klatka

[...] pure power+carbo 25g 15 min pozniej porcja bialka SFD 35g Przed aerobami dodalem rowniez spalacz firmy optimum thermo cuts ale tylko 1 kaps,bo jest to dla mnie odczuwalna porcja. Wczoraj mialem dzien wolny od treningu,a teraz przede mna 4 dni treningowe bez przerwy... Dzisiaj klatka+barki-jesli bedzie ktos do nagrywania to jutro beda filmiki:-D

Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] żeby ci wyszło 2 serie na małe i 3-4 na duże i rób 3 razy w tygodniu. Wtedy trening może być nawet niezły. myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ?? Najlepsze będzie chyba plecy + nogi + bicepsy + klatka + barki + tricepsy. Człowieku, zrozum. My nie robimy Ci na złość, my chcemy Ci [...]

[...] 15-10-8 (To samo co w poniedziałek). Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp - klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - brzuch No to mój trening. Proszę pisać czy jest ok czy nie to poprawię. Polecą sogi.

[...] NOGI NOGI! GDZIE SA NOGI NOGI NOGI NOGI? Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - Barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp - klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - brzuch No to mój trening. Proszę pisać czy jest ok czy nie to poprawię. Polecą sogi.

Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 4s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 (Warszawski Koks łydki nie rosną?) ZESTAW B : Nogi:Przysiady [...]

[...] gryf prosty, łamany ,2 gryfiki) 120kg talerzy. ćwicze po pracy. w zime to około 17godziny, teraz ok 19, a w lato 21-22godzina. waga 83kg bic 41, wychodziłem z wagi 58kg klatka 86cm bic 28cm udo 52cm klatka 106, barki 124 pas 93 tyłek 103 udo 65 łydka 40 wzrost 167 a w nadgarstku mam 17cm szybko sie regeneruje, jestem wytrzymały i mam dobrą [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie nogi - 4gł przysiady z sztangą na barkach maszyna siedząc biceps modlitewnik brzuch podnoszenie proste B środa klatka rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie na skośnej barki wyciskanie sztangi stojąc unoszenie chantelek na boki w lekkim opadzie triceps wyciskanie sztangi od czoła [...]

[...] 2012-01-18 12:48:28 edit: Są postępy- równo 4 kg w 4 tygodnie. W dni bez treningu wyrzucam banana i WPC. Trening: 12x10x8 -liczba powtórzeń, rosnące obciążenie tydzień A klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12x10x8 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8 [...]

[...] łączona - Rozpiętki na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 5x12 - 15kg na rękę - Pompki na ziemi, z różnymi wariantami rozstawienia rąk - do wyczerpania 4. Seria łączona (klatka i bicepsy) - Rozpiętki na maszynie "Butterfly" 4x21 - 30kg - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroki podchwyt) 4x21 - 30kg 5. Seria łączona (bicepsy i [...]

11.03.19 Po wczorajszym treningu pośladki i kaptury lekko dają o sobie znać, ale i tak radośnie podreptałam na siłownię. Albo miałam dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, albo Garmin coś świrował, bo tętno nie bardzo chciało wzrastać. Chociaż w moim odczuciu intensywność była taka jak zwykle. Ale nie cyferki są najważniejsze. Garmin kroki: 9 101 [...]

Paatik, bo to wersja na triceps, a triceps jest mniejszym mięśniem niż klatka czy barki, dlatego jest po nich. Takie było założenie ;-)

[...] przez Was sklasyfikowana jako gruszka, która musi dorobić sobie górę dla równowagi. Może to przez to, że idealnie wpisuję się w znany wszystkim wierszyk: "Z tyłu plecy, z przodu plecy..." |-) I z przodu faktycznie cała klatka piersiowa wydaje się mniejsza i lżejsza niż biodra. Także ostatecznie ciężko stwierdzić czy gruszka, czy klepsydra :-?

[...] trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, plecy, klatka) robić te serie rozgrzewkowe, a do pozostałych (barki, biceps, triceps) własnie drop sets jako trzecia, ostatnia seria? Nie będzie to przekombinowane? I jak zrobić [...]

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]

Zaczynasz sezonowe kombinatorstwo. :-D Od kiedy to klatka jest tak wielką partią mięśniową, że trzeba by ją dzielić? Rozumiem w sytuacji gdy chcesz ją świadomie ćwiczyć 2x w tygodniu, ale to tak jakbyś podzielił bicepsy bo po klatce będzie za ciężko. ;-) Na nogi wydziel sobie osobny dzień, nie zrobisz ich z niczym innym porządnie, po nogach [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]

[...] ciężaru dorzucam jeszcze rozciąganie w bramie z drążkiem wyciągu górnego :) Kaptury Hantle z głową skierowaną w dół + sztanga z głową ku górze 110kg. Brzuch standardowo :) klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 7 serii 3 wstępnego zmęczenia + 4 ciężkie hantle 33kg 10-8 ruchów po samych rozpietka umierałem/ Wyciskanie z hantlami w neutralnym chwycie [...]

[...] Scitec i/lub Fitness Authority (30g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Trening według rozpiski poniżej (klatka, triceps, brzuch). Rozgrzewka: bieg 10km/h 10min. Po treningu siłowym 20min bieg, głównie w strefie nad aerobowej. Z lewą nogą coraz lepiej. Czuję, ale już nie boli. [...]