[...] split partia 2x na tydzień, i tego sie aktualnie trzymam. Trening jest nastawiony na mase, elcz wydaje mi sie że siły też powinno troche przybyć. Jesli chodzi o inne partie, klatka, triceps, nogi itp przez ostatnie pol roku zanotowałem ładne skoki jeżeli chodzi o możliwości siłowe, regularnie zwiększałem obciązenia na coraz to większe, niestety [...]
Metryczka: 177 cm/wzr 86 kg Witam! Mam pytanie odnośnie oceny planu treningowego znalezionego na necie. Jest to plan na rzeźbę. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie [...]
Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]
Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym [...]
Cześć. Ułożyłem sobie taki plan. Możecie rzucić okiem czy jest ok? Ćwiczę trzy razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. Plecy + biceps rozgrzewka podciąganie na drążku 4 serie na maxa ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4x12 ściąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki siedząc 4x12 ściąganie drążka szerokim chwytem za [...]
Miałem przerwę w ćwiczeniach. Zacząlem od ACT, teraz mam plan dzelony, który wygląda tak: Poniedziałek: BARKI · Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami [...]
Witam, wlasnie zakonczylem swoj pierwszy trening HST, ktory bardzo mnie zaskoczyl. Ogolnie cwicze juz kilka lat, bardzo amatorsko i wedlug amatorskich kryteriow chcialbym zostac oceniony. Cwicze nie po to zeby wygladac jak kulturysta, ale po to zeby bys silniejszy i prawniejszy od przecietnego Kowalskiego. Po to zeby sie dobrze czuc i byc w [...]
[...] to nie redukcja" itp. Jeśli mam go robić, bo na razie sobie odpuściłem - to czy brzuszki wystarczą? Mój plan: (ćwiczę wt-czw-sob) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum, witam wszystkich. No wiec trochę o mnie. Mam na imię Marcin i w tym roku stuknie mi 36 wiosen, więc chyba piszę w dobrym dziale. Z siłownią mam styczność od 1993r z mniejszymi i większymi przerwami. W międzyczasie przyplątał się nowotwór, waga spadła do 69 kilogramów, na dzień dzisiejszy jest ok. [...]
[...] całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy triceps może coś z nóg np. łydki/Czwartek trening typowo [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:81 (rekord87) 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata i 4 miesiące 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5-6g -tłuszcz:1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo (BAlkan) 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU:Masa bez zbędnego tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 120g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
Witam, chodzi mi o zdobycie maszy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Oto mój plan treningowy, jeśli macie jakieś poprawki to napiszcie. W szczegulności chodzi mi o czwartek gdzie robię biceps i triceps. I o ogulną liczbe seri na dana grupe mięśniową. Dzień I ( poniedziałek ) Klatka: Rozgrzewka 2 x 20 - 25 1) Wyciskanie na ławce skośnej ( suwnica [...]
[...] się do masy. Myślałem wziąć cypionat dece i dorzucić do tego turę? Czy coś innego co byście poradzili? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: była redukcja leciało 2200kcl -białko: 2g -węglowodany: tu nie pamiętam bo scgodzilem węgla tygodniowo [...]
Siemano, wiem, że zrzucanie wagi to maraton a nie spirnt, ale czy po około 2 msc powinna być zauważalna różnica w sylwetce? U siebie nic zbytnio nie widzę a jak czasem widzę gdzieś filmiki z body transformation to mam wrażenie, że u mnie wszystko stoi w miejscu względem tych filmów. Dietetyk wyliczył, że powinienem jeść około 2700/2900 kcal [...]
Witam, Na siłowni trenuje hmm może od 3 lat, jednak pisze w tym dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj [...]
Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem według planu poniżej... efekty bardzo zadowalajace, nie czuje zmęczenia, kończąc traning w poniedziałek nie moge się już doczekać środy :) Także się zastanawiam czy coś zmieniać ? Zmiana treningu/regeneracja ? MÓJ PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie [...]
[...] poczatkujacych i brałem też odżywkę którą polecił mi mój trener (od MMA bo tez od pewnego czasu cwicze). Teraz mam plan w ktorym mam cwiczyc 3 razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka, biceps Środa: plecy, triceps Piątek: barki, uda, łydki Tak w ogole mam niedowage co mnie dziwi troche bo wygladam na kogos kto wiecej warzy, inni mi daja gdzies koło [...]
Próba powrotu do formy
