klatka

24.04.2012 TRENING FBW 5x5 - A: A - przysiad 5x5: 55kg-60kg-65kg-67,5kg-70kg - wyciskanie na ławce 5x5: 52,5kg - wioslowanie 5x5: 42,5kg - pompki na poręczach-klatka 3x max: 20powt-14p-10p - wspięcia na palce - 3x 15powt: 60kg ODŻYWIANIE 1: 7.00 - musli z rodzynkami i orzechami (180g), w 300ml mleka 2: 11.45 - 4 kanapki z serem i szynką 3: 14.20 [...]

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC [...]

SOBOTA: klatka: - WL gilotyna - rozpiętki na bramie: góra lub dół - ściąganie linek wyciągu górnego plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATKA: SERIE ŁĄCZONE: wycisk. hantli + rozpiętki 1. Wyciskanie hantli na płaskiej -20powt: 12kg -15powt: 14kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 8kg -8powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: dipsy + ściąganie linek w bramie 3. Dipsy na poręczach: 4 x max 4. ściąganie linek [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: KLATKA: SERIE ŁĄCZONE: wycisk. hantli + rozpiętki 1. wyciskanie hantli na płaskiej: -20powt: 12kg -15powt: 14kg -12powt: 16kg -8powt: 18kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt: 8kg 3. ściąganie linek wyciągu dolnego: -20powt: 2szt -15powt: 2szt -12powt: 2szt -8powt: 3szt [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków opartych o ławeczkę, ze sztangą: 4 x max 2. Uginanie nadgarstków stojąc, ze sztangą trzymaną z tyłu: 4 x max gilotyna na dodatniej to już ledwo co, klatka tak zmęczona, ale daliśmy radę. na modli. brak progresu ciężaru, ponieważ przekraczało to moje możliwości i technicznie i siłowe (bicek już zmęczony po młotkach i [...]

Molder fakt przy udzie może i zdjęcie jest średniawe ale plecy czy klatka jest widoczna dobrze jeżeli nic mi nie skomplkuje życia i kształt klatki się poprawi na pewno będzie to można zauważyć

30,03,2009 trening Klatka wyciskanie z zatrzymaniem 6x76 kg 6x86 kg 6x86 kg 3x90 kg wyciskanie skok 8x50 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 8x50 kg 6x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 kg 12x30 kg 10x40 kg Dzień [...]

07,04,2009 Trening Klatka wyciskanie z zatrzymaniem lekko 12x50 kg 8x60 kg 8x60 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 7x70 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x40 kg 2x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x40 kg 10x40 kg [...]

15,04,2009 trening Klatka wyciskanie płasko ?x50 kg 10x70 kg 10x80 kg 8x85 kg 3x96 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg rozpiętki zapomniałem Barki wznosy do przodu 10x10 kg10x10 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg Trening mogłem wykonać nieco lepiej . Przy [...]

[...] miały być nogi zrobiłem wstępną rogrzewke zarzuciłem sztange na plecy i lipa po pierwsze ból po zajęciach z lekkiej atletyki po drugie jakaś niechęć do treningu i odupściłem. Nogi mam obolałe rozciągam ale jeszcze czuć dyskomfort. Natomiast podciągne jedzenie bo jeśli odpadł trening to można zjeść wiecej . Jutro bez grymasów pójdzie klatka lekko

22,04,2009 Trening Klatka lekko wyciskanie płaska 12x50 kg 5x76 kg 5x76 kg 8x76 kg wyciskanie skos 8x50 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg barki wznosy przodem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x26 kg 10x40 kg 5x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg Trening wykonany dynamicznie [...]

30,04,2009 trening Klatka wyciskanie płasko 12x60 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 6x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy bokiem 10x8 kg 8x8 kg 8x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x26 kg 12x 26 kg Trening lekko zmodyfikowany [...]

07,05,2009 trening Klatka wyciskanie płasko 15x50 kg 8x70 kg 5x70 kg 8x75 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 8x50 kg rozpiętki głową w dół10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy do przodu 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg wznosy bokiem 8x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg I znów bark dał znać o sobie w [...]

[...] kg Jak to zwykło bywać trening nóg treningiem z dupy narazie staram się ćwiczyć żeby utrzymać wygląd nóg na jednakowym poziomie. Następnuy trening będzie na pewno lepszy(klatka+barki). Cóż moge napisać jak narazie zaczyna mi sie powoli nudzić smak nitroprogen bo już ponad dwa kilo poszło a brałem wcześniej zanim zaczełem test. Kreatyne [...]

14,05,2009 trening Klatka Wyciskanie płasko 15x50 kg 6x85 kg 8x80 kg 10x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanie skos w dół 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg Barki wznosy bokiem 16x6 kg 16x6 kg 15x6 kg 15x6 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x25 kg 14x25 kg 14x25 kg Na dzisiejszym treningu postanowiłem zastosować regres i [...]

21,05,2009 Trening Klatka wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Dzisiejszy trening w końcu bez bólu w barku . W wyciskaniu znów [...]

[...] hot dogami dały się we znaki. W tym miesiącu również testowałem nowe suplementy tj bcaa i glutamina. Teraz do rzeczy wzrost 187/187 waga 89/92 pas 82/83 biceps 35/36,2 klatka 107/109 przedramie 31/32 Mass xxl kolejna pucha czekoladowa zdanie takie samo jak zawsze bardzo dopbry smak dobra rozpuszczalnośc i cena która odpowiada osobom o [...]

Klatka wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/ Zero Cwiczen [...]

29,05,2009 Trening] Klatka wyciskanie płasko 10x50 kg 5x70 kg 3x80 kg 1x100 kg 1x110 kg wyciskanie skos 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg wyciskanie skoks w dół 10x70 kg 10x70 kg 10x75 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wznosy bokiem 14x7 kg 15x7 kg 15x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 kg 10x25 [...]