SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • Trening dla Laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze 3 razy w tygodniu, regularnie od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka - Triceps ćwiczenia na klatke: - Wyciskanie sztangi 3x8 (60kg, 64kg, 70kg) - Wycuskanie stangi z ukosa leżąc 3x8 (54kg, 56kg, 60kg) - Wyciskanie hantli leżąc 3x8 (17kg, 20kg, 22kg na rękę) - Rozpiętki 3x8 (9kg, 11kg, 15kg na rękę) ćwiczenia na triceps - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-09-22 17:55:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na reducję z mały "ale" - potrzebne porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) Waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wygląda tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2012-07-12 09:25:11 Liczba szacunów: 0
  • JanekBosko / Dziennik / ALTERNATIVE STYLE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moim podstawowym błędem był brak diety co teraz ulega zmianie! Informacje z dzisiaj waga: 86 kg wzrost: 186 cm co raczej już nie ulegnie zmanie przez najbliższe 40 lat klatka: 106 pas: 87 ramie: 35/36 cm (lewa/prawa) przedramię: 31 cm udo: 64 cm DIETA: To będzie chyba najważniejsza zmiana w moim życiu:) Jako że chce być przedstawicielem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2009-02-20 13:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening + Dieta

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-03-13 21:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni po długiej przerwie od sportu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mieć z czego wyrabiać masę typowo mięśniową. Co do rodzaju ćwiczeń to miałem na myśli "dzielone"(?). Polegały one na ćwiczeniu w jeden dzień np. Nóg i barków(pn), biceps i klatka(śr), itd.. Latek mam siedemnaście, rocznik 96. Jeśli przypomną mi się jakieś pytania to na pewno je dopiszę!:) Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie odpowiedzi! [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2013-07-28 04:50:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzezbę...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi nie na natychmiastowej rzeźbie bo podobno im szybciej sie zgubi tym szybciej wróci. Chcem poświecić na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka teraz trening: pon: klatka wto: biceps sro: triceps czw: plecy pią: barki nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg zmieniam więc nie ma sensu pisać ale ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2007-05-15 11:48:00 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 bez napinania -klatka: 110 bez napinania -udo: 64 -talia: 84cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8. TRENING: obecnie FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2012-12-06 16:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna Do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masla orzechowego lub 30gr migdalow -druga opcja to np 100gr makreli i do tego 30gr masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2017-03-05 14:29:30 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a siła

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta w trakcie układania Cel : siła, redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Typ budowy: raczej lekka skłonność do tycia Stan zdrowia : dobry klatka-130kg martwy ciąg-200kg przysiad-nie robię maxów- 4x 110kg Witam Planuje wziąść się na poważnie za swoje z lekka zapuszczone ciało. Z siłownią mam do czynienia już [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2017-04-30 02:13:42 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka, trening - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu, ale jakoś sobie radze. Zapewne mój plan będzie dla Was co najmniej śmieszny, ale przynosił mi efekty i był dla mnie wygodny, dlatego się go trzymałem poniedziałek - klatka i plecy wyciskanie na płaskiej - 6 serii rozpiętki - 4 serie martwy ciąg/wiosłowanie sztangą - 6 serii + brzuszki Wtorek - rower + drążek Jazda rowerem - od 30 do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2016-09-03 01:48:38 Liczba szacunów: 0
  • Split - partia 2x/tydzień dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aby pasowały do zaleceń autora wspomnianego artykułu. Rozkład treningów: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,6 z progresją obciażenia) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (14,10 z progresją obciażenia) rozpiętki 2s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2009-11-29 20:56:54 Liczba szacunów: 0
  • [TOYSY] wyglądać jak w High Definition

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - uginanie w oparciu o udo 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 ŚRODA klatka - WL 12/10/8/8 - - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - rozpiętki-skos - pompki na poręczach - 4x max. CZWARTEK plecy -MC 4x8 -wiosłowanie w opadzie hantlami 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5289 Data: 2009-01-09 16:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Seboo na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stosował po 1 tabletce po każdym posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę rozpisywał zaznaczę tylko że będzie to trening siłowy 5 razy w tygodniu.Pn klatka, triceps. Wt bicepsy+ brzuch. Śr Plecy, przedramiona. Piątek. Barki kaptury. Sobota nogi +brzuch. Treningi będą krótkie ale ciężkie i męczące. Jeśli chodzi o aeroby to [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2012-11-04 20:48:52 Liczba szacunów: 0
  • Beda ze mnie ludzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-11-13 14:55:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna + trening do krytyki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy na forum. Jednakze chcialbym uzyskac porady odnosnie planu zywieniowego jaki stosuje juz dosc dlugo. Ale najpierw informacje o sobie: Cwicze juz 3 miesiace. Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 ) Wzrost: 175 Wiek: 23 Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2009-04-11 21:09:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] od razu czy później? Wszelkie porady jak również doświadczenia osób na podobnej bombie mile widziane. Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2016-07-03 18:01:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + TAURYNA o takie cos od tygodnia + kreatyna mono universala bodajze creapure czy tam powder (konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: No plan mniej wiecej taki: Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2011-12-06 17:43:56 Liczba szacunów: 0
  • Art Atwood - bestia

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    Dane: wzrost: 178cm waga na zawodach: 120kg - 127kg waga poza sezonem: 139kg - 150kg klatka: 147cm - 150cm uda: 76cm - 84cm ramiona: 56cm - 58cm łydki: 53cm obecny styl treningu: trenuje każdą grupę mieśniową 2 razy w tygodniu starty w zawodach: 1993 Teenage Mr. Wisconsin lightheavyweight and overall winner 1999 Mr. Wisconsin [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-15 13:29:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan powrotu na siłownie. . .

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Planuję powrót do ćwiczeń po 10 miesiącach przerwy. Mój ówczesny staż wynosił 5 lat, z krótkimi przerwami na prace za granicą bądź sesje w szkole. Natłok pracy i kontuzja ręki (rozcieta dłoń) odsunęły mnie od treningu najpierw na miesiąc potem na następny i tak zaniechałem ćwiczenie (rozleniwiłem się po prostu). Przez ten okres dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2011-04-27 12:48:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 97kg 188cm z treningiem HST + 6W

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2764 Data: 2012-01-02 12:57:23 Liczba szacunów: 0