klatka

proszę o poprawki do treningu staż - 0,5roku dieta - staram sie dobrze odzywiać + hmb sprzęt - atlas + sztangielki ( za m-sc kupuje ławke ze sztangą) Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie Dzien 2; plecy,biceps+brzuch Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. Zastanawiam się czy trenować splitem czy też każdą partię ciała 2x w tygodniu wg. tego treningu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Witam układałem dzisiaj nowy plan treningowy na Grudzień i Styczeń. Prosiłbym o ocenę. Poniedziałek (klatka-biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie (10-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 4 serie(10-12) 3.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(10-12) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” [...]

Witam. Mam taki nie lada problem :/ jutro chciałem zacząc redukcje ale nie mam ulożonego planu. Podobno słyszałem, że dobry dla mnie mogłby byc FBW 3 razy na tydzień a w dni nietreningowe Hiit. Mi odpowiadałby taki plan. Myslalem cwiczyc planem typu SPLIT ale to chyba nie jest dobry pomysl. To co ułożyłem: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 176 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie bezrobocie i praca na podwórku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : normalne w normalnych ilościach, skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 15% [...]

Poszukuje pomysłów / co zmienić w moim dotychczasowym planie push pull, żeby poprawić szybkość, kondycje i wytrzymałość. Tak wiem NIC nie zastąpi normalnych treningów, lecz niestety z braku funduszy musiałem odpuścić około roku treningów co zamieniłem na siłownie. Na mma wracam od następnego miesiąca i chce to zrobić na pełnej :) Póki co między [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 185g -węglowodany: 230g -tłuszcz: 66g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200x 5mg metanabol tigera, 30 tabs. johimbina 8. TRENING: nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki 9. CEL CYKLU: przyrost masy [...]

[...] zebyscie dopracowali moj trening hst;] z gory dzieki;] dzieli sie na 2 typy trening a i trening b a i b sa na zmiane co sesje treningowa (trening 3 razy w tygodniu) A klatka-3x sztanga na plaskiej 3x hantle skos gora plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x [...]

Witam, ponad rok temu zacząłem trochę "ćwiczyć";-) ale później nie miałem dostępu do siłowni i przestałem, teraz zamierzam znowu zacząć i tu moje pytanie, czy taki trening będzie odpowiedni? I czy w ciągu jednego dnia treningowego mam trenować na 100 procent czy rozkładać to po te 33 procent? Zaznaczam że możliwość trenowania mam teraz tylko na wf [...]

Siema. Prosiłbym o ocene mojego planu. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu (wt, cz, sb). Z gory dzieuje. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] dla siebie ćwiczenia. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń: PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki? PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Podciąganie wzdłuż tułowia Triceps: -Wyciskanie francuskie -Pompki tyłem WTOREK Nogi: -Unoszenie [...]

Czy moglibyście sprawdzić ten plan? 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 175 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,wyciąg,ławka prosta/skos/poręcze 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Mono Vitalmax Wtorek: [...]

Ocencie moj trening na mase.Byl on tu zamieszczony ale troche go zmodyfikowalem tak aby mi bardziej odpowiadal.Oto on: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 3x 12 4. Rozpietki skos 3x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

[...] "masowa". Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i [...]

[...] wyciskanie na maszynie do dolu - 12-12-12-10 środa: Barki: wyciskanie hantli nad glowa: 12-12-10-8 unoszenie hantli bokiem - 12-12-10-10 unoszenie hantli bokiem w oparciu klatka o lawke - 12-12-10-10 Nogi Wyciskanie na suwnicy -12-12-12-10 prostowanie nog 12-12-12-10 uginanie nog 12-12-12-10 piątek Biceps: uginanie ramion sztanga lamana w [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]

[...] dużo i nadrobić to co straciłem. Jeżeli chodzi o wygląd to wiadomo - pasłem się 24 lata to w 2 następne nie zniknie wszystko. Generalnie mocno otłuszczone podbrzusze oraz klatka. Nie wiem czy skóra się zejdzie, bo wygląda na to, że będą z nią problemy (a redukcja naprawdę powolna ok. 0,5/1 kg/tygodniowo). Wrzucam zrzut diety - tak to mniej [...]

Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami...Kupiłem sobie 445g Cell Pump, 300g Vitalmaxa, 150 tabsów Tauryny mega caps i 1,5kg Dextro juice Olimpu. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniał jak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]