazji na poszerzenie klatki z gory dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka piersiowa porzerzenie i biceps Staż treningowy na słowni: krotki Uprawiane inne sporty: pilka nozna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Nie wiem czy otwieram temat w odpowiednim dziale, jesli robie w zlym z góry przepraszam. :) Mam pytanie w sprawie nóg. Strasznie opornie idzie mi siła w nich, i ciezko mi je rozbudowac. Czy ma ktos jakis plan treningowy na trening siły nóg ? Moj wyglądac mniej wiecej tak: Przysiad 4 Serie po 12/1010/8 Wyprosty nog na maszynie 4 serie [...]

WIEK: 40+ 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z 6 letnia przerwa 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold z 10 lat 11. [...]

Witam Prosze o ocenke tylko bez duzej Krytyki hehe .) Wzrost :175 Biceps :42 Klatka :180 udo: :64 Brzuch: 87

Witam, Jestem mężczyzną, 25 lat, 178cm, 78kg (brzmi jak ogłoszenie matrymonialne:P ). Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha i przyrost mięśni (klatka, ręce, barki, plecy, brzuch). Na brzuch stosuję ćwiczenia a6w, natomiast na inne partie ćwiczę w domu, hantle itp. Mam pytanie odnośnie diety. Trochę czytałem o tym na forum, ale ja [...]

[...] lepiej. Dokladnie chodzi mi o sylwetke mojej klatki piersiowej. Nie bardzo podoba mi sie to jak ona wyglada. Wciaz waze troche planuje zrzucic jeszcze 8kg i tu moje PYTANIE : Czy ta moja klatka zmieni ksztalt kiedy bede wazyl mniej??? Co radzicie??? Czy robic jeszcze jakies cwiczenia na klatke piersiowa? Prosze o odpowiedzi i dzieki z gory !

bylo juz miliard razy, jednak w kazdym temacie jest nie o wszystkim. pozycja rozumiem ma byc taka - ).

wiek 17 wzrost 176 waga 75 biceps 35-36 staż treningowy 5 miesięcy sprzęt full osprzęt/siłownia dieta brak Witam, mam problem tego typu iż nie zaobserwowałem postępu w sile. Chodzi mi głównie o wyciskanie sztangi na suwnicy na ławeczce prostej. Podniosę góra 45 kg, podczas gdy na maszynach [...]

[...] 5-13 wino 50mg e2d 13-16 oxa 30mg ed do tego: Aminikwasy Omega 3 heparegen witaminy odblok: pregnyl clomid 1. WIEK:22 2. WAGA:106 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:134 -udo:75 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x winko, test+deca 8. [...]

[...] temu w amerykańskim wydaniu ''Muscle'' (nie pamiętam dokładnie) w temacie dotyczącym właściwej regeneracji. Oczywiście dotyczy zaawansowanych zawodników. Przykład: Pon I - klatka / Pon II - obręcz barkowa Środa I - grzbiet / Śr. II - triceps + biceps Piątek I - 4gł uda / Piąt II - 2gł uda z martwym ciągiem + brzuch, łydki, ew. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: - białko 170 g - tłuszcz 80 g - węglowodany 470 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] teraz mam 2 pytania: 1. czy pompki na poreczach dac w drugim dniu a unoszenie tułowia przeniesc do pierwszego? Bo w pierwszym dniu robie klatke wiec pompki by wspólgrały z klatka, ale w drugim zas nie robie nic z klatki wiec pompki mogłyby byc w drugim dniu, jak sadzicie? 2. czy w MC sztange opuszczacie ponizej kolan czy opuszczacie na 1 sek. [...]

Czy dobry jest ten trening ACT ??? 1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud), 2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), lekki ciezar 3.Wyciskanie sztangi -(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.podciaganie -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg [...]

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 Wykroki 3x12 Wypychanie suwnicy 3x12 Przysiad przedni gleboki 3x10 Zginanie nog na maszynie 3x12-15 Martwy na prostych 3 x10 Wtorek Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 Pompki w waskim rozstawie rak 3x12 Rozpiętki skos 3 x12 Przenoszenie zza glowe 3 x10 Barki Triset Wyciskanie hantli [...]

Witam. Postanowiłem schudnąć więc chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie licząc biegania ustani raz ćwiczyłem jakieś 5 lat temu więc zaczynam od zera. Dieta już rozpisana przez znajomą dietetyczkę wiec przydałby się jeszcze jakiś trening. Po przeczytaniu podwieszonych postów zdecydowałem, że fbw będzie najlepszy dla mnie. Zamierzam trenować min. 3 [...]