spoko dam znac ;-) Dzisiejsze plecki i bicek lekko: -Wioslo sztanga w dosc duzym opadzie Rampa 12 + regres 40-60-80-100-110-110 + reg: 60 x 30p -Wioslo jednoracz 5x15, na 30kg wszystkie serie A) Sciaganie drazka podchwytem 4x20-12 + reg na 20p B) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 4x20-12 + regres na 30p Uginanie hantli jednoracz w podorze o ściane [...]
U mnie to samo klatka najsłabszą partia ;/. Jak znajdziesz na nia sposób daj znac :P :D Ja Wam mogę Panowie powiedzieć jaki jest sprawdzony sposób na klatkę %-)
i dzisiejsza klatka ciezko, barki tric lekko -Wycisk na skosie dodanim RAMPA 12 + regres 40-60-80-90x8 + regres na 65 x 16p -Wycisk hantli z supinacją nadgarstka 5x10-15 (postawiłęm na max dopięcie i wolny w miare negatyw) na 25-20kg wszystko zrobione A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x10-30 B) Rozpietki lezac chwyt mlotkowy 3x12-10 -Wymachy z [...]
[...] nawet wypić, ale wypilem odczekałem 30 min, zmotywowałem sie by do domu rowerem wrócić i tak też uczyniłem %-) zaraz prawdopodobnie yebne sie do spania bo tragicznie słabo sie czuje https://www.youtube.com/watch?v=QUCr5hfCLAM&feature=youtu.be a jutro barki tric ciezko i klatka lekko ;-) Jutro aero CHYBA nie będzie bo było dziś po nogach /-)_
Pan %-) Zazwyczaj to WheyPure 80 bezsmakowy ;-) ale mieszam sobie to z carbo i jest całkiem niezły smak :-D Barki Tric ciezko, Klatka lekko: -Podciaganie szntangi lamanej wzdłuż tułowia RAMPA 12 + leciutki drop na koncu 27-37-47-53-57x8 + drop na 20kg x 10p. Ostatnio 51 poszło na 10p, dzis 53 x 12 i to leciutko wiec postanowilem ostatecznie [...]
Barki tric ciezko, klatka lekko -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 + regres kończyłem na 10 x 62.5 + regres: 55 x 15p / dołożone 5kg i regres robiłem tym czym 3tyg temu konczylem progresje ;-) -Unoszenie na bok hantli 4x12-15 -Wycisk hantli 3x15, 25kg wszystko ale bardzo dokładnie i nisko schodzilem. temu tak bo bylem sam na silce i nie [...]
dzieki :-D /SFD/Images/2015/10/11/c05e24c992304a67bd78994915a3804d.jpg Ok dodaje więcej foci, szkoda tylko, że nie odbyła się ta sesja jak forma była jeszcze znośna, a nie daleko_fchvj_w_lesie.pl %-) w niektórych zdj. zostaly podkreslone cienie, muscle itp by to jakos wyglądało };-) Bo generalnie w realu imo wyglądam 15x chvjowiej 8-) i też musze [...]
Klatka + plecy lekko A Przenoszenie hantla 3x20-15 B Ściąganie chwyt V do klatki wyc.gornego 3x20-15 A Wycisk hantli neutralny chwyt na skosoe dodatnik 4x15-12 B Wioslo polsztanga 4x20-15. Tulow rownolegle do ziemi, max technicznie i z mind musclami %-) A Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 [...]
j/Marian. Ujowy jest też ten okres kiedy się wychodzi z redukcji, jakis czas po jest fajnie, skóra w miare cienka, zylki są na brzuchu, nabicie bdb, a potem tylko się patrzy jak ta forma sp*****la, sylwetka idzie za mgłę i fatu coraz więcej ;-D Klatka ciezko, barki + lapy lekko -Wycisk sztangi skos dodani Rampa 8 + 2 regresy konczyłem na 6x100 i [...]
Barki i lapy ciezko: - Podciaganie sztangi wzdluz tulwoai Rampa 8. kończyłem na 9 x 60 -Arnoldki Rampa 12. konczyłem na 12x24kg z wolnym negatywem A) Unoszenie na bok jednoracz 3x20 B) Odwrotne rozpietki jedoracz 3x15 -Wycisk wasko Rampa 6 ... 6x110 -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8 ... 8x45 A) Uginanie na modlitenwiku 3x20 B) Francus ze [...]
Cielu, wlasnie na frontach najgorzej ciezar sie utrzymuje, mogloby się wiecej repów zrobic ale co z tego jak walka jest z tym by ciezar utrzymac %-) Klatka ciezko, barki + lapki lekko: -Wycisk hantli Rampa 8 konczyłem na 51 x 8 z zapasem + regres na 30kg x 20p z max dopieciem w szczycie -Pompki na poreczach Rampa 10 10-20-30-35 -Wycisko-rozpiętki [...]
[...] +aero 20 min W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie dołoże, już tu sporo oszukiwałem i na nastepnym treningu raczej nie dołoże nic a postaram sie na cos wiecej powtorzeń serie zrobić. Jutro lece z barkami i łapkami ciężko, nd dnt a pn ss plecow z klatka. W poniedziałek tez się moze zmotywuje i porobie jakieś focie obecnego wyglądu
[...] i w innym świetle bo tam cos plecki ch**owo wyszły %-) tu w sumie tez bez szau ale lepiej %-) https://www.youtube.com/watch?v=yK_pbTfZLeM&feature=youtu.be klatka + plecy A Przyciaganie chwytu V wyc.gornego 3x15 B Przenoszenie hantla 3x15 A Wycisk hantli skos dodatni 3x12 B Wioslo polsztaga na maszynce 3x12 A Sciaganie drazka [...]
Siema :-D Postanowiłęm że zmiene sobie tą partie 2x week na splita bo juz mi sie to znudziło i chce znowu poczuć jak to jest rozwalic konkretną partie na max'a niż tak za kazdym razem z zapasem ją zostawiać %-) Polece schematem: Klatka + bok barków Plecy Wolne Barki + lapki Nogi wolne / albo od nowa plan i ogień %-) znajac mnie na 99.5% bedzie od [...]
Nogi: Tym razem plan nóg postanowiłem ze zaczne od dwójek by był jakiś inny bodziec a i dwógłowe moze cos dopindole lepiej :-D -MC Sumo Rampa 8 + regresy 60-100-140-180-200x5 + reg: 140x15 - 100x20 -Uginanie na prasie 15-12-8-15 -Zbieranie grzybow jednorącz 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140 -Wykroki z hantlami 3x10 A) [...]
Ja tak popuri też urozmajcam temu bo nie mam u siebie na siłce prawie żadnych maszyn na nozki, suwinnicy nie ma a tu juz mozna naprawde fajne bajerki porobić ;-) jest niby maszyna smitha niby ale takiej konstrukcji że nie wiadomo czy robić i ryzykować czy odpuścić %-) mimo to ja czasem robie %-) Dzisiejsza Klatka: -WL Rampa 6 + drop i regres [...]
Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]
[...] min po treningu Mega kozacki trening, tylko na początku byłem lekko ospały ale w połowie pojawił sie niezły power i bylo super ;-) Jutro wolne a nastepnie ruszam ciezko z barkam,tricem i lekko klatka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=dU7dPW2P9Vg&feature=youtu.be jak braknie ciężaru na siłowni polecam współprace z partnerem treningowym %-) %-)
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
