SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • [...] -Przysiady(chwilowo bez ciezaru bedzie z ciezarem gdy sie troche wyrobie ;d) Serie: 1.50x 2.40x 3.55x 4.30x 5.maxymanie(min30) -ekspander Serie: to co pon.;d Tylko przed klatka/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce -skakanka Serie: To co poniedzialek Czwartek: Wolne ;d Piątek: -rozciąganie 10min -pompki serie te co we [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 2013-03-04 20:44:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz! Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2006-08-31 23:29:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocenicie trening;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosta, drążek i 150kg obciążenia) oprócz tego w środy jestem na profesjonalnej siłowni gdzie jest praktycznie każdy możliwy sprzęt. Więc oto mój plan: poniedziałek - klatka + biceps+ przedramię+kaptury *wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 *uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2008-03-18 17:52:49 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocenę split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę i poprawę planu. Mam do dyspozycji tylko 4 dni w tyg (pon, wt, śr, czw), weekend tylko co 2 tyg, stąd taki rozkład i "olanie" nóg. Wiem,ze troche lipa - ale mże komuś uda się to naprawić hehe. Ćwiczę w domu, mam lawkę (poziom i skos +),sztangę prostą i łamaną, sztangielki, modlitwenik, wolne stojaki (co pozwala mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-04-12 16:10:46 Liczba szacunów: 0
  • WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:133 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 lata 6. DIETA: -białko:ok 3g/kg -węglowodany:ok 8g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni oma, deka, tren 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU:zwiększyc masę, zrobić dobry miesien 10. [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7983 Data: 2011-09-21 09:35:29 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów, proszę o ocene i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uważać na kręgosłup. Zażywane suplementy : brak, ale proszę o sugestie co kupić Ostatnio przerabiany plan: Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić Brzuch tez chcę ćwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2016-05-04 10:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Split 5x/tyg do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę mojego planu na czas około 2-3 miesięcy ponieważ mam chwilową przerwę w boksie i mógłbym to wykorzystać pozytywnie.Chciałbym przy okazji poprawić trochę dolną część klatki. Poniedziałek:Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 x 10/12 3. Atlas wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-09-05 19:55:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] testosteronu jest tak niska, że jaka kolwiek ilość IA go zbija? Ale czemu wtedy tak mocno aromatyzuję. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (z przerwami jak zamykali siłownie to ćwiczyłem w domu) 6. DIETA: niski IG 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2021-09-28 09:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest Lipomastia????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Nie wiedziałem w jakim dziale to umieścić ale chyba tu dowiem się najwięcej. Od trzech lat trenuję kulturystykę i od około roku czasu (w momencie kiedy klatka piersiowa zaczęła uzyskiwać kształt) zauważyłem przy sutkach jakby większą ilość tłuszczu pod skórą coś na kształt ginekomasti chociaż jak się już dowiedziałem to raczej nie jest to. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8144 Data: 2003-06-30 15:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na 6 dni ( każda partia 2x w tydz. ), redukcyjny co zmienić co poprawić co dodać...? Wszystko na +/- 60% maksymalnego obciążenia bez progresji. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (izolowane na maszynie) skos w górę 4 serie po 15pow. 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie po 15pow. 3. Rozpietki na baterflaju 4 serie po 15pow. Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2007-11-06 21:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i korekty by Olej19

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... chciałbym zamieścić swój plan treningowy na wzrost masy mięśniowej, a oto moje dane: Wiek-20 Waga-80kg Wzrost-185cm Staż- 2 lata... 1 rok przemyślanych treningów PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 3.Brama 4x10 1.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2009-04-24 23:27:13 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam to moj nowo ulozony trening w oparciu o atlas, prosze o sprawdzenie go i w razie co poprawki, z gory dzieki Poniedziałek i Czwartek (klatka +ramiona + triceps) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi z za glowy i z przed Glowy 4 serie po 10 - 6 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8 powtorzen podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2008-03-01 14:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase co o tym myślicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Ćwiczenia Ilosc serii i powtórzeń Czas powtórzeń Odpoczynku Poniedziałek KLATKA: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-08-06 15:05:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (masa i siła?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem wcześniej treningiem na rzeźbę i muszę przyznać że był udany trening schudłem w ciągu 2 msc aż 10 kg a przez następne moja waga się utrzymywałem i zaczęła ponownie rosnąć o dziwo a trening co jak co dorzuciłem trochę kg ale wraz masa idzie w górę (śmiem twierdzić że się ubijają mięśnie i ciągle spalana jest tkanka tłuszczowa - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-09-05 22:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Split do sprawdzenia cel-->budowanie masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2010-04-10 20:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - dieta oraz plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym się najpierw ze wszystkimi przywitać :D Cześć! :P Jakoś 2 lata temu miałem redukcje - udało mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2015-06-23 18:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Treninng z ekspanderem - film i opis ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2011-11-01 19:34:45 Liczba szacunów: 5
  • moj plan treningowy;)przyjdzie po nim masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s (seria probna,12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s (12,10,8,6) Rozpiętki 4s (12,10,8,6) biceps Zginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-02-23 18:58:31 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu,i kilka pytań na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-09-10 18:38:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening-pierwsza redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem zmodyfikować swój trening i dorzucić oczywiście trening aerobowy. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Poniedziałek: a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej-3 serie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc/Rozpiętki na maszynie-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2011-04-30 14:41:33 Liczba szacunów: 0