[...] miedzy cyklami odpowiednia przerwa) - Na wszystkie odzywki będe miał ok. 300-350 zł. No i powiedzcie mi co mam dodac, co wyrzucic, co zamienic jesli zachodzi taka potrzeba? I w jakiej kolejnosci je stosowac? Dane tutaj: Mam dopiero 15 lat Ważę 73~kg Mierzę 178cm Wymiary... 35~ bic 110-112~ klatka 65~ udo 77-78~ talia (tu gdzie pępek :P)
Oto moj plan i prosze o ocene lub poprawke..:) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud/Barki - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]
[...] EQ odpada u mnie bo bez tego mam HGB i RDW ponad norme. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 - narazie redukuje jeszcze 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 - najgorsza partia -klatka: 118-119 -udo: 66-67 -talia: narazie 87, bedzie około 78-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2009r 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-6 manipulacja -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I [...]
Na początku chciałem wszystkich powitać w moim dzienniku treningowym Mam aktualnie 21 lat i założyłem ten dziennik do samooceny swoich postępów oraz aby ktoś miał "oko" na to co się tu dzieje tzn. jeśli ma ktoś jakieś uwagi dotyczące mojego treningu proszę śmiało pisać krytyka jak najbardziej jest mile widziana . Moim głównym celem jest [...]
[...] spalić tkanke tłuszczową. W dni bez treningowe dochodzi bieganie i jazda na rowerze. Ukladalem ten plan do moich mozliwosci. Prosze o sugestie i pouczenia :) Poniedziałek (klatka i triceps): - wyciskanie poziome - wyciskanie pod kątem głową w góre - wyciskanie pod kątem głową w dół - wyciskanie hantel poziome - rozpietki - francuskie [...]
Witam trenuję już 6 miesięcy i mam do was prośbę. Możecie ocenić mój plan treningowy? Mam zamiar dorzucić do tego jabłczan treca cm3 , co wy na to ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serek wiejski/jogurt "siedem zbóż". W międzyczasie jakieś banany czy jabłka. Pije tylko wodę, zero słodyczy, fast foodów. Trening na siłce wygląda następująco: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:plecy, biceps czwartek: barki wszystkie części, kaptury sobota:nogi, przedramie W niedziele zawsze gram jakieś mecze to troche się popocę. Czy coś [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 64.5 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok bez przerwy, łącznie ok 2 i pół roku. Uprawiane inne sporty : 2 lata pływałem agonistycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niestety brak, ćwiczę w domu posiadam ławkę, drążek, gryf łamany, gryf krótki, gryf [...]
[...] letro ed przez jakies 2 miesiace poczym wracalo jakies 2 miesiace do normy a teraz jest juz powyzej 1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 3500~ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 dea meta tren prop enan winko [...]
[...] spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deca, superanabolon 1,5 roku temu Trening: 5 razy w tyg kazdego dnia inna partia miesni czasem ramiona i klatka 2 razy w tyg trening na rzezbe/mase miesniowa Cel cyklu: wzrost masy czysto miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: - Tendencja do [...]
[...] na początek musze rozplanować : Krok 1. w jakie dni Siłowni / Basenu / Sauny /i ile czasu na to poświęcic. Krok 2. Plan na siłownie ogolnie trzymałem sie takiego planu Pon-klatka/plecy Wtor-bic/tric Sroda-areoby rowerki bierznia/Czwar- nogi/Piatek-brzuch/ wekend regeneracja Krok 3. dieta tzn okreslenie ilosci posilkow i jak połączyć suplementy [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 będzie %) -klatka: -udo: -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całe życie z przerwami 6. DIETA: -białko: na ON 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: tyle co z makreli i 2 całych jaj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wrzesień - luty ub roku bold test master enan na koniec trochę [...]
Witam, Sprzet ktorym dysponujemy z kumplami nie jest bogaty wiec tak: gryf prosty+obciazenia, gryf lamany+obciazenia, lawka prosta, krotkie gryfy+obciazenia, hantle. Cwiczylismy juz 1 rok na silowni piwnicznej ale nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) [...]
Witam wszystkich. Na poczatek pare informacji na moj temat: Wiek: 15 Wzrost: 182cm Waga: 69 kg Typ: najprawdopodobniej ektomorfik Z gory przepraszam za bledy ortograficzne i brak polskich liter w moich postach(dobre pare lat mieszkam za granica). Wracajac do tematu mam problem z dobraniem dobrej dla siebie diety, a poniewarz mam dopiero 15 lat i [...]
[...] weekend. Staż 25 miesięcy z przerwa 2 miesięczną. Wzrost 192, waga 90 kg. Cel MASA, z priorytetem klatki i barków. PONIEDZIAŁEK: Klata (góra), Barki (przód i bok) klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 5x5 - wyciskanie hantlami skos w górę 3x10-8 -rozpiętki hantlami 3x10-8 barki -unoszenie na boki hantlami 3x10-8 -wyciskanie siedząc z [...]
[...] masie , mniej interesuje mnie rzeźba i siła , na początek masa a później skupie się na reszcie . Chcę dobrze wyglądac i tyle . Moja rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w [...]
Witam, ćwiczę już około roku bez żadnego planu (pompki, brzuszki, hantle) lecz teraz chciałbym zacząć bardziej intensywnie ćwiczyć zgodnie z planem, a mój plan to: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12p -wyciskanie sztangi na [...]
[...] creatine mega caps x 300 olimp i niewiem czy uzywac bo sie boje ze powiekszy mi tyłek Prosze o szybkie odpisanie dzieki z góry:) Jeszcze jedno ćwicze tak: Poniedziałek-klatka wyciskanie plasko 4x10-8 rozpiętki na skosie 4x10 przenoszenie 4x 10 -12 -triceps sciganie linki na wyciągu 3x 12-15 prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 3x12 [...]
