SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • Mój nowy plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia tzn to samo co w 2, tylko że w opadzie? Triceps: 1. Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10/10/10 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlą 12/10/8 Patrz klatka 3. Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Sobota: Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki (4 x 5) To jest mój max :p 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2008-02-15 08:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie chcialem ja zakladac nowego tematu a interesuje mnie ocena mojego treningu... Staralem sie go zlozyc tak abym nie stracil szybkosci a zyskal sile ciosu poniewaz trenuje SW Prosze o poprawki i ocencie czy nie strace szykosci na tym treningu Pierwszy Dzień Klatka+tric+plecy Klatka leżąc 2x 12,10,8 Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 2x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2008-11-03 08:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome5*5 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc4*5 2. Wyciskanie francuskie jednorącz4*5 Wtorek Bicepsy : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc4*5 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku4*5 Barki : [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2008-11-03 09:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    Dzisiaj klatka +biceps :)) trening bardzo dobry narazie wszytsko idzie planowo , za tydzien planuje wyciskac hantle 31kg a od wtorku urlop na 13 dni , a pozniej ruszam z cyklem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2104b121a764d879392502088ff3398.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b647f379f954247968e9623e4fd5764.png [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 22:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    Dizsiaj dt poszla klatka + biceps , zcalkiem dobry trening :) w weeknd - sobota dieta trzymana w niedizele jedzenie intuicyjne, wpadl basen z sauna :)waga poszla troche w gore i cm tez wiec jest dobrze , wszytsko idzie planowo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fd71f6eee154ad8bf4b26264d6d813b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1561a3a40534fe09903759360d09d4c.png [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-19 16:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    dzisiaj trening klatka + biceps , dodatkowo dolozylem troche areo po treningu i przyszlo aakg za pkt z olimpu :). AAKG planuje po raz pierwszy uzyc za okolo miesiac :)Powoli juz zaczynam dochodzi do postanowienia zmneijszenia ceizarow na rzecz techniki, a konkretnie czucia miesniowego Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-10 20:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    Wczoraj klatka dzisiaj plecy :) waga wzrosla o 0,5 kg pas spadl o 1 wiec jest ok , dzisiaj rowniez przyszlo bialko z sfd i inne odzyweczki :)) Ogolnie mialem dzisiaj robic ramiona ale czolem tricepsy wiec zamienilem kolejnosci. Mysle ze domsy na tricepsach wziely sie przez wstepne zmecznie klatki rozpietkami i potem widocznie bardziej sie [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-15 19:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik na mase proszę o sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ bez progresu 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPS: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2007-06-10 21:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA-Plan Treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ktoś tam pisał i uważam tak samo poleć FBW. A na przyszłość taki bym to dał. PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2014-01-03 12:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split trzydniowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2011-07-15 11:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj masz mój plan treningowy, jeżeli chcesz to możesz się oprzeć na nim, z tym że ja nie ćwiczę nóg. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2010-04-23 19:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek: barki/tric barki - 3 cw tric - 2 wtorek: nogi/brzuch lydki - 1 "czworki" - 2 "dwojki" - 1 lub 2(jesli drugie izolowane) brzuch - 1 czwartek: klatka/bic klatka - 3 bic - 2 piatek: grzbiet/brzuch (i ewentualnie lydki) grzbiet - 4 (w tym MC oraz kaptury)(kaptury mozesz przesunac do dnia barkow) brzuch - 1 paramatry: parametry: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2012-07-22 13:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny na mase i siłe prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ok ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 drugie Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 12/10/10 Dips do zmeczenia to jako pierwsze i rampa*8 Ja to widze tak i cwicz: Pon: Plecy + brzuch lekko Wt: klatka+biceps Czw: barki+triceps Pt: Nogi+brzuch ciezko

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3540 Data: 2010-08-04 19:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oceni ktos ? Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2006-03-26 22:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z samego rana - co zjeść przed?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w kolanach, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie 4: Mięśnie pośladkowe Odwodzenie nogi w tył stojąc Pozycja wyjściowa: Stoimy na platformie maszyny, klatka piersiowa wypchnięta do przodu (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), wałek ruchomego ramienia maszyny na tylnej części podudzia, nieco powyżej pięty Wykonanie: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3084 Data: 2009-02-13 23:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 rok still rookie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grupy mięśnie parami bo tak to Ci zejdzie cały tydzien. Dobrez zrobił to Girol. Jedno co zmieniłbym to nie dawałbym osobie z niewielkim stażem na pierwszy ogien tricepsa z klatka bo i tak tricek dostanie przy treningu z klatka w kosc. Zamiane zrobiłbym z bicepsem. Ale nic wielkiego sie nie dzieje jak tak zostanie tylko wiekszy nacisk na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2011-05-12 21:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa endomorfik, pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, więc jazda: Jak pisałem w pierwszym poscie 3 tygodnie obwodowej ogolnorozwojowki mam za soba. Plan długofalowy: Do konca lutego: Split Marzec-Połowa kwietnia FBW Koniec kwietnia - lipiec: Redukcja Powinno coś tam się ruszyć w ciele. Co do FBW, do końca lutego mam ograniczony dostep do silowni (czas, odleglosc) totez niektore treningi napewno [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 16553 Data: 2008-01-11 11:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 IMO ALO JAKO 1 ALBO W CALE PO BO SKOSIE BEDZIESZ TAK ZMECOZNY ZE NIE DASZ RADY, MOZESZ SPRBOWAC ALE... 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2006-07-16 16:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje parametry:D: Wiek: 21 lat Waga: 94 kg Wzrost: 183 cm Klatka (luz): 108cm Klatka (wdech): 113 cm Talia: 100 cm Ramię: 36 cm Udo: 64 cm Dzięki Panowie za życzenie wytrwałości. Tak jak mówię determinacja na razie jest i mam nadzieje że nie wygaśnie. Spoko Przemku będę podsumowywał dzień na koniec dnia;D. Także zaraz twarożek będzie jedzony i [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 12180 Data: 2011-06-08 19:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocne mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2005-01-04 14:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)