klatka

Hej zrobiłem sobie tatuaże dwa , jeden na bicepsie, drugi przedramie i teraz robie pod klatka. Czy od silowni moga sie rozciagnac? Slyszalem takie plotki? Nie powinno być takiego efektu podczas rozciągania. Pewnie do pełnego zagojenia i regeneracji naskórka lepiej nie szaleć z rozciąganiem a później nie będzie problemu.

[...] 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na suwnicy, przysiady wykroczne z kettlami), - klatka (sztangielki w leżeniu na ławce). Aktualnie zdiagnozowano u mnie obniżenie kręgu L5-S1. Stąd wynikają od miesiąca nieustanne bóle w odcinku L-S pleców. Powód: praca [...]

[...] 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i pośladki (wypychanie na suwnicy, przysiady wykroczne z kettlami), - klatka (sztangielki w leżeniu na ławce). Aktualnie zdiagnozowano u mnie obniżenie kręgu L5-S1. Stąd wynikają od miesiąca nieustanne bóle w odcinku L-S pleców. Powód: praca [...]

Prosze o ocenienie tego treningu fbw: Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem wyciskanie hantli 10 kg na ławce leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń. Środa znów brzuch, czwartek klatka i tak w kołko. Uważam, że jest to niska intensywność treningu i zachowuje zasadę co najmniej 48h odpoczynku ćwicząc w ten sposób, uświadomcie mnie jeśli się mylę. [...]

[...] na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem wyciskanie hantli 10 kg na ławce leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń. Środa znów brzuch, czwartek klatka i tak w kołko. Uważam, że jest to niska intensywność treningu i zachowuje zasadę co najmniej 48h odpoczynku ćwicząc w ten sposób, uświadomcie mnie jeśli się mylę. [...]

Witam mam problem z klatka nie rośnie i biceps staną w miejscu 44 cm jestem na cyklu 4miesiac Dec teść i teraz boldka wrzuciłem jaką może być przyczyną

[...] innych forach znajduję podobne tematy, ale niedokładnie to, o co mi chodzi. Ćwiczę od ok. 2 m-cy. Mój trening polega na ćwiczeniu co dwa dni partii: 1. dzień plecy, 2. dzień klatka piersiowa, 3. dzień ramiona + barki, 4. dzień nogi i pośladki. Do tego ćwiczenia na brzuch dodaję do każdego treningu. I o ile widzę już efekty w ramionach i plecach, [...]

Witam :) Od prawie 3 miesięcy jestem na redukcji i regularnie trenuję na siłowni - ok 5-6 razy w tygodniu: 3 treningi siłowe i 3 treningi kardio. Na początku moim głównym celem była po prostu utrata tkanki tłuszczowej, która w zdecydowanej ilości odkłada się u mnie niestety w okolicach brzucha. Przez ten czas schudłam 7 kg. I teraz mam dylemat, [...]

[...] na początek wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową? Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps. Czyli w teori podczas jednego treningu fbw powinienem robić 7 ćwiczeń czyli bez nóg to 5 ? Dobrze to rozumiem ?

[...] wystarczy tylko po jednym typie ćwiczeń na daną grupę mięśniową? Tj.1x plecy,nogi w tym 1xna łydki i 1xna uda (to na razie bym ominął przez to kolano) potem 1xbrzuch,1x klatka piersiowa i ręce i w tym 1xbiceps i 1xtriceps. Czyli w teori podczas jednego treningu fbw powinienem robić 7 ćwiczeń czyli bez nóg to 5 ? Dobrze to rozumiem ? Tak w [...]

[...] czuje zakwasów po treningu na danej partii mięśniowej tzn.że ćwiczenie źle wykonywałem? Robiłem swoje fbw i ogólnie ręce mi odpadają i nogi też czuje natomiast,źe plecy i klatka nic. Na te partie robie^ sztange i ściąganie drążka w siadzie. Na barki robię unoszenie hantelek przed siebie naprzemian, robię i tak tylko z 5 kg hantlami a i tak [...]

[...] czuje zakwasów po treningu na danej partii mięśniowej tzn.że ćwiczenie źle wykonywałem? Robiłem swoje fbw i ogólnie ręce mi odpadają i nogi też czuje natomiast,źe plecy i klatka nic. Na te partie robie^ sztange i ściąganie drążka w siadzie. Na barki robię unoszenie hantelek przed siebie naprzemian, robię i tak tylko z 5 kg hantlami a i tak [...]

Witam Panowie! chciałem zapytać co rozsądnego zrobić po pierwszym 4 miesiecznym okresie budowania masy??? Chodzi mi czy lepiej mini cut na odswiezenie czy zwykła redukcja lub inny pomysl??? Wymiary: Wzrost 185 Waga 83 Pas 84 Klatka 112 Biceps 39.5 Udo 57 Bf to jakieś ok 18, 19 % to pomiar według elektronicznej wagi ale niewiem w jakim stopniu jest [...]

Tutaj trzeba sprawdzić na sobie. Ja osobiście lubię trenować triceps z barkami, ale na przykład z klatką już nie bo czuję jak bym tylko go pompował krwią, natomiast w innych dniach mam lepsze czucie mięśniowe. Ale są też zwolennicy trenowania tricepsa po klatce bo po wielostawowych ćwiczeniach na klatkę jest dobrze rozgrzany. Tutaj zdania są [...]

Cześć mam problem z treningiem, otóż dokładnie z klatką z która zaczął następować regres a nie progress. Tydzień przed mogłem zrobić kilka więcej powtórzen a teraz mniej, z początku po prostu dodałem 200 kalorii do swojego zapotrzebowania widząc taki efekt lecz niestety to nic nie dało. Technika jest już dopięta. Co w tym wypadku mam robić, dodać [...]

Czy można liczyć na wasze ,,estetyczne" oko? Błąkam się w swoich myślach czy nadal robić masę czy już może redukować. (182cm 80-81 kg) ( wymiary 100 klatka, 84 pas, 37 biceps). /SFD/2019/7/1/256fa24a451b45039564fccf313602c6.jpg Przepraszam za odwrócone zdjęcie, nie mam pojęcia dlaczego forum je tak umieszcza. Zmieniony przez - xefrenios w dniu [...]

Moj staz 7 miesiecy,lat 45,trening raz w tygodniu,6×biceps,6×klatka wyciskanie na ławeczce,6×maszyna barki,6×brzuszki,ciezar ustawiony na 6-8 powtorzen.Nadwyzka kaloryczna(szczuply ale dobiłem do 84(+8)wzrost 178.Moje pytanie,na nastepny dzien,dwa czuje fajna chec do napinania,napiecie miesniowe i lekkie albo mocne "zakwasy"kolejne dni to brak [...]

[...] obserwacją tego rejonu bo czasem tak jest, że w okolicach klatki tej tkanki tłuszczowej zbiera się więcej i po porządnie przeprowadzonej redukcji wszystko wraca do normy i klatka wygląda ok ale warto się oglądać i zrobić ewentualnie badani hormonów czy w nich się też coś złego nie dzieje. Oczywiście pod warunkiem, że nie jesteś na cyklu bo [...]

Witam, mam 21 lat, 185cm, 86kg Wróciłem do treningów po wakacjach, praca fizyczna za granicą gdzie sporo spadłem na wadze (75kg). Teraz moim planem jest masowanie do stycznia (<100kg) i późniejsza powolna redukcja. Czy takie założenie jest poprawne i opłacalne? Masować w ten sposób czy coś zmienić? Aktualnie moja micha wygląda tak: Kcal(3200-4000) [...]