klatka

Siemka Dzisiaj bareczki i leciutko klatka. Trening baja, co pompa na barkach to szkoda gadać nawet pokusilem sie o fotkę na koniec treningu :D klateczka tez w pełnym ogniu. Fajnie się treniwalo, a teraz czas na dzień off ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 20x12 60x6 102x6 85x11 75x13 2. Unoszenie [...]

[...] zza karku 20x12 60x6 90x8 80x12 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x19 28x14 28x12+19x8 3. Unoszenie sztangi do mostka 65x15 65x13 65x12 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x10 15x15 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 19x19 19x18 19x15+8 6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 60s przerwy x14 x13 [...]

[...] zza karku 20x12 60x6 92x8 82x11 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 3. Unoszenie sztangi do mostka 67x15 67x13 67x11 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x11 15x15 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 22x16 22x13 22x14+8 6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 45-60s przerwy x14 [...]

[...] na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 0,5+28x20 0,5+28x16 0,5+28x13+19x12 3. Unoszenie sztangi do mostka 67x15 67x13 67x11 70x13 70x11 60x15 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x11 15x15 15x14 19x12 15x16 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 22x16 22x13 22x14+8 22x18 22x15 22x13+8 6. Pompki na [...]

[...] a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 15x12 x12 x12 15x12 x12 x12 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 12x12 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 Dzisiaj klatka i ręce poszły w ruch. Przy skosie dodatnim 125kg w pierwszej serii o 1p mniej niż ostatnio, kolejne już wszystko tak samo jak tydzień temu ;) W WL emom nawet lekko [...]

Dzisiaj klatka i ręce. Trening spoko, z obciążeniem sie przeliczylem jednak siłowo juz mocno w dół poszło, ostatnio 125kg na skosie na 6-7razy dzisiaj 120kg x4 i kupa w gaciach. W emom juz zjechalem do 110kg i na styk poszlo no ogolnie siłowo mocno w dół ale co mi tam. Trening spoko wszedł, pompka była tylko cały czas mi cos na żołądku siedzi [...]

[...] pull będzie się siady robiło no i później też ręce całe jeden dzień off i w push znów triceps :P Zobaczę jak będzie z regeneracją :) ewentualnie off wpadnie między pull a klatka + barki ;P Można by też tak zrobić żeby nóg po plecach nie robić Pull Push Legs Plecy + tył barku Klatka lekko + Barki Ręce całe Off Niestety Idealnie nie będzie [...]

Siemka A więc redukcje zaczynam z wagą 118,3kg Cardio dzisiaj 35min na czczo Treningowo dzisiaj klatka chyba ze wymyśle sobie jakis push bo tez tak myślałem zeby przejść na PPL. Albo klatka bic Plecy tył barku Barki tric Nogi No ale zobaczę jeszcze co mi się tam z glowie urodzi :p

Dzięki Erwin ;) Co do treningu to coś koło tego, wczoraj do 16:10 mi akurat zeszło chyba. No to powiedzmy ze klatka triceps i barki biceps tak 1:30h Nogi lekko dluzej ale tez do 2h nie dobijam a plecy tyl barku tez tak 1:40h tylko ze ja sie nad rozgrdewka nie spuszczam, 5min i juz do serii wstepnych ide gdzie na klatka robie tam pustym gryfem [...]

[...] Klatka + rece lekko Plecy Barki Off Rece Nogi Nie wiem, albo Adam cos lepszego wymyśli. Na bank dalej rece do poprawy, czworki lżej mozna, plecy tez chyba nie odstaja, klatka chyba tez nie chociaz nie wiem. Barki i rece większe by sie przydały ;) wiec tutaj na te mniejsze partie bym postawil w prio, no ale tak jak pisze ja tez nie umiem [...]

