Nie wiem czy to dobre wymiary ale mój tatus mowi ze byl podobny :P :/ Wiek-15 lat Wzrost-177cm Waga-65kg Łydka-40cm Udo-52 Biceps-29 Klatka Piersiowa-65 Tato:185cm, a waga:85kg-8*kg Mam dobrą budowę ciała jak na swój wiek czy jestem za gruby ?
Witam, Rozpoczynam cykl na masę, dieta jest ale nie wiem jak ułożyć odpowiedni plan. Na początek wymyśliłem taki oto plan. Dzien 1- klatka, brzuch Dzien 2- nogi Dzien 3- biceps, triceps, brzuch Dzien 4- wolny Dzien 5- barki, łydka, brzuch Dzien 6- plecy Dzien 7- wolny Dzien 8 od nowa... Co o tym sądzicie? Czy nie jest to zbyt rozbite? Może warto [...]
[...] trochę mięśni i znaczącym przyroście siły. Jednakże, nie wiem co jest powodem, nie satysfakcjonuje mnie moja sylwetka. O ile w okolicach brzucha gromadzi się tłuszcz to w klatka piersiowa, ramiona i przedramiona są strasznie chude. Wygląda to dosyć zabawnie, chuda osoba z brzuchem. Czy są to może nieprawidłowości w odżywianiu? Prosiłbym o [...]
Witam wszystkich cwicze okolo roku na atalasie w warunkach domowych.Trening mam podzielony na 3 dni 1.klatka,triceps 2.Plecy , biceps 3 Barki i nogi.Cwicze 3 dni nastepnie dwa dni przerwy i ponownie 3 dni.i tak na okraglo.Na klatke rovbie dwa cwiczenia po 5 serina triceps 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 3 cwiczenia po 4 serie na biceps 2 [...]
[...] powinienem dokupić do tego i od czego zacząć cykl itd? Wogóle jakie robić przerwy pomiędzy cyklami.Miesiąc to nie będzie zbyt dużo?? (Mam 20 lat, staż ponad 2 latka, 175 wzrostu,100 kg (nadwaga :/) biceps prawy 43, lewy 42, klatka 118 cm no i w skrócie leszczyk jestem a sezon piłkarski już ruszył ;) HOOL'S KMWTW.) Z góry dzięki za fatygę i pomoc
[...] zrobily swoje troche mam tego tluszczu+ mam dosc gruba skore i ciezko wydobyc miesnie na zewnatrz jak to zrobic jakie cwiczenia, co jesc? I lekko chcial bym popracowac nad klatka piersiowa zeby miec te tzw "cycki" ktos mi moze pomoc? jak cos to chetnie przyjme pomoc nawet na gg 4726675, albo jakies przydatne linki rady itp z gory dziekuje [...]
[...] zmusza mnie do trzech dni przerwy w treningach(piątek, sobota, niedziela).Czy taka przerwa jest szkodliwa?W tej chwili próbuje rozwiązać to w taki sposób: poniedziałek -klatka,biceps wtorek nogi,brzuch środa -plecy czwartek -barki,triceps,brzuch piatek,sobota,niedziela-przerwa Czy taki plan jest dobry w tej sytuacji?może proponujecie inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w piątek jade do Polski i w niedziele wracam do niemiec pracuje po 12 h dziennie w piątki krócej . Teraz trening w pon odpada bo śpię 3 godz po podróży wiec odsypiam wt- klatka barki śr-rece brzuch czw plecy nogi pt odpada . Ćwicze 7 mies efekty są małe prawie nie widoczne . Nie wiem czy dietę jakoś wzbogacić bo w sumie organizm pewnie po [...]
Mam wadę klatki piersiowej "kurza klatka" mostek do przodu i przy wyciskaniu dotykam sztangą klaty normalnie ale czuje że ten zakres przez tą wadę jest skrócony choć wyciskam dość dużo i siła też jakoś leci strasznie szybko klata słabo się rozwija i pytanie brzmi czy wywalić ćwiczenia ze sztangą ? i w miejsce tego dać jakieś które będę mógł robić [...]
