SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • Prośba oceny i ewentualnych zmian w treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o wskazanie zmian w treningu FBW ułożonym przeze mnie: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2008-07-02 23:40:41 Liczba szacunów: 0
  • moze byc taki plan?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek: Klatka, triceps Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii, 7-6 powtorzen Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie, 6 powtorzen Rozpietki na lawce poziomej 6 serii, 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie jednoracz 6serii, 9 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie, 10 powtorzen, Pompki w podporze tylem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2014-11-04 16:48:21 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2016-05-15 18:47:31 Liczba szacunów: 0
  • Partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek *klatka: -wyciskanie na lawce plaskiej 3s 6-10powt -wyciskanie hantli skos gora 3s 6-10powt -rozpietki 3s 6-10powt *barki: -wyciskanie zolnierskie 3s 6-10powt -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-03-24 20:46:05 Liczba szacunów: 5
  • Prosze o skorygowanie mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2009-07-02 14:40:12 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocnę nowego planu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwicze około roku i mam zamiar zmienić plan. Poniedziałek klatka + nogi KLATKA 3 serie rozgrzewkowe ławka płaska - sztanga wyciskanie 5x112,12,10,10,8 ławka skos - hantle wyciskanie 4x12,12,10,10 ławka skos - rozpietki 3x12,12,10 krzyżowanie linek stojąc 4x12,12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 5x max przysiady na suwnicy 5 x max wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2005-11-04 00:28:55 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening <FBW>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2009-05-12 18:18:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] zdobycie tkanki miesniowej i pozbycie sie tluszczowej.Prosze o Jakies propozycje cyklu z gory dziekuje. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 44 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ]ZA DUZO!! -tłuszcz: ZA DUZO!! 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-10-18 13:20:15 Liczba szacunów: 0
  • susta/bold/prolo

    Temat
    Doping

    1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 1.owsianka z bakaliami + 2-3 całe jaja 2.piers z kurczaka + ryż 3.pierś z kurczaka + ryz 4.ryż+ser wiejski+miód - przed treningiem 5.piers z kurczaka+ryż - po treningu 6.ryz+ser wiejski+miód - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2012-02-14 18:25:20 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie ma kto zmierzyc -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 5 6. DIETA: dieta bedzie w ciaglej modyfikacji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo ostatnio robilem 2 miesiace redukcji na omo zeszlo 5kg i 7cm z pasa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2009-07-21 17:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, o to on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką na przemian 2s Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s - łydki wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-01-30 21:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska pomoc w przerobieniu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Unoszenie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku3X10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Wznosy na plecach 4X16 Suwnica 4x12 Poniedziałek-klatka Wtorek-plecy Czwartek-barki Piątek-biceps,triceps Natomiast nogi trenuje już w poniedziałek i dalej przechodzimy treningu według kolejności Pon-nogi Wt-klata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-03-19 13:53:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW - oceń!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, w poniedziałek zamierzam powrócić do FBW po 2 tygodniowej przerwie i chciałbym spytać czy taki FBW będzie odpowiedni dla mnie (skupiam się na priorytecie miesni rąk i klatki piersiowej) : A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2011-05-21 16:37:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] :( Wiekszość wymiarów (waga, pas, przedramie, biceps, łydka) bez mian. W biodrach -3cm, w udzie -2cm - jeśli dobrze mierzyłem. No i jedyne miejsce gdzie "mnie przybyło" to klatka +3cm (więc to raczej nie błąd pomiarowy). Pocieszam się że będzie lepiej za miesiąc przy następnym pomiarze. Chyba strasznie się rozpisałem.... Wszelkie opinie, [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 15:45:52 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy, partia 2x w tygodniu

    Temat
    Plany treningowe

    [...] do kolejnego tygodnia treningowego. Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 -Rozpiętki 2x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 -Wznosy boczne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:15:57 Liczba szacunów: 4,75
  • Po przerwie FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2012-06-01 10:15:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny+pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ostatnio miałem dwu miesięczną przerwę od siłowni. Zamówiłem sobie siłownie do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-02-13 17:11:49 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ? Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-08-17 08:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening/MASA/OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamieszczam moj trening na Mase czy dobrze dobralem kolejnosc i czy moge tak cwiczyc. Klataka+bic itd... Czy wszystko jest dobrze dobrane:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : Siłownia profesjonalna Dieta : brak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2010-11-21 02:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy ten plan będzie odpowiedni? Diety "dopiętej na ostatni guzik" nie mam, natomiast [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2012-05-14 22:59:13 Liczba szacunów: 0