hej ! mam pare pytan co do moich planow na mase ale musisz mi pomoc poniewaz mam problem z moim planikiem bo moge chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys [...]
Witam. Od trzech tygodni przygotowywałem się do redukcji, wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe i stopniowo przygotowując swój organizm do diety. Dnia dzisiejszego rozpoczynam zaplanowaną redukcje. Proszę o ocenę . Dane: BMI - 24,2 % tkanki tłuszczowej - 21,5 Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal (129 białka, 430 węgli, 115 tłuszczy). Waga - 82 kg [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. Klatka + biceps + przedramie Wyciskanie na skosie sztangi 4 serie 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej hantli 3 serie 10,10,8 rozpiętki hantlami na skosie 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3 serie 12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie [...]
[...] to tak. Najpierw krótka rozgrzewka, później na gryfa zakładam dwa talerze po 15 kg robię w całym swoim treningu 10 serii po 10 powtórzeń tylko że po koleji najpierw 2 serie klatka, później 2 serie triceps, następnie 1 seria brzuszki, następnie na wyciąg zakład mniejsze obciążenie i ćwiczę triceps stojąc na wprost wyciągu i ściągając ciężar do [...]
Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]
Hejka wszystkim, bez zbędnego biadolenia. . . Marcin , lat 21 Wzrost 176 cm Waga 69-70 kg Ektomorfik Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim [...]
Cześć. Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG. O mnie: Wiek: 22 lata Wzrost:182 Waga:78 Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu [...]
Witam. Chciałem zadać krótkie pytanko. Mój staż wynosił około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię [...]
Czesc, stworzylem jakis czas temu plan ktory dalem tutaj do oceny (mial on byc na lato) ale zmienilem plany i postanowilem go uzywac od teraz a ze troche zmienilem i mam kilka watpliwosci co do niego to postanowilem jeszcze raz poprosic o Wasza ocene oraz mam nadzieje ze wiecej osob sie wypowie. :) Takze wszelkie sugestie/pytania i ew. zmiany mile [...]
Witam ;D Całkiem niedawno tu pisałem o swoim wracaniu po 8 miesięcznej przerwie w ćwiczeniu z powodów niezależnych ode mnie ;] Zaliczyłem 23 treningi FBW w 6,5 tygodnia, czyli stosunkowo dużo, bo nie robiłem sobie przerwy na weekendy, tylko metodą 1dzień treningu, 1dzień odpoczynku. FBW ćwiczył bym dalej, ale przyszedł krytyczny moment ;] Wszystko [...]
Dane : 15 lat 68 kg klatka piersiowa 99 cm udo 57 cm przedramiona 28 cm brzuch 85 cm biodra 92 cm bicmajster 35 cm 171 cm wzrostu Staż : od 16-08-2013 Sprzęt: Poręcze stacjonarne Magnus Power. (extra zabawka do dipów.) atlas nie uzupełniony (bezużyteczny na tą chwilę) Cel: zdobycie siły, bycie sprawnym i młodym chłopakiem, zmiana na lepsze, na [...]
Przerwałem FBW ponieważ nie rozwijał mnie FULL jak niby jest w nazwie. Można powiedzieć, że wręcz się zawiodłem. Teraz chcę zacząć nowy trening i myślę o standardowym podziale na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 116 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 123cm -udo: 69cm -talia: 108cm -łydka 47cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT - około 2900KCAL. -białko: 200 [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Lepsza postura (a’la Alexis Sanchez --> google -> grafika ;) Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : [...]
Mam 16 lat, waże 66kg, 172cm wzrostu, ćwicze w domu od ponad miesiąca, cel treningu: masa dzień 1 Klatka piersiowa ćw1. wyciskanie sztangki na ławce poziomej 1seria- 12powtórzen 2seria- 10powtórzeń 3seria- 8powtórzeń ćw2.wyciskanie sztangielek na ławce 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń ćw3. przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Dziennik treningowy młodziana.
