Szacuny
0
Napisanych postów
236
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5378
Witam!
Od poniedzialku zaczynam faze negatywow i juz za bardzo nie wiem jak to robic...
Ja rozumiem to tak:
-tam gdzie to mozliwe (klatka, barki) robie 2 powtorzenia sam, przy nastepnych 3 pomaga mi partner
-tam gdzie ww opcja jest niemozliwa robie tak ze dziele serie na 2 mniejsze (np. 3pow + 2pow)
w obu przypadkach dokladam po 5% d maxow z piatek i cale 2 tygodnie jade tym samym ciezarem.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to nie tak ze musisz dodawac po 5%maxymalnego ciezaru co trening. co trening lub ewentualnie co drugi trening dokladasz ciezar zeby byla stala progreesja ale to nie musi byc 5% bo np nie masz ciezaru o wadze np. 3,324kg(jeli wyjdzie ze to 5% z jakiegos twojego maxa) dokladasz poprostu maly lub wioekszy ciezar i tyle. a co do negatywow to wykonujesz w jednej serii 5 powtorzen i wykonujesz np 3 powtorzenia sam i albo przy piatym ktos tobie pomaga albo odkladasz i potem wykonujesz pozostale 2. chodzi o to ze zakladajac ze robisz 2 serie cwiczenia po 5 powtorzen to wychodzi ze wykonujesz lacznie 10 powtorzen i miozesz sobie to rozbic np na 4 serie po 3, 3, 2, 2 powtorzenia w danej serii lub 3, 2, 2, 2, 1 - poprostu musisz wynonac dana ilosc powtorzen.