klatka

Nie będzie. Jeśli masz 4 dni na trening to taki podział: I dzień: klatka + bic + przedramię II dzień: plecy + tric III dzień: uda IV dzień: ramiona + łydki jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię) Zmieniony przez - chciecwiecej w [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

Waga:90 Wzrost:194 Biceps:41-42 Klatka:ok 115cm Pas:- Udo:- Wyciskanie Klatka:100kg Wyciskanie Barki:- Przysiad:- Martwy Ciąg:- 2) Cykl: Cel:dobrej jakosci masa Który cykl: Poprzednie cykle:200mety rok temu Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy):rok temu Ilość środków:200mety 4) Dieta: Ilość posiłków:5-6 Ilość białka/KMC:ok3g na 1kg Ilość [...]

[...] : BDD Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : Brak PPM (podstawowa przemiana materii) : 3000 kcal, szybki metabolizm Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : Ciężary na serie w okresie masowym: klatka hantle 45kgx5, martwy ciąg 180kgx6 przysiad 130kg x6 Co do essentiale to uwierz mi że [...]

[...] WL skos góra 60/6 70/6 80/6 90/10 Tu zmiana techniki chwytałem gdzieś na szerokość 65-70 cm zatrzymywałem 5 cm nad klatką i pchałem oczywiście z łokciami do boku (by klatka jak najmocniej pracowała), polecam, już czuję WL skos w dół 100/10 110/6 120/6 130/6 Tak coś mnie podkusiło dawno nie robiłem, pewnie za dużo serii ale co tam... Plecy [...]

Tak jest bardzo dobry odpowiednio modyfykowany moze byc dla ludzi o malym stazu jak i o zaawansowanym. Jego elastycznosc jest zaleta przez co mozna go modyfikowac jak sie chce. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki Spiecia na palce 2s max(do pieczenia) B Plecy: -Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nog 3s Plecy: - [...]

dipy to nie plecy, to klatka, barki i triceps, chyba że o czym innym mówimy cw nr 11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie [...]

Prosta sprawa Plan A przysiad, drążek, biceps, a plan B MC, wiosło, triceps. Najlepiej przeplatając, zaczynając od: Przysiad (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka płaska/skosy (+pracuje triceps) Plecy - drążek (+pracuje biceps) Barki - wyciskanie (+pracuje triceps) Biceps Brzuszki MC (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka - [...]

Piersza uwaga. Jesli Twoim priorytetem jest klatka piersiowa to dlaczego przed nią robisz plecy ? To ona powinna być w pierwszej kolejności:)TOpierwsze z 8 powtórzeniami tak średnio. jak się chcesz rozg\rzać wykonuj więcej powtórzeń. ale ogólnie chyba jest dobrze. I jeszcze jedna uwaga. najlepiej , zebyś już nic z klatką nie łączył tego dnia.

[...] widzę Cokta, że się zaczynasz w wyższych sferach obracać :-D. Wracając do dyskusji: również nienawidzę dogmatyzmu w treningu siłowym. Że siad i ciąg na osobnej sesji, że dla początkujących tylko FBW, że kolejność nogi-plecy-klatka itd. Na każdego działa co innego. A co do mitów - generalnie rzetelnie zrobione, ale gdzieniegdzie autor się ośmiesza

[...] czyli co?... leżę na plecach nogi mam zgięte w kolanach i łydki leżą na siedzeniu krzesła tak? Jak będę robić spięcia, to nogi mam prostowac? a tułów podnosić tak żeby klatka była jak najbliżej nóg, kolan? Wczorajszy dzień nie ćwiczyłam, ale dziś to nadrabiam. Załączam wczorajszą i dzisiejszą miske:) Zmieniony przez - guaranka w dniu [...]

Ułożyłem plan treningowy, nie wiem czy jest dobry, prosiłbym o skomentowanie go i w miarę możliwości poprawy. Środa Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 4) wznosy barków ”szrugsy” 10/10/10 5) [...]

[...] francuskie leząc -unoszenie przedramienie za głową z krążkiem/hantlem to tak może być? poza tym jeśli już zacząłem wczoraj od tych 40 to da się to jakoś skorygować? klatka=dwa ćwiczenia=dwie serie na każde ćwiczenie --> potem inna partia..?..ok poza tym jeszcze jedno ważne pytanie(które już w sumie zadałem w alternatywnej drodze ale [...]

Zrób porządny trening na klatke i urosnie a mianowicie: w zaleznosci czego Ci w niej brakuje dol gora zalezy od priorytetu Ale powiedzmy cos takiego klatka skos gora 3 serie pompki na poreczach 3 serie klatka glowa w dol 3 serie linki wyciagu zamiennie z rozpietkami 3 serie

Podzielilbym treningi na 1) gora 2) dol (+ srodek) lub 1) szerokosc 2) grubosc EDIT: jeszcze co do podzialu, zapomnialem o bicepsie. Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-15 00:50:33

Ballomus mógłbyś do tego podziału rozpisać ćwiczenia do tego podziału? Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Byłbym wdzięczny. Pozdro

[...] zaczynam stosowac od kwietnia,jeszcze nie ulozylem przy okazji zapytam czy wiesz jak ja ulozyc krok po kroku. pierwsze serie piramidalne z 80%max nastepne+2kg A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 12/10/8/6 rozpiętki na prasie przy laweczce płasko/skos 2/2s po 10 [...]

Oj ciezko zrezygnowac ;/. A jaka proponowalbys kolejnosc cwiczen? W temacie georgu napisal "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)"