klatka

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

*1. WIEK: 19 *2. WAGA: 95 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 160 - wyciskanie leżąc: 110 - martwy ciąg: 190 5. WYMIARY: - biceps: 42 - klatka: 115 - udo: 68 - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat ogółem a dopiero 3 lat z głową *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Obecnie Split 4day , Bill Star 5x5, Splity [...]

Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]

Wiatm wszystkich forumowiczów chciałbym wiedziec czy ten plan jest dobry , moze na niesc na niego jakies poprawki? ,pomożcie :D 1 dzien klatka - wyciskanie sztangi leznac na poziom. ławce 12, 10 8 ,6, 4, klatka - wyciskanie sztangi na skosie 12 ,10 ,8 ,6, 4 klatka-rozpietki na skosnej ławce 12x4 biceps - wznosy przedramion ze sztanga w saniu 12 [...]

[...] z forum. Poniedzialek: WL(technicznie) - 5x5 WW - 8,6,6,6 Porecze - silowo i powtorzeniowo Brzuch - objetosciowo Sroda: MC - 5x5 Szrugsy - 12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 8,6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10,8,8 Uginanie mlotkowe - 10,8,8 Brzuch - silowo Piatek: WL - dynamika Przysiady - 5x5 Dzien dobry - [...]

[...] ulozony przy pomocy tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html oraz atlasu cwiczen. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,8) wyciskanie sztangi skos w górę 3s (10,8,8) rozpiętki ze sztangielkami płasko (10,8,8) 3s wyciskanie [...]

[...] to mam do dyspozycji. Ale do rzeczy, problem w tym, że kompletnie nie czuję klatki przy wyciskaniu, bardziej męczą mi się przedramiona czy coś w barku będzie strzelać. Wgl klatka tak jakby nie była aktywna w tym ćwiczeniu. Co do techniki to już tyle razy oglądałem różne filmy, sam próbowałem i myślę, że jest ok. Ściągam łopatki, robię ten łuk, [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]

Cel: masa wzrost:191 cm waga:85-90 kg wiek:17 lat staż:1.5 roku dieta: nie mam specjalnej diety,jem po prostu dużo produktów białkowych. Poniedziałek: klatka i triceps klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 3.Rozpietki na ławce prostej 12/10/10/8 [...]

Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A) PONIEDZIAŁEK (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Witam, od jakiegoś czasu podczytuję forum, a od niedawna czaję się, żeby założyć swój dziennik. Mam nadzieję, że jeśli jakieś oczko będzie za mnie patrzeć to mniej będzie takich dni jak dzisiejszy (dostałam okres, zżarłam lody z bitą śmietaną i pewnie coś jeszcze oraz odpuściłam sobie trening). Kiepsko jak na pierwszy post, ale od dłuższego czasu [...]

Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]

[...] W CIĄŻY NR 2 A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Lub Monster walk 3x15 na stronę 3. Donkey kicks na Smith 3x15 4. Hantle skos (klatka) 3x10-12 5. Pływak vel narciarz 3x12 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 7. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 2. Hip Trust na [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO Środa klatka + biceps + brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]

Cześć. Dotychczas moj plan nie wygladal za specjalnie dlatego troche poczytalem o FBW i ulozylem nowy plan... prosze o ocene i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii [...]

Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

[...] mięśniowa: brak Pierwotnie chciałem, by robiła identyczny trening jak ja, z mniejszym obciążeniem oczywiście, czyli: pn: barki, plecy, triceps śr: brzuch, nogi, pośladki pt: klatka, biceps jednak mam pewne wątpliwości czy akurat dla kobiety tego typu trening będzie optymalny. Dlatego mam drugą opcję, z nałożeniem akcentów na nogi i pośladki. pn: [...]