SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • [...] co lepsze objetosc czy intensywność postawiłem na pół na poł. Do kazdego treningu od miesiąca są AEROBY ok 30 min (140 -160 puls) Wyjsciowe wymiary to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,, ale uda i brzuch [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3205 Data: 2019-08-31 15:34:19 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningu, prosze o komentarze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu ja robie tylo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2006-12-03 11:56:56 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 seriach.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-04-21 00:06:14 Liczba szacunów: 0
  • kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 49 W sobote się zapiłem niestety i całą niedzielę zamulałem... ;/ No, ale musiałem sobie reseta walnąc, bo już z tymi treningami nie daje rady. Dzień 50 - dzisiaj Klata+biceps+bieganie Trochę zmienie sobie treningi... będe robił biceps 2 razy w tygodniu (w pon z klatką i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo. [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 17154 Data: 2012-04-16 23:32:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    I sesja- A – 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi stojąc Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" hantlami w oparciu o modlitewnik Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge II sesja- B - 10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2008-04-09 16:52:14 Liczba szacunów: 0
  • POCZĄTEK - HANTLE

    Post
    Trening w domu

    Ja jechałem takim planem ABC ( PN- SR- PT) i mi pasowało Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) lub Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5346 Data: 2018-09-11 18:01:01 Liczba szacunów: 0
  • Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening! Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-03-19 11:55:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poreczach Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s3s -MC 2s3s Nogi: -Hack przysiady 2suginanie lezac -Wspięcia na palce wstaniu 2swywal Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lydki ewentualnie moga zostac ale cw na kaptury zbedne, plan poprawilem tylko zmien kolejnosc na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i masz gotowy plan.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2008-07-14 21:18:07 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o szybką podpowiedź

    Post
    Trening dla początkujących

    Z informacji które znalazłem na forum, proponuje się następujące łączenia A: klatka, barki, tricepsy. B: nogi, plecy, bicepsy. Jedziesz wtedy Pon A Wto B / Czw A Pio B Lub A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2010-08-18 12:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12.05.14. KLATKA, BRZUCH Przez tą masakryczną pompę odechciewa się trenować. Łapy mam twarde jak skały, wszystko nabite na maxa. 2 serie i ochota odchodzi. Dziś rano już pod prysznicem barki mi siadły, chciałem żonę wołać zeby pomogla mi się wytrzeć - normalnie kaleka... Do weekendu wszystko było dobrze, a teraz już czuje się jakiś przemęczony. Z [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 09:21:37 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.05.14 KLATKA + BICEPS W dalszym ciągu pompa okrutna, po treningu wyglądam jakby mięśnie miały eksplodować. Nie dałem rady zdjąć sam koszulkę i co gorsza umyć się po treningu bicepsów. Lekko spłukałem sie i namydlilem ile dało radę :-P Po perturbacjach żoładkowych i alkoholowych spędach waga wraca już do normy czyli ok 102kg. Trzeba zacząć [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-28 10:57:25 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od 180kg wiąże już pasy na kolana więc nie ma bólu. Jestem przezorny i ubezpieczony bo baaardzo dlugo ciągałem się z zapaleniem w kolanie. Przez to tez kiedyś zaniedbywalem nogi. 03.06.2014 KLATKA, BRZUCH KLATKA: - rozpiętki na lekkim skosie 20/24/24/24kg po 10r - wyciskanie hantli na płaskiej 40/50/50/40kg po 10r - butterfly 3/4 stosu 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-04 10:10:37 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.06.2014 Klatka + biceps Przed treningiem zarzuciłem porcję przedtreningówki. Stimul 8 Pod koniec treningu zrobiło mi się strasznie zimno, dreszcze i gesia skórka. W domu wieczorem było mi po tym niedobrze. Nie wiem co tam podsypują, że to tak mnie sponiewierało. Ale ponoć na początek bierze się tylko pół porcji, ale dowiedziałem się o tym [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 10:11:19 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie nie, raz robię tylko w tygodniu bica i trica, Wypisałem tylko jak czasami mi wypada i z czym łączę :-) Ale tym pytaniem trochę mnie zmotywowałes do tego aby właśnie dac prio na łapy. 1 tydzien 2x bic, 2 tydzien 2x tric. I tak właśnie zrobię od przyszłego tygodnia bo musze jeszcze bardziej popracować nad szczytami bicepsów. 25.06.2014 Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 11:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2012-01-07 14:12:53 Liczba szacunów: 0
  • H-drol od Cel

    Post
    Doping

    1.Wiek-19 2.Waga -84kg 3.Wzrost 178cm 4.Wymiary Biceps -39.5 Klatka -112 Udo -64 Talia 88 5.Staz na silowni 13 miesiecy 6.Dieta Bialko 60 % Wegle 20 % Tluszcze 20 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8.TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9.CEL CYKLU: rzezba, sila 10.OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 7768 Data: 2013-04-15 09:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka z bicepsem może być ja osobiście preferuje klatka z najszerszym- napewno lepsze to niż układ z nogami i barkami na jednym treningu lepiej juz tak; klatka, najszerszy barki, ręce nogi i prost. grzbietu i jeszcze trzeba gdzies wlozyć brzuch.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2009-12-10 20:26:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok chyba uda mi się dzisiaj iść na trening bynajmniej mam straszną ochotę... plecy klata łydy plecy szerokość klatka ? łydki dzień 1 robić serie alternatywne klatka plecy ( wolałbym ) wprowadzamy - cardio - interwał - brzuchy ? czy zostajemy przy moich zajęciach ? 2-3x week [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 13:55:10 Liczba szacunów: 0
  • Klatka srodek/grubosc + plecy góra A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt 20*6 30*6 40*6 50*6 60*6 70*6 80*6 85*6 90*6 95*5 + 1 myślałem że skoncze na ~80 kg ale szło to dokładałem mój 1 rm to 105 kg i 100 *3 jezcze niedawno B1. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej 8 powt 24*8 26*8 28*8 30*8 32*7 C1. Chest press 10-15 powt 13,25*15 16,75*15 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 23:47:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] na budowe masy 3 zacząłbym jakos mocniej ( wogóle ? ) trenować brzuch 4 idea carb cycling może się sprawdzić powolne dorzucanie cardio także 5 układ treningu gdzie mam klatka wolne klatka troche mi nie pasuje , często jest tak że akurat w dzien wolny mam chęć / energie do treningu której żal nie wykorzystać , tutaj mam wymuszony dzien wolny [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-17 00:46:28 Liczba szacunów: 0