Plecy, a biceps

pon. klatka, biceps
śro plecy
pia barki, triceps

Pytanie brzmi czy biceps zdąży się zregenerować do środy, bo wtedy jest angażowany także przy plecach.I ogólne pytanie czy taka krótka przerwa pomiędzy bic-plecy nie przeszkadza przy wzroście bicka?

Wiem, że nie :) Plan na plecy będzie wyglądał tak :
wiosłowanie sztangą nachwytem
wiosłowanie hantlami
martwy ciąg
wiosłowanie końcem sztangi.
Na siłce do której chodzę są tylko wolne ciężary.Nad ilością serii i powt. jeszcze pomyśle.Czyli bic przy takim planie się nie przemęczy jeśli bedę go trenował w pon a plecy w środę?

NOGI?

To jeszcze nie jest gotowy plan.Tylko chodzi mi tą przerwę pomiędzy bic-plecy.Plan podałem przykładowy.

Rozumiem, ale umiesciles w nim wszystkie wazniejsze partie oprocz nog (i brzucha). Wklej wiec cala rozpiske, to bedzie mozna cos powiedziec. Ankieta mile widziana.

Plan dopiero zaczne układać.Zawsze coś zmieniam z każdym cyklem w planie.Teraz chcę jakiś inny i pytanie brzmi czy jeżeli pon i środa będą wyglądały tak jak wyżej to nie będzie to problem.Resztę ułożę pod te dwa dni (pon,środa)

Plan pewnie był by taki:
pon klatka bic
wto plecy tric
pią barki nogi

Teraz to żeś dał, wciąż nie uwzględniłeś brzucha, moim zdaniem lepsze połączenie było by takie :

Klatka + przód i bok barku + Triceps
Plecy + tył barku + Biceps
wolne
wolne
Nogi + Brzuch( lub ewentualnie w weekend )

Cel to oczywiście masa.Brzucha przyznam się, że nie robię na masie (albo sporadycznie).W tym planie co podałeś nie odpowiada mi połączenie klaty i barków oraz pleców i bica, ze względu na to, że bic słabo mi idzie po plecach.A klata-barki.Mniejsze obciążenia to na pewno, ale też biorę takie połączenie pod uwagę.Ale do rzeczy:każdy mówi o planie a jak nie doczekałem się jeszcze odpowiedzi po której bym dopiero zaczął układać dalej plan.

Albo coś takiego:
pon klatka bic
czw plecy tric
pia barki nogi
I pytanie czy po pierwszym trenigu może nastąpić kolejny dopiero w czwartek.Mogę być tylko 3 razy w tyg na siłce więc 4dniowe plany odpadają.

Pytanie brzmi czy biceps zdąży się zregenerować do środy, bo wtedy jest angażowany także przy plecach.

Akurat na to pytanie Ci nie odpowiemy, musisz to sprawdzic sam, jesli niezregenerowany biceps bedzie przeszkadzal przy plecach, to trzeba bedzie lekko zmienic rozklad.

I ogólne pytanie czy taka krótka przerwa pomiędzy bic-plecy nie przeszkadza przy wzroście bicka?

Bicepsowi na pewno nie przeszkodzi.

To możesz dać biceps do klatki a triceps do pleców, ale między tymi dwoma treningami musi być 1 dzień przerwy. Najlepiej było by, gdybyś znalazł 4 dzień na trening, wtedy jest więcej możliwości, i lżejsze treningi.