Ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4/4,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta / tesc meta / teść meta wino / tesc deka 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +15 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo leciało, obecnie test solo 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam ... cwicze o miesciąca i ulozylem sobie plan .. moj plan : moj plan : poniedziałek: klatka, triceps: wyciskanie z klatki na płaskiej 6x12<10<8 wyciskanie z klatki głową w góre 6x12<10<8 rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12<10=10<8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12<10=10<8 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: staram się jeść zdrowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Rzeźba, definicja mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
Witam, prosiłbym o ocene FBW. Pierwszy raz zaczynam ćwiczyć według jakiegoś planu. Od tygodnia robie taki traning: (3 razy w tygodniu) 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach/MC , 3 serie 12,10,8 2.(Nogi) Wspinanie na palcach ze sztangą 3 serie 15,12,10 3.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/sztangielką, 3 serie 12,10,8 4.(Klatka) Wyciskanie skos/płaska, [...]
[...] 9- staki kreatynowe, brak przygód z SSA 10- 4xtyg, boks + siłka 11- przygotowania do zawodowej walki 12- chudnięcia 13-dobry 14- nie łysieje 15-szybka przemiana materi 16- klatka 120, przysiad 140, martwy 170 Przygotowuje się do zawodowej walki. Mam długoletni staż ćwiczenia i czuje że nie rozwijam się, forma stoi w miejscu już dłuższy okres [...]
[...] 200 tab mietka i 200 tab Oxa pheno Odzywki ktore bede pod reka multi wit,bialko,bcca,gluta,pre work,aakg 1. WIEK: 33 2. WAGA: 76 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest dopieta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy mietek po 200 tab [...]
Dawałem już plan do oceny do trening dla zaawansowanych ale mój staż to 6 miesięcy więc sobie uświadomiłem że nie jestem taki "zaawanoswany" jak myślałem ... Chciałbym abyście ocenili czy plan który podam jest dobry, jeżeli macie jakies uwagi to napiszcie co byscie zmienili. 1dzień Poniedziałek Plecy Drążek podchwytem 4x10 koń 3x12 wiosłowanie [...]
Oto split któru ułożyłem , proszę o jakieś korekty w razie błędów, lub zmianę ćwiczeń (tylko wolne ciężary) jest to trening typowo na masę. Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy [...]
[...] badania bo coś tam pod sutem się dzieje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f4f7050b84443718e9ec4fd0f4349d0.jpg 1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo, meta enan [...]
chcialbm zaczac cwiczyc na mase. mam 183 cm wzrostu i waze 70 kg, troche malo jak na taki wzrost wiec chcialbym troche nabrac masy. czy taki trening jest dobry? cwicze w sposob taki: Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 3. Hantle rozpiętki płaska 3*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą [...]
No więc problem polega w tym... mam straszne grube nogi ale gora jest za to normalna (klatka, barki plecy..) i dlatego chce robić mase. Pytanie jest takie czy jezeli bede robil mase w gornej czesci tak jak opisalem problem to czy moge robic za to nogi zeby je wyrzezbic ? mozna powiedziec ze to jest masa i rzezba w jednym tylko ze na inne czesci [...]
Witam niedawno skończyłem 15 lat mam 174 cm wzrostu i ważę 55 kg Moim celem jest zwiększenie masy i siły Posiadam siłownie w piwnicy atlas z możliwością wyciskania na klatkę leżąc + hantle 10 kg oraz drążek do podciągania się Do tej pory ćwiczyłem w poniedziałek środe i piątek ale często opuszczałem treningi ze względu na brak czasu nauka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownię już od kilku miesięcy i mam ustalony plan.. Moim celem jest przybranie masy. Obecnie mam 185 wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym abyście ocenili mi go czy wszystko jest jak powinno być, czy może powinienem wprowadzić jakieś zmiany ? Poniedziałek (Klatka piersiowa) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń - [...]
[...] zawsze bede chodzil na sw wiec bedzie 1 dzien odpoczynku, malo, ale coś.! 4.Taki inne pytanie czy taki trening na silowni cos daje: Bierzemy np sztange 40-50 kg i cwicznymy klatka 30x1, przysiady 30x1 biceps 30x1, barki 30x1 etc.? Jak macie pisać szukaj etc to podarujcie sobie bo wyszukiwarka jest dla mnie mało ogarnięta albo ja jestem za malo [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki do mojego treningu fbw, 2x tygodniowo (tylko na tyle mam kasy na siłownię) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: Wyciskanie [...]
[...] Białko 15%% 437.23kcal = 109.31gram Tluszcz 30% 874.46kcal = 97.16gram Moja dieta jest nastawiona na redukcję. Co do treningów ćwiczę 3 razy w tyg areoby plus w pon. klatka w środę brzuch i nogi i w piątek tzw. Workout na drążku. Pozdrawiam i proszę o ocenę Wartości białek i węgli trochę odbiegają od wyliczonych(Mam nadzieje że nadwyżka [...]
Witam! Jak w temacie, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu na 5 dni w tygodniu. treningi odbywają się od pon. do pt. w godzinach od 6:40 do 8:00. Celem jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym po każdym treningu siłowym dodać aeroby 20-30 minut - jeżeli Waszym zdaniem jest to dobre rozwiązanie na utrzymanie odpowiedniego %BF. Do tej pory plan [...]