[...] celował żeby nogi robić co około 10 dni a przynajmniej siady bo wiadomo dwugłowy uda to gdzieś tam dołącza żeby go częściej ruszać. Tak więc dzisiaj na treningu siądzie klatka i właśnie chyba dodatkowo zrobię dwugłowe uda bo sama klatka jakoś tak mi się nie widzi ponieważ krótki ten trening wyjdzie no ale zobaczę jak będzie samopoczucie na [...]

Siemka dzisiaj wpadła klatka i bok barków oraz przód trening w sumie okej żadnych fajerwerków nie było normalny trening z dobrą pompą i skupieniem https://youtu.be/WigzXAPj9bw Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 132x7 105x12 135x7 105x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x8 95x9 85x10+4 117x8 95x10 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 42x9 37x12 [...]

Siema dzisiaj właśnie wpadła ta klatka i barki lekko no trening tam w miarę spoko pododawałem trochę obciążenia ale niestety na płaskiej jedno powtórzenie mniej niby jakoś dziwnie czułem że jest mocna to siódme powtórzenie ale jednak gdzieś tam zgniotło to samo przy sztandze na 120 kg tylko tam już w sumie nie czułem że jest moc na 8 powtórzeń no [...]

Siema Tak więc dzisiaj klatka plus barki. Zwykle spoko tam przy wyciskaniu na ławce płaskiej założyłem 140 kg no ale niestety jedno powtórzenie mniej i stwierdziłem że dzisiaj dodam sobie tutaj jedną serię więcej tak więc później pociskanie sztangi męsko się dodatni też nie było tyle siły co zawsze tak więc na skosie dodatkiem po 122 kg też nie [...]

Hej Dzisiejsza klatka z barkami poszły bardzo fajnie, w sensie te główne serie ok, regresy na sztandze też ale na hantlach już nie bardzo, dodatkowo gdzieś od zarzucania zacząłem łokieć i bark czuć co też lekko przeszkadzało ale za tydzień najzwyczajniej te serie regresu muszę na mniejszym obciążeniu zrobić bo tak to czuję że zaraz się rozwalę [...]

Dzisiaj klatka, na płaskiej w głównej dodałem 2,5kg ale 1p mniej, nie mniej jednak i tak jest to moja życiówka no i w sumie chciałem dość do mojej pierwszej 150 na klatkę więc pewnie i za tydzień dodam xD Na skosie też 2,5kg więcej ale 2p mniej Reszta nie tak źle Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 120x8 100x10 147x4 120x9 100x10 Wyciskanie [...]

[...] 22x15 22x12 22x11+4 22x11+4+3 28x11 28x10 28x9 28x8+2 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x21 15x15 15x14 15x14 19x12 19x12 19x11 19x10 Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 10x16 x16 x15 x14 12x12 x11 x10 x10 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 10x15 x16 x16 x15 12x12 x11 x10 x10 Dzisiaj klatka, barki. Trening [...]

[...] poziomej 28x11 28x10 28x9 28x8+2 28x11 28x11 28x9 28x8+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 19x12 19x12 19x11 19x10 19x14 19x13 19x11 19x11 Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 12x12 x11 x10 x10 12x12 x11 x10 x11 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 12x12 x11 x10 x10 12x12 x12 x12 x12 Siema Tak więc dzisiaj klatka i [...]

Siemka Tak więc dzisiaj klatka i barki. Trening 1:30h później niż zawsze bo w pracy mnie zatrzymali a dokładniej miałem szkolenia/warsztaty i były do 15. Co do treningu to jakoś tak dziwnie, niby obciążenie w miejscu tam na skosie dodatnim pomyliłem się z obciążeniem i zrobiłem przez to mniej rep. Ale ogólnie ciężko dzisiaj szło jeszcze na [...]

Bry bardzo Dzisiaj klatka i barki, teenig siadł spoko nawet w wyciskaniach sztangą wskoczyło więcej rep więc cieszy mnie to ;) Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x5 120x8 100x9 140x6 120x9 100x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x6 95x9 85x10 115x7 95x11 85x10 Fly press skos dodatni wiekszy 47x8 42x8 37x11 47x7 42x8 37x11 Wyciskanie hantli [...]