klatka

Witam szanowne grono. Potrzebuję krótkiej oceny poniższego schematy działań - planu ćwiczeń. Coś o sobie: wiek 25l. waga 102 kg wzrost 198 cm Dotychczasowe moje treningi opierały się na budowie masy ( zaczynałem od 70kg przy wzroście 196 ) Maksymalną wagę uzyskałem w granicach 110kg. Ostatnimi czasy tj. od 4msc trenuje sztuki walki - MT. Od tego [...]

[...] Silownia od 2ch miesiecy bez planu ..... ;] 4 dni treningowe: Poniedzialek: Klatka + biceps sroda: Plecy+kaptury+przedramiona piatek: barki+nogi sobota: przedramiona triceps klatka chce samodzielnie ulozyc trening nie liczac na gotowca, prosze o ocene czy w takiej kolejnosci moge cwiczyc jak rozpisalem wyzej ? jesli nie prosze o zmiane jesli juz [...]

[...] *************************************************************** zależy mi na priorytecie nóg, barków i klatki zależy mi na progresji na rozbudowaniu masy PONIEDZIAŁEK klatka i bic wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie 12 10 Modlitewnik łamany gryf [...]

Proszę o ocenę, lub poprawę/ułożenie innego :) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" [...]

[...] 5s 2. Wyciskanie w staniu hantli 5s (15,12,10,8,6) 3. MC 5s (10,8,6,6,5) 4. Uginanie sztangi 4s (12,10,8,6) 5. Kaptury 3s Mój staż to jedynie 9 m-cy, serię ostatnią kończę : przysiad 85kg, MC 105 kg , wioslo 76kg, klatka jedynie 60 kg. Co polecilibyscie zrobic aby ruszyła klatka? Mogę ćwiczyć dalej takim planem , czy mój staż jest za mały?

Siema ! Trenuję brzuch codziennie wygląda to tak: pon. - (klatka biceps) "brzuch" wtorek. - (nogi/bary+kaptury) "brzuch" środa. - (plecy/triceps) "brzuch" czwartek. - wolne piątek.- (klatka biceps) "brzuch" sobota - (plecy triceps) "brzuch" Nie za dużo tego brzucha ? Wiem, że można brzuch ćwiczyć codziennie ze względu na jego szybką regenerację - [...]

Witam serdecznie, chcialbym przedstawic w tym temacie moj problem, a takze trening, ktory trzeba solidnie zmodyfikować. Zaczne od tego ze jestem EKTOmorfikiem :( straaasznie ciezko i topornie waga idzie... Przygode z siłka zaczolem jakieś 1,5 roku temu... na poczatku wszystko wydawalo sie takie proste, trening i przyrosty...jasne. Po jakims czasie [...]

Cześć ! Jestem przeciętnym 17-latkiem uczę się w technikum Budowlano-Geodezyjnym mieszkam w Białymstoku .Moją przygodę z siłownia zaczołem około 2 lata temu ale było to takie bezmyślne "machanie " przemyślane treningi z dieta i dobrym treningiem zaczołem ponad rok temu . Jestem trakcie redukcji ok. 3 miesiace jakoś narazi nie idzie mi za [...]

[...] pewnie już wie bede testował Hyper Pomp, Muscle Test, PCT Monster. No to lecim z tym.. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 68 kg (Wymiary obwodów podam niebawem) Trening: Pon: klatka, przedramie, łydki Wt: nogi, brzuch Śr: wolne Czw: barki, biceps Pt: plecy, triceps Sb: małe aeroby, sauna Nd: wolne Dieta: Tutaj musze wyjaśnić pewną kwestie. Pracuje [...]

[...] zupelnie w miejscu z tygodnia na tydzien ani jednego powtorzenia wiecej nie moge zrobic,nastawilem sie podczas tego cyklu na sile klatki a tu kompletny zastoj,co zmienic?,cwicze klatke raz w tygodniu w poniedzialek,oto moj dotychczasowy plan: klatka plasko 6 serii: 12,8,6,4,2,1 klatka na skosie 4 serie: 12,10,8,6 rozpietki:2 serie 12,12

Pon: Biceps + Triceps + Przedramie Wtorek: Cwiczenia wytrzymałościowe(gruszka,skakanka itp.)+ Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramie Piątek: Cwiczenia wytrzymałościowe + Brzuch Sobota: rano->Cwiczenia wytrzymałościowe + Brzuch Wieczór-> Klatka + Biceps Niedziela: Rano->Cwiczenia wytrzymałościowe + Brzuch Wieczór : Klatka+Barki [...]

Witam czy moglby mi ktos ocenic szybko i poprawic wrazie czego ten trening??trenuje SW 4 razy do tego dodac chce 2 silke prosze o ocenke,oProsze jeszcze gdzie mozna wlozyc trening lydek w ten plan?? A: Nogi:przysiady 3s/10/8/6 Plecy:Wioslowanie sztanga 3s/10/8/6 Klatka:wyciskanie plasko 3s./10/8/6 Barki:wyciskanie z przodu 3s./10/8/6 [...]

A. 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie hantli 2.s 5.Biceps - uginanie ramion z sztangą 2.s 6. Triceps - prostowanie na wyciągu 2.s B. 1. Nogi - wykroki ze sztangą 2.s , [...]

Tak jak w temacie. Plan na siłe Poniedziałek: -Klata płasko 6x8 -Klata wąsko 4x6 -Podciąganie 5x10 -Biceps łamanym 4x10 -Biceps wąsko łamanym 4x10 Wtorek: Przysiady 6x6 łydki 4x10 Wysciskanie na barki 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 Pompki na poreczach 5x10 Czwartek: Najpierw wchodze na wycisk( co 2tyg na rekord) później: -Klatka płasko 4x6 [...]

Witam, proszę o ocenę planu wracam po kontuzji, teraz sobie trenowałem fbw przez 2tyg na niskich ciezarach i chciałbym zacząć normalnie Staż:3lata (ale to takie 3 lata raz się pilo raz ćwiczylo czasami 3 miesiące treningów na diecie żeby odleciec na miesiąc bez niczego) Dieta jest Wiek 21 Cel masa Wymiary Klatka 100 Pas 76 Bicek 36 Waga wzrost [...]

witam chcialbym zaczac FBW i nie wiem czy dobrze sobie ustawilem plan :P A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]

[...] cykli na sterydach,zakładam temat rezultaty cykli na ph.Każdy kto ma za sobą cykl z ph,proszę wypełnić dane i wrzucać swoje efekty!!!! Wymiary przed: wzrost: waga: biceps: klatka: udo: talia: Wymiary po: wzrost: waga: biceps: klatka: udo: talia: Stan zdrowia: Skutki uboczne: Jaki środek: Jakie dawki: Ogólne uwagi co do przebytego cyklu na ph:

[...] dziennie w splot mięśni klatki bo były kontuzje/ ponadrywane ścięgna 1-24? MK-677 20mg/ed 1-16 Ostaryna 20mg/ed 1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: 4000kcal -białko: odpowiednie proporcje -węglowodany: odpowiednie proporcje -tłuszcz: odpowiednie proporcje 7. [...]

Ćwicze na właśnej siłowni więc nie proponujcie mi ćwiczeń zamiennych na maszynach Jestem ciekawy co myslicie o moim obecnym planie na mase: PONIEDZIAŁEK -> Klatka (do 2min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w dół 12, 10, 8, 6 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego (brama) 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie [...]