FBW - DO SPRAWDZENIA ! ! !

Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A)

PONIEDZIAŁEK (A):
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej;
Barki:
- przyciąganie sztangi łamanej do brody;
Triceps:
- pompki na poręczach;
Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie;
- martwy ciąg;
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie;
- uginanie nóg w leżeniu;
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą;

Środa (B):
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (z głową do góry)
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowę;
Triceps:
- francuskie ze sztangą łamaną;
Plecy:
- wiosłowanie sztangą;
- unoszenie z opadu;
Nogi:
- Przysiady ze sztangą;
- Uginanie nóg w leżeniu;
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem;

Piątek (A):
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej;
Barki:
- przyciąganie sztangi łamanej do brody;
Triceps:
- pompki na poręczach;
Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie;
- martwy ciąg;
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie;
- uginanie nóg w leżeniu;
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą;

Na duże partie 3s, na mniejsze 2s, mam zamiar zastosować progresje 12,10,8 i 10,8. Jakieś poprawki??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy zabawy

Uprawiane inne sporty: czasami noga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

pogubiłeś się ??
https://www.sfd.pl/Chciałbym,_aby_moje_ciało...-t485333.html
https://www.sfd.pl/Co_myślicie_o_tym_planie_Coś_zmienić_-t485608.html
https://www.sfd.pl/Mój_plan_na_mase_-_coś_zmienić_-t487047.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_czasie_brania_kreatyny.-t487478.html
https://www.sfd.pl/Potrzebuje_trening_na_mase_-_dołanczam_moje_zdjęcie-t486948.html
https://www.sfd.pl/TRENING_DO_SPRAWDZENIA_!_!_!_!_!-t488730.html



Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-04-11 00:16:11

NO KUR** POGUBIŁEM SIĘ!!!!!!!!!!!!!! JAK NIE UMIESZ ODPOWIADAĆ NA TEMAT TO NIE ODPOWIADAJ!!!!!!!!!!!!!!!....

Zaczynam nowy trening po świętach, więc chyba mogę się dobrze zastanowić jak powinienem ćwiczyć...!!

Crone

ile jeszcze tematow zalozysz?

https://www.sfd.pl/TRENING_DO_SPRAWDZENIA_!_!_!_!_!-t488730.html

Zastanawiam się między Splitem a FBW to źle??

Crone spokojnie
kolega traktor wszystko ładnie Ci wyjaśnił w poście powyzej, to po co zakładasz nowy temat. przeczytaj uważnie wszystko zastosuj i się do tego

pozdro.