klatka

Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]

Witam niedawno zrobiłem rozpiskę, daje wam do oceny. Poniedziałek Klatka i biceps -> ławka prosta, rozpietki na ławce prostej,biceps - podnoszenie hantla siedząc Wtorek Nogi i kaptury -> przysiady ze sztangą na barach, co do kapturów - szrgusy sztangą Środa Klatka i biceps -> ławka skośna, rozpietki na ławce prostej, biceps - podnoszenie sztangi [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym wiele i różne artykuły spotykałem: jeżeli robię ćw. na mase, to w jednym treningu robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe ( tak jak w powyższym planie ) czy np. pon - nogi, plecy , sroda- klatka, tric, piątek- barki, biceps ? Pozdrawiam, Krystian .

Wstępnie napisze na czym stoję teraz i co jest moim celem. teraz : wzrost 182 waga ~85 biceps 39-40 klatka ~115 pas 93... talia 93... udo 65 łydka ~42 cel : - zgubić min 10 cm z brzucha - poprawić wyskok ( koszykówka ) - racjonalna masa już wpadająca w rzeźbę( cięzko mi to określic, potrzebuje zrzcucic tłuscz z mięsni ale i jednocześnie poprawić [...]

Witam! Postanowilem zdac relacje z cyklu na M-drol nie bede pisal o diecie bo prawda jest tak ze jem co popadnie 4-5 razy dzienie. Trening Pon. Klatka- i tyl barkow Wtorek. Bic- tric Sroda. wolne Czwartek Plecy i czasami machne bica ze 3 serie Piatek Barki Forma jest jaka jest czyli z dupy ale tak jest jak sie jest na ofie Waga 90 kg Klatka [...]

[...] takie pytanie aiwec pomyslalem ze ZDROWIE bedzie ok,otuz mam 18 lat i mam okorpnie kryzwy kregoslup czyli jak stoje jestem zgarbiony,lopatki odstaja i okropnie to wyglada,klatka wtedy jest zapadnieta niewiem czy mnie zrozumiecie ale cos takiego ze klatka,ramiona i lopatki u normlanego czlowieka powinny byc proste jakby w jednej linie to umnie [...]

witam.Co sądzicie o tym planie? ma być to przygotowanie do pójścia na siłownie dla 15 latka. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 15-15-15 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 15-15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 15-15 Plecy: - podciąganie na drzażku 15-15 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i zamierzam ćwiczyć takim planem. Będzie to coś na wzór Push, Pull, Legs, na siłowni zamierzam być 4 dni w tygodniu. Dla każdego treningu mam przygotowane dwa plany, które będę wykonywał na zmianę. Wychodzi z tego, że raz w tygodniu jeden plan będzie powtarzany co miesiąc. Zestaw I Klatka & biceps & triceps [...]

Witam Mam dwa plany treningowe : pierwszy układał mi facet na siłowni-trener, a drugi to ja sobie sam układałem dodam że ten plan z siłowni to taki trochę lajtowy mi się wydaje. I właśnie doradźcie mi który jest lepszy a może obydwa do kitu jeśli tak to proszę o jakiś fajny plan na masę, dodam że mam 18 lat, ważę 77kg, 182cm i jestem początkujący [...]

Witam. Chciałbym zapytać kolegów fachowców czy mój nowy FBW będzie dobry. Mam już dwa fbw i dwa splity za sobą. Przyszedł czas na kolejne fbw. Wklejam do oceny. Ps. Co waszym zdaniem ukierunkowuje bardziej na mase: fbw czy split? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: wyciskanie sprzed glowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] tym treningiem PON - klata + triceps + brzuch WT - WOLNE ŚR - BARKI + PLECY CZW - WOLNE pt - Biceps + przedramie + brzuch sob. nogi + łydki + brzuch ndz - wolne PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps [...]

Witam! Do założenia i prowadzenia tego bloga skłonili mnie inni forumowicze z ambitnymi planami!Moim celem jest powrót do zdrowego-kulturystycznego trybu życia!Od 18 roku życia poważnie traktowałem treningi i przez 1,5 roku nie opuściłem żadnego treningu!Po tym okresie ważyłem 83kg i wyglądałem b.ładnie.Przez ostatnie 5 lat nie robiłem kompletnie [...]

[...] ciężar o 1 kg i robimy znowu 2serie po 12 i trzecia na maxa i znów obliczamy progresje i tak dalej. A teraz przykład treningu który ja stosowalem. 1.Wyciskanie sztangi leżąc klatka 2.Uginanie nóg leżąc tyłem nogi 3.Uginanie ramion biceps 4.Brzuszki brzuch 5.Wyciskanie stojąc barki 6.Uginanie nóg nogi 7.Wyciskanie zza karku barki 8.Wyciskanie [...]

wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s czwartek KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Proszę o solidną ocenę ;] Poniedziałek POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Naramienne 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Chciałem się zapytać czy dobrze mam ułożony plan treningowy i ćwiczę nim na masę wykonuje serii 5 i powtórzeń 5 ale za to dużym ciężarem. A oto on. Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce [...]

Witam chcialbym zmienic plan na jakis inny co polecacie.Czytalem juz na tym forum o act,split,fbw,hit i niewiem co wybrac co i jak ? Aktualny FBW skonczylem 6 tygodni. Poniedziałek - A Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie [...]

Poniedziałek Dzień I - klatka - barki - tricepsy - przedramie - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (12 9 6) 2. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziom (6 6 6) 3. Podciąganie sztangi pod brode stojąc (9 6 6 6) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6 6 6 6) 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (9 9 9 [...]

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]

Witam chciałem wrzucić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie propozycje co do jego korekty. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 186cm Staż treningowy około roku bez żadnego konkretnego planu i bez diety oraz supli Cel: Większa masa przy możliwie jak najmniejszej stracie rzeźby Chciałbym zaznaczyć również iż ćwiczę tylko u siebie w piwnicy w [...]