[...] go sobie rozlozyc na 4 dni.Treningi maja sie odbywac w poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek ale nie wiem jakie partie po sobie ulozyc.Mam taka propozycje ale prosze o korekte: pon - klatka,brzuch wto - plecy,przedramie czw - barki,nogi pia - biceps,triceps Rozlozenia parti nie chce zmieniac jedynie moge zmienic dni w jakich je wykonuje.
Czesc Mam 14 lat i mierzę 163 cm. Trochę mało, ale tym się nie martwie. Mój brat miał bardzo szybki skok. Z kurdupla (160 cm) w wielkiego człwowieka (190cm) zmienił się bardzo szybko. Tylko że podczas okresu wzrostu wyskoczyła mu Lejkowata Klatka. I boję się czy mnie też to nie spotka. Martwie się gdyż na swojej klacie widze jakby niewielkie [...]
Witam Tydzień temu zakończyłem cykl na zestawie Universal Storm + Shoch Therapy I mam zamiar kupić 2kg białka whey c6 i do tego cm3 (cm3 brałem przed cyklem na universal'u i wyniki były nawet, nawet) Celem jest zwiekszenie masy mięśniowej. Mój trening: Pon. Biceps/Klatka Wt. Triceps/barki Śr. Lekki treing na rzeźbe Brzucha Czw. Plecy Pt. Nogi [...]
Witam. Mam 15 lat i chciałbym troche nabyc masy (trudno uwierzyc, ale mam 187cm i waże 62 kg ;/ ). Ćwiczę od miesiąca według "treningu dla początkujących" z tego forum, ale od przyszłego tygodnia bede mial do dyspozycji atlas do ćwiczeń. No i tutaj sie pojawia pytanie - jakie konkretnie cwiczenia mam na tym atlasie wykonywac, tak aby pracowac nad [...]
[...] cwiczen na klatkę by skatować każda poszczegolna czesc, dol,srodek,gore + cos na rozciagniecie bramy itp. zawsze trening kreci sie kolo 18-20seri, lubie gdy juz brak sily i klatka jest na maxa spompowana, lecz zauwazylem ze zakwasy sa male trzymaja sie max 2dni, ostatnio przez brak czasu zrobilem 3 podstawowe cwizenia po 4 serie i zakwasy mialem [...]
[...] daa z activlaba i power bcaa z atp. I tu pojawia sie moje pytanie - co kiedy i ile brac. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Wtorek wieczor - biceps triceps Czwartek wieczor - barki Sobota do poludnia- klatka Niedziela do poludnia- brzuch nogi Jem 5-6 posilkow dziennie w odstepie 3-4 godzin Zmieniony przez - sane w dniu 2013-12-22 20:39:38
[...] pocwiczyc na publicznej i szok. Wiekszosc ludzi robiac klatke nie opuszczala sztangi do klatki skracajac ruch do 60-70% i robili to ludzie na moje oko z dobrze rozwinieta klatka. Oczywiscie otrzymalem odp ''BO TAK!!'' haha Zauwazylem tez ze takie podnoszenie daje +do wagi ciezaru. Wiec moje pytanie czy jest to prawidlowe wykonanie i czy [...]
Witam, mam nadwyrężony nadgarstek, raczej do konca nie wyleczony i gdy podnoszę duze cięzary to nie daje rady z bulu, biceps i klatka, nie moge cwiczyc, ale za to male ciezary tak, potrzebuje jakis usztywniacz na nadgarstek ale z metalowa szyna aby usztywnil mi nadgarstek ale tez pozwalal cwiczyc! nie chce takich odpowiedzi ze mam odpoczac od [...]
Zdobylem oryginalny (w 100%) Anavar. Cwicze od roku.Bralem rozne suplementy(w granicach rozsadku, Kreatyna,hmb,gainery). Na dzien dzisiejszy mojhe wymiary: Klatka 110 Barki 126 Biceps 37 Udo 65 W pasie troszke przyduzo bo 89 ale tam.. Mam pytanko czy moge wziasc jakas malutka chodzby dawje Anavaru tak zeby cos lekko drgnelo(chociarz 2cm w [...]
Cześć... Proszę o sprawdzenie poniższego treningu, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu tym samym zestawem. Staż: powrót do formy kiedy ćwiczyłem 1,5 roku Cel: Masa Dodatkowe pytanie czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ? Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
