Z wczoraj ;-D Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie. Moje wymiary: Waga: 77.1 Klatka piersiowa: 93 Pas: 90 Udo: 51 Ręka: 27 Dzisiaj jedzone było: Śniadanie: Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 [...]
[...] sie doda, tak to nic wiecej. i teraz druga opcja to jest FBW z dwoma planami A I B, też 3x w tygodniu na zasadzie pierwszy tydzien - A B A drugi - B A B i tak trening A - klatka nogi bicek - wyciskanie płaska - wyciskanie skos dodatni - przysiad - suwnica - uginanie na bicek - lydki trening B - plecy bary tric - martwy - drążek - żołnierskie - [...]
[...] bo 2 lata temu jakos sie zle odblokowalem i mialem problem przez ponad pol roku z deka dick. 1. WIEK: 37lat 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 104cm -udo: 55cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 94 *3. WZROST: 176 *4. WYNIKI SIŁOWE : brak plan wejścia na siłownie 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening redukcyjne (20 kg zrzucone w 6 miesięcy ze wzrostem masy mięśniowej) *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]
[...] kicka na początek a z drugiej że lepiej zaczekać aż dopadnie pewne przyzwyczajenie organizmu. pozdrowionka 1. WIEK: 32 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1. 5jajek + boczek etc 2-5. 120g miesa, 100g ryżu, 20g oliwy, rotacja węglowodanami w zależności od [...]
[...] 17lat czekam na waszą ocene treningu... tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie no wiec... Poniedziałek klatka - triceps Ławka pozioma 12 10 8 6 Francuskie wyciskanie 12 10 8 Ławka łamana 12 10 8 6 Triceps na wyciagu 12 10 8 Wtorek plecy - [...]
Witam. Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc ! Jestem 0 w sprawie siłki! Mam 189 cm wzrostu! Waga 90 kg! Mój plan: 1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15 -ROZPIĘTKI ZE [...]
Staż 2 lata,przerabiany plan FBW teraz chce spróbować splita poraz pierwszy,prosze o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt Triceps [...]
[...] Plecy: podciąganie na drążku max/max martwy ciąg 12/12/12/ nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12 wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12 klatka: wyciskanie leżąc: 12/12/12 rozpiętki: 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi: 12/12 podciąganie odważnika wzdłuż tulowia: 12/12 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] moim celem jest masa dietę mam suple to tylko białko.brak przeciwwskazań. Proszę o ocenę tego planu jak na początek (pierwszy miesiąc ćwiczeń jak narazie) Poniedziałek (klatka i przedramie) Rozgrzewka 10 minut 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-15 2.wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x10-15 3.wyciskanie sztangi skos ujemny [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85-86 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 69 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 4,5g/kg -węglowodany: 3,5/kg -tłuszcz: 1.2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli przebytych głownie na bazie deca , Enan meta . Ostatni cykl leciał Enan + deca + meta po tem deca została [...]
[...] się zbawienna dla mnie A to cały plan , maxy mam zamiar zaczać wyznaczać od poniedzialku a SD zaczne zaraz po wyznaczeniu przez 9 dni Przysiady 2 serie ławka pozioma /klatka/ 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na drążku 1 seria szrugsy sztanga 1 sera wyciskanie z klatki /barki/ 1 [...]
To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 112 -udo: 56 cm -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3 g /kg mc -węglowodany: nie wiem dokładnie ale sporo -tłuszcz: nie wiem nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 20mg + cido 250 co 3 dziń długość cyklu - 8 tyg, prop solo 6 [...]
Cześć forumowicze. Wraz z nowym rokiem postanowiłem zmienić swoje ciało. Na wstępie zapytam, czy jest możliwe do wakacji nabrać masy mięśniowej, priorytetem dla mnie jest klatka piersiowa, barki, ramiona oraz plecy. Oczywiście to nie jest tak, że pomijam nogi, otóż nie. Nogi mam umięśnione więc chcę się zająć górną partią ciała, gdyż jest ona [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200 mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:88.5 3. WZROST:184.5 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka:123 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata od 18 do 22r życia, później balanga... i aktualnie od 4 miesięcy bardzo intensywnie z dopiętą michą i treningami na 100% 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0.8g - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za [...]
witam od niedawna jade o to taki trening, prosze o oceny czy dobry 1) wt - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (supinacja) wyciskanie sztangi glowa w dol 1 seria - 10x przenoszenie sztangielki 10/10/10 stały cieżar rozpietki 1 seria - 10x wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2300 kcal , czyli brakuje 200 i nie wiem czym je uzupelnic , prosze o rade , pomoc . I mam jeszcze 2 pytanie odnosnie spadkow na redukcji , oczywiste jest to , ze spada klatka , biceps itp tylko nie wiem czy nie leci to za szybko w ciagu 2,5 tyg schudlem ok 5 kg i np. z bicepsów poleciało ok 0,7 cm . Pytamo o to poniewaz nie chce aby doszlo [...]
