[...] -Przysiady(chwilowo bez ciezaru bedzie z ciezarem gdy sie troche wyrobie ;d) Serie: 1.50x 2.40x 3.55x 4.30x 5.maxymanie(min30) -ekspander Serie: to co pon.;d Tylko przed klatka/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce -skakanka Serie: To co poniedzialek Czwartek: Wolne ;d Piątek: -rozciąganie 10min -pompki serie te co we [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 2013-03-04 20:44:41 Liczba szacunów: 0
Witam Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz! Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2006-08-31 23:29:04 Liczba szacunów: 0
[...] prosta, drążek i 150kg obciążenia) oprócz tego w środy jestem na profesjonalnej siłowni gdzie jest praktycznie każdy możliwy sprzęt. Więc oto mój plan: poniedziałek - klatka + biceps+ przedramię+kaptury *wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 *uginanie przedramion ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2008-03-18 17:52:49 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o ocenę i poprawę planu. Mam do dyspozycji tylko 4 dni w tyg (pon, wt, śr, czw), weekend tylko co 2 tyg, stąd taki rozkład i "olanie" nóg. Wiem,ze troche lipa - ale mże komuś uda się to naprawić hehe. Ćwiczę w domu, mam lawkę (poziom i skos +),sztangę prostą i łamaną, sztangielki, modlitwenik, wolne stojaki (co pozwala mi [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-04-12 16:10:46 Liczba szacunów: 0
WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:133 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 lata 6. DIETA: -białko:ok 3g/kg -węglowodany:ok 8g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni oma, deka, tren 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU:zwiększyc masę, zrobić dobry miesien 10. [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7983 Data: 2011-09-21 09:35:29 Liczba szacunów: 0
[...] uważać na kręgosłup. Zażywane suplementy : brak, ale proszę o sugestie co kupić Ostatnio przerabiany plan: Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić Brzuch tez chcę ćwiczyc [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2016-05-04 10:33:44 Liczba szacunów: 0
Witam Proszę o ocenę mojego planu na czas około 2-3 miesięcy ponieważ mam chwilową przerwę w boksie i mógłbym to wykorzystać pozytywnie.Chciałbym przy okazji poprawić trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-09-05 19:55:06 Liczba szacunów: 0
[...] testosteronu jest tak niska, że jaka kolwiek ilość IA go zbija? Ale czemu wtedy tak mocno aromatyzuję. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (z przerwami jak zamykali siłownie to ćwiczyłem w domu) 6. DIETA: niski IG 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2021-09-28 09:17:27 Liczba szacunów: 0
Witam. Nie wiedziałem w jakim dziale to umieścić ale chyba tu dowiem się najwięcej. Od trzech lat trenuję kulturystykę i od około roku czasu (w momencie kiedy klatka piersiowa zaczęła uzyskiwać kształt) zauważyłem przy sutkach jakby większą ilość tłuszczu pod skórą coś na kształt ginekomasti chociaż jak się już dowiedziałem to raczej nie jest to. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8144 Data: 2003-06-30 15:09:36 Liczba szacunów: 0
Plan na 6 dni ( każda partia 2x w tydz. ), redukcyjny co zmienić co poprawić co dodać...? Wszystko na +/- 60% maksymalnego obciążenia bez progresji. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (izolowane na maszynie) skos w górę 4 serie po 15pow. 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie po 15pow. 3. Rozpietki na baterflaju 4 serie po 15pow. Triceps [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2007-11-06 21:34:15 Liczba szacunów: 0
Witam... chciałbym zamieścić swój plan treningowy na wzrost masy mięśniowej, a oto moje dane: Wiek-20 Waga-80kg Wzrost-185cm Staż- 2 lata... 1 rok przemyślanych treningów PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 3.Brama 4x10 1.Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2009-04-24 23:27:13 Liczba szacunów: 0
witam to moj nowo ulozony trening w oparciu o atlas, prosze o sprawdzenie go i w razie co poprawki, z gory dzieki Poniedziałek i Czwartek (klatka +ramiona + triceps) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi z za glowy i z przed Glowy 4 serie po 10 - 6 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8 powtorzen podciąganie sztangi [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2008-03-01 14:32:19 Liczba szacunów: 0
Witam, ćwiczyłem wcześniej treningiem na rzeźbę i muszę przyznać że był udany trening schudłem w ciągu 2 msc aż 10 kg a przez następne moja waga się utrzymywałem i zaczęła ponownie rosnąć o dziwo a trening co jak co dorzuciłem trochę kg ale wraz masa idzie w górę (śmiem twierdzić że się ubijają mięśnie i ciągle spalana jest tkanka tłuszczowa - [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-09-05 22:43:29 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2010-04-10 20:25:07 Liczba szacunów: 0
Jako że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym się najpierw ze wszystkimi przywitać :D Cześć! :P Jakoś 2 lata temu miałem redukcje - udało mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2015-06-23 18:37:37 Liczba szacunów: 0
Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2011-11-01 19:34:45 Liczba szacunów: 5
[...] wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s (seria probna,12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s (12,10,8,6) Rozpiętki 4s (12,10,8,6) biceps Zginanie ramion [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-02-23 18:58:31 Liczba szacunów: 0
[...] postanowiłem zmodyfikować swój trening i dorzucić oczywiście trening aerobowy. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Poniedziałek: a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej-3 serie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc/Rozpiętki na maszynie-4 serie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2011-04-30 14:41:33 Liczba szacunów: 0