klatka

test zayebiscie prowadzony,progres znaczny chyba plecy i klatka poszły najlepiej pzdr.

[...] przeziębienie w trakcie cyklu i ostatnie problemy żołądkowe, jakbyś dzień przed fotami zrobił ładowanie węglami wyglądałbyś jeszcze lepiej. Teraz Ci napisze że chciałem żeby klatka poszła do przodu , ona była tą partią która była najbardziej w tyle , ale gdybyś wiedział od początku to byś się zblokował psychicznie i tylko o tej klacie byś myślał. [...]

jak stoi klatka jeśli chodzi o wymiary?

marcellll - GRATS !!! Jak juz wielu pisało, odwaliłes kawał dobrej roboty. Zero ściemy, jeśli chodzi o dietę i trening i to dało efekt końcowy, jaki wszycy widzimy. Klatka, barki, ramiona według mnie poszły najbardziej. Super sprawa też z progresem siłowym. A co Ty myślisz na temat efektów, jesli chodzi o sylwetkę ? Napisz coś więcej na ten temat.

klatka i rece na duzy plus , test sledzony z ukrycia wszystko bylo tak jak trzeba wiec tym bardziej wielkie gratki za efekty i prowadzenie testu

Czy taki plan moge stosowac? PONIEDZIAŁEK: Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na [...]

[...] zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 seriach.

Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening! Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: [...]

[...] 15p / 12 x 15p / 14 x 12p 12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 11x Jak widać lekki regres,klatka była padnięta po wcześniejszych ćwiczeniach, +20 min Aero (5+15) Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h [...]

Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

[...] Obwody: WAGA CIAŁA: 97,1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSA: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 96,5 Trening 1. klatka 1.Wycisk skos sztanga R:8 2. Chest dips regresja 3. A:Wycisk gilotynowy B:Rozpiętki lub Pompki z elewacją 4-6s 12-15p 2. Plecy 1. Ciężke wiosło nachwytem rampa 8 [...]

O.K. Znalazłem w poscie podwieszonym Herman'a2003 link do: masówki by Tomot a wiec taki plan : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

[...] poreczach Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s3s -MC 2s3s Nogi: -Hack przysiady 2suginanie lezac -Wspięcia na palce wstaniu 2swywal Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lydki ewentualnie moga zostac ale cw na kaptury zbedne, plan poprawilem tylko zmien kolejnosc na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i masz gotowy plan.

klatka z bicepsem może być ja osobiście preferuje klatka z najszerszym- napewno lepsze to niż układ z nogami i barkami na jednym treningu lepiej juz tak; klatka, najszerszy barki, ręce nogi i prost. grzbietu i jeszcze trzeba gdzies wlozyć brzuch.

od razu powiem ze głównym powodem ćwiczen jest moja klatka piersiowa :P chce po prostu poprawić jej wygląd i nasuwa mi sie pytanie czy moge ćwiczyć tak: Poniedziałek FBW Śordka Klatka piersiowa na płasko 2 serie i na wskosie 2 serie Piatek FBW Niedziela Klatka piersiowa 2 na plasko i 2 na wskosie moze tak być :D? jak nie to jak proponujecie :D ?

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ----------------------- Środa: Klatka piersiowa i biceps wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie sztangi [...]

Dzień 14 Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10 (50kg) 10 (50kg) 8 (50kg) 6 (50kg) Pompki na poręczach 4s 6,7,6,4 Wycisk ściskający 4s 12 (22kg) 10 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Rozpiętki 3s 12,10,10 (12kg) Triceps Wyciskanie francuskie stojąc w pochyleniu 3s 12 (20kg) 10 (30kg) 10 (30kg) Ściąganie linki [...]

12.05.14. KLATKA, BRZUCH Przez tą masakryczną pompę odechciewa się trenować. Łapy mam twarde jak skały, wszystko nabite na maxa. 2 serie i ochota odchodzi. Dziś rano już pod prysznicem barki mi siadły, chciałem żonę wołać zeby pomogla mi się wytrzeć - normalnie kaleka... Do weekendu wszystko było dobrze, a teraz już czuje się jakiś przemęczony. Z [...]

27.05.14 KLATKA + BICEPS W dalszym ciągu pompa okrutna, po treningu wyglądam jakby mięśnie miały eksplodować. Nie dałem rady zdjąć sam koszulkę i co gorsza umyć się po treningu bicepsów. Lekko spłukałem sie i namydlilem ile dało radę :-P Po perturbacjach żoładkowych i alkoholowych spędach waga wraca już do normy czyli ok 102kg. Trzeba zacząć [...]

Od 180kg wiąże już pasy na kolana więc nie ma bólu. Jestem przezorny i ubezpieczony bo baaardzo dlugo ciągałem się z zapaleniem w kolanie. Przez to tez kiedyś zaniedbywalem nogi. 03.06.2014 KLATKA, BRZUCH KLATKA: - rozpiętki na lekkim skosie 20/24/24/24kg po 10r - wyciskanie hantli na płaskiej 40/50/50/40kg po 10r - butterfly 3/4 stosu 4 serie po [...]