Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]
Cwicze systematycznei 4 miesiace, ale wczesniej cwiczylem ,ale nei systematycznie, zacząlem swoja przygode z silownia juz w 2003r ale tego nie ma co wogule liczyc, bo to bardzo niestystematyczne treningi byly. Oto moj plan i prosze o fachowa ocene: PONIEDZIALEK:--b] KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 10-8 (progresja) Rozpiętki na [...]
[...] Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12/12 10. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/12/12/12 11. Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX/MAX Wtorek - klatka - tricepsy - reszta ciała 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12/9/6 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6/6 3.Wyciskanie [...]
[...] , nastepny 5 xi tak na zmiane. przed kazdym treningiem 15-25 minut biegu po treningu brzuszki poniedzialek barki 4 cwiczenia x 4 serie biceps - 4 cwiczenia x 4 serie wtorek klatka 4 cwiczenia 10-12 powtorzen x 4 serie triceps 3 cwiczenia x 4 serie sroda plecy czwartek barki 4 cwiczenia x 4 serie piatek biceps 4 cwiczenia x 4 serie triceps 3 [...]
[...] barkow ma solidnie zmeczona po seriach: wyciskan , podciagania na drazku i kiedys sciagania drazka. te czesci naramiennych oddzielilem od siebie - przednie robie razem z klatka, a boczne do plecow . mimo to rozrastaja sie bardzo ladnie. stad moze takie moje pytanie/zdziwienie - dlaczego ? czytalem juz, ze niektorzy maja podobnie, ale z czego [...]
Witam! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ok. 105 -udo: 58 (słabo bo rzadko ćwicze coś) -talia: nie wiem jak dokładnie się mierzy ale coś koło 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g-3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 100 tabsików [...]
[...] brzucha. Ze względu na rodzinę oraz pracę mam na razie zamiar trenować dwa razy w tygodniu. Przed każdym treningiem 0,5 h jazdy na rowerku albo buegu na bieżni. I dzien: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce poziomej wyciskanie sztangielek skos gorny rozpietki na maszynie/rozpietki na lawce poziomej pompki na poreczach plecy [...]
Siemanko zamieszczam tutaj kilka fotek ziomali z Przemkowa NA tej pierwszej fotce jest GAJA Wymiary: Biceps: 48.5 Klatka: 137 Wyciskanie : 182 Za chwilke zapodam kilka innych fotek.....
[...] ciała 3. Czy trening dla początkującego 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni. Szczegóły treningu: Wszystkie ćwiczenia po 4 powtórzenia w seriach 12, 10 8 Dzień pierwszy (klatka piersiowa i triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry: Wyciskanie „francuskie" [...]
Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]
Witam! Z racji zakupu nowego sprzętu postanowiłem zmienić swój wcześniejszy plan. Plan oczywiście ma być wykonywany seriami. Jak narazie odpuściłem większośc ćwiczeń w staniu, które w znaczym stopniu obciążają kręgosłup. Wstępny plan Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]
[...] Wiosłowanie: 15x10/8x45/6x60/2x80/3x95/3x95/4x95 Wyciskanie na barki: 15x10/8x35/6x45/5x52/5x52/7x52 W każdym ćwiczeniu poprawiłem wyniki, tylko klatka ciągle nie chce się wzmacniać. Np wyciskałem 95kg, a w przysiadzie brałem 1x120, teraz w przysiadzie robię 1x140 z zapasem, a płaska 1x100, podczas wyciskania, jak już [...]
Witam. Poniżej wklejam plan treningowy. Będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. Sprawą problematyczną jest niestety sprzęt jakim dysponuję. Nie mam drążka do ćwiczenia pleców, nie mam maszyn, wyciągów itp. Dysponuję jedynie ławeczką/kombajnem, sztangielkami i wolnymi ciężarami. Starając się wycisnąć z tego sprzętu co się da ułożyłem coś takiego: [...]
Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] na treningi z wieksza frajda, postanowilem odpuscic na razie fbw i zajac sie splitem, przygotowalem cos takiego, da rade? Zaznaczam ze priorytetem jest masa :) Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) [...]
[...] - 52 cwicze 3 razy w tygodniu mam do dyspozycji laweczke i chantle ulozylem sobie taki trening ( jesli bylby ktos laskawy to moze pomogl i to ocenic ) poniedzialek klatka - wyciskanie 3x12, wyciskanie z waskim nachwytem 3x12, wyciskanie na skosie 3x12, rozpietki 3 x 12 , biceps - uginanie ramion ze skretem stojac 3x12, uginanie ze [...]
[...] cyklu + stosowania + odbloku. ps. Do Hejterów: Nie interesuję cię pomoc na moją korzyść to Wypier....j ! Ankieta: 1. WIEK:18 2. WAGA:88 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 latka 6. DIETA: staram się jeść jakieś piersi z kurczaka biłka itp. jak ktoś ma taką dietkę którą można stosować w domowych [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : po świętach planuję wprowadzić gainera oraz kreatynę Ostatnio przerabiany plan: brak Znalazłem taki oto plan: Dzień 1: klatka piersiowa, ramiona, triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/4/3/2/1 -wyciskanie żołnierskie - 5 serii - liczba [...]
PRZEMKÓW ROSNIE I BEDZIE WIELKI
