klatka

1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch 1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Przeciąganie [...]

wiek: 19 waga: 85 kg wzrost: 178 cm staż: 3 lata ilośc przebytych cyklów: !!pierwszy cykl!! cel cyklu: masa Posiadam: 100 tab Metanabolu Jelfa (5mg) Stanabol 50 BD (2 x 50ml) 25 x 1ml Sustanon 250 (zielony) odblok: 60tab Tamoxifenu (20mg) białko: Megabol animal amino booster kreatyna: Weider pure creatine albo OLIMP Kreatyna Powder osłona [...]

[...] plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

[...] trening dla mnie. Wczesniej cwiczylem 4 dni w tygodniu, teraz tez bym chcial tak cwiczyc. Czy ktos pomoze mi ulozyc rozpiske? Moja wczesniejsza rozpiska to: poniedzialek-klatka, wtorek-bicep i triceps, czwartek-barki, piatek-klatka. Wiem ze ten trening nie byl profesionalny. Teraz chce cwiczyc takze plecy, jak nalezy rozpisac trening, ile [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , [...]

Witam mam 16lat trenuje już od roku. Dopiero co zacząłem mój pierwszy cykl z kretką i chcę wam przedstawić mój plan treningowy abyście mogli nanieść na niego korektę. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu karate. Oto mój plan: Poniedziałek- plecy : wiosłowanie sztangą do pasa - 3 serie 12,10,8 powtórzeń martwy [...]

WItam !!! Ćwiczę od marca (już dwa miesiące) mam dietę jak dużowiększy zapał niż kiedy zaczynałem. Niestety nie wykorzystałem tych dwóch miechów w 100% -tach. Niedawno zakupiłem książkę "Anatomia w kulturystyce" (dostałem ją pare dni temu)Nicka Evans-a. Polecam ją wszystkim, gdyż dzięki niej możemy się dowiedzieć gdzie i jakie grupy mięśniowe [...]

[...] bezproblemowo. Czy trening jaki teraz stosuje jest dobry?: 3xtydzień ćwiczenia siłowe + areoby czyli 10min rozgrzewki bieg 1,5km 35 minut siłowego: - poniedziałek: klatka + barki + brzuch - środa: plecy + nogi - piątek: triceps+biceps+jeszcze raz klatka 45 minut bieg 2xtydz bez ćwiczeń siłowych - bieg 60min tętno 130-150 Zbliża [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką; 12, 12, 12, 12 4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8s 10p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]

[...] -150 skoków na obie nogi razem x3 5. Twister -2min w obie strony x3 6. Nożyce pionowe - 30+30obie nogi x3 7. Unoszenie nogi w klęku z pogłębieniem - 15x3 8. Agrafka -klatka/biceps -50x3 9. Wykrok z hantlami (5+5kg) -15+15(obie nogi) x3 10. Boczne brzuszki -10x3 11. Izometryczne pośladki/grzbiet 1minx3 12. Burpee -1x3 (na razie;P) 13. [...]

[...] cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje wszystkie cwiczenia opieraja sie na seriach 12-10-8, ostatnie 2 z pomocą. Moj przykladowy plan na ten miesiac to: PONIEDZIALEK: klatka,barki Klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2.rozpietki na lawce plaskiej 3.wyciskanie sztangi w skosie 4. rozpietki w skosie barki: 1.wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, Z racji tego, że całe życie jestem chudy jak szkapa postanowiłem w końcu coś zmienić. Zwłaszcza przeszkadzają mi chude ręce, jestem chudokościsty i troche mizernie wyglada tylko 31 w bicepsie Co prawda nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej i i zbyt dużych możliwości finansowych też nie mam, więc muszę narazię zadowolić się tym co mam, [...]

Zmotywowany dziennikami innych postanowiłem załozyc i swoj, bede sie staral wypelniac go w miare mozliwosci. Cwicze planem juz kilka miechow, ale bardzo nieregularnie. Diety nie mam, bo nie mam mozliwosci przyządzania odrebnych dan. Po prostu staram sie jesc to co wartosciowe, np zamiast ziemniakow zawsze jem ryż. Supli zadnych nie brałem i poki [...]

Witam. Zaczalem chodzic na silownie i tu pojawia sie problem. Kolejnosc znalazlem tutaj, mianowicie nogi, klatka, plecy, bary, tric, bic. I tu mam pytanie. Pomine cwiczenia jakie wykonuje. Czy lepiej jest cwiczyc tak: 3 x 12 powtorzen nogi 3 x 12 powtorzen klatka 3 x 12 powtorzen plecy 3 x 12 powtorzen bary 3 x 12 powtorzen tric 3 x 12 powtorzen [...]

[...] przynoszacy efekty plan treningowy z gory dzieki za odpowiedzi dostep do sprzetu jest chyba wszysto silownia bardzo dobrze wyposazona Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - [...]

Witam. Trenuje 3x w tygodniu. Wygląda to nastepująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie, brzuch środa: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, kaptury, kark, brzuch. Chce teraz trenować 4x w tygodniu. Czy dobrze podzieliłem? poniedziałek: klatka, biceps, nogi wtorek: barki, kark, kaptury, plecy, tricpes środa: wolne czwartek: klatka, [...]