Witam postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dwuletniej przerwie, odkąd przestałem ćwiczyć schudłem 15 kg i jak wiadomo odniosłem ogromny regres. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-06-01 18:35:20 Liczba szacunów: 5
[...] ja trzymać zawzięcie każdego dnia, przez delikatnie ponad miesiąc poleciało mi 5.5kg(w pierwszym tygodniu sporo wody zeszło), zauważyłem że zmniejszyły mi się już boczki, klatka ale za nic w świecie brzuch, jak stał tak stoi. Dodam że jestem dosyć odporny na stymulanty.Czy warto to odkupić czy może poszukać coś innego? Typ :redukcja Płeć : [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-06-02 11:35:46 Liczba szacunów: 0
[...] sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o ocene.podobny plan mialem jak cwiczylem na mase jednaj teraz zmodyfikowalem go pod wzgledem sily WTOREK (klatka/biceps) wyciskanie na ławce pLastej 4x rozpietki (maszyna lub normalne) 4x skos z hantlami lub wyciskanie w waskim uchwycie 3x uginanie rak ze sztangą 4x młotkownie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2010-05-22 17:16:13 Liczba szacunów: 0
witam.... szukam dobrego treningu na rzeźbę... przez trzy miesiące trenowałem według schematu TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2008-07-14 11:10:33 Liczba szacunów: 0
Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Wzrost: 182 cm Kark ( szyja ) : 38cm Klatka: 103 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm Obwód na wysokości pępka: 76 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 85cm Udo: 58,5 cm Łydka: 38 cm Cel: Ciągle poprawa sylwetki ;) aktualnie masa później pewnie tez jeszcze 1 cykl masowy po nowym roku pewnie już [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 17570 Data: 2012-08-02 11:43:10 Liczba szacunów: 5
[...] na forum mimo to prosiłbym o wypowiedzi fachowców którzy ułozyli by ten cykl pod konkretnie moja osobe. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77-78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia: 78-79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata regularnie 6. DIETA:carb cyclng -białko: 2-2,5g -węglowodany: w DT 5-6g,w DNT 2-2,5g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2764 Data: 2010-11-02 20:41:48 Liczba szacunów: 0
[...] 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) i wszystko bylo ok, w przysiadzie podnosze 35 kg wiecej, w wioslowaniu tez wiecej ale w wyciskaniu lezac caly czas tyle samo i ta klatka mi nie rosnie, nie wiem czemu. pomyslalem ze moze to dobry moment na zmiane treningu, znalazlem taki "Poniedziałek Przysiad lub przysiad do boksa 2-3 x 5 Żuraw lub [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2013-03-18 17:09:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem i przeczytałem właśnie niedawno na sfd ten artykuł i tak się zastanawiam co myślicie o tym co piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2012-10-30 22:32:28 Liczba szacunów: 0
O MNIE Za dużo tu się nie rozpisze mam 20 lat i wielką nadwagę od dziś zaczynam z nią walkę mam nadzieję że do wakacji już troszkę jej zbiję zobaczymy jak to wyjdzie. WYWIARY Waga 127kg Wzrost 186cm Obwód przedramienia 31cm Obwód klatki piersiowej 128cm Obwód uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8807 Data: 2016-02-15 22:02:31 Liczba szacunów: 0
[...] T 12/12/10/10/10 2. prostowanie przedramion ze sztangą trzymaną oburącz w pozycji siedzącej 12/12/10/10 3. prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/10/10 II. środa- klatka piersiowa 1. Pompki szwedzkie na poręczy 4x15 2. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 10/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce głową do góry 10/10/8/8 4. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2018-03-20 19:04:47 Liczba szacunów: 0
Witam. Wiek - 15 (od marca 16) Waga - 60 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - ogolne rozwiniecie miesni Staż (w przypadku Jasia to >0) - dopiero bede zaczynac Aktywność fizyczna : trenuje pilke nozna od 6 lat codziennie Diety raczej szczegolnej nie mam, nie jjem slodyczy i fast foodow, staram sie szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2008-01-12 15:35:43 Liczba szacunów: 0
[...] już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się dowiedziałem to dość skomplikowane więc łatwo tu o błędy: No więc to on: 1 Poniedziałek klatka 4 serie po 12-16 sztanga na łąwce poziomej` 4 serie po 12-16 rozpiętki triceps (daje triceps po klatce bo słyszałem opinie ze poprawne wyciskanie mało obciąża triceps [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2011-10-28 20:10:16 Liczba szacunów: 0
[...] plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie jestem 2 miesiące na redukcji, z czego faktycznie ćwiczyłem ok 6 tyg (choroba ) waga spadła 7 kg, obwód pasa -9 cm, udo -6 cm, klatka +3cm, biceps i łydka bez zmian. Ale ogólnie czuję że mięśnie są twardsze i jakby ich więcej było mimo takich samych wymiarów. Moim celem jest redukcja do około 80 kg, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2016-02-08 22:27:40 Liczba szacunów: 0
[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - (1 rozgrzewkowa) 3 serie Uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym siedząc w podporze o kolano - 3 serie PIĄTEK klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (2 rozgrzewkowe) 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głową w dół) - 3serie Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-12-17 20:38:11 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Na poczatek może ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA:120kg WZROST 197cm ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps:46 Klatka: 120 Pas 97 Udo: 75 3. CZAS REDUKCJI:Rozpoczynam 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jakieś 15 kg za dużo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 kg mniej niż obecnie ;) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2012-08-26 19:26:43 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym prosić Was, szanowni koledzy o sprawdzenie planu, którym trenuję sobie już pewnien czas. Jak pisałem priorytetem jest masa. Do tego mam autorską dietę o jakże przewrotnej nazwie "Wpie****aj dużo i zdrowo" i efekty są zadowalające. W nieco ponad 2 miesiące "poszło" ok 6 kilogramów, więc źle nie jest. Moje wymiary i staż macie w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2008-02-22 22:33:18 Liczba szacunów: 0
Joł ! Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać. http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split: WTOREK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2484 Data: 2010-10-02 23:07:15 Liczba szacunów: 0