Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

taaa to też racja, ale ego w kieszeń,mam to w dupie, a potem w szatni patrzą zboku jak wyglądam

Mi tam czasem ego pomaga. Bo jednak w niektórych ćwiczeniach ważny jest ciężar, i wtedy jednak ma to pozytywny wpływ. Choć z drugiej strony np. musiałem przestać WL robić swego czasu, bo dokładałem na sztangę, a klatka stała. A teraz w sumie nie robię poziomej ławy, bo jednak dipsy i skosy mi lepiej budują klatkę. : )

Pierwsza wypiska z nowego planu!!


TRENING


Klatka
1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x80kg

2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12
2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12
12x15kg / 12x15kg / 10x15kg

3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10
10x17.5kg / 10x17.5kg / 10x17.4kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc 1 * 100


KOMENTARZ TRENINGOWY

Gilotyna, powrót do niej to coś niesamowicie pieknego, u mnie góra klatki kulała i kuleje, ale progres jest, dalej Rozpiętki z młotkami
jak widać na filmie, klatka pracuje dobrze, tricpes lekko sie wkradł i w wycisku młotkowym mogłoby być troszke więcej kg, ale to nadrobie.
mds rozwalił mi klatke, tylko słabo byłem skoncentrowany... Wielki minus.. Ogólnie to pierwszy trening, ten tydzień taki bedzie na ogarnięcie, potem na pełnej kvrwie

filmy







DIETA



Jak widać z tłuszczem niziutko stoje, Hubertowi pokaże, zobaczymy co on o tym powie, można dodać kcal z tłuszczy jak widać, ale i z ww


zdjęcia
te tosty to czit














Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-07-31 14:19:14

szama fajnie się prezentuje. Ciekawią mnie te ostatnie serie 1x100p. To musi byc mega, napewno kiedyś coś takiego wypróbuje, mięsien po takim czyms chyba musi wybuchac. Jakim ciezarem wyciskałes poziomo? chyba samą sztangą ?

o żesz kvrwa jaka szama, spyerdalam stąd

Trening klaty masakra, Hubert taki wariat ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-31 21:38:59

Klatka to była pikuś Hekade, dziś jak robiłem wycisk na maszynie na koniec, to nie wiedziałem dlaczego ramiona bolały, czy przez pompe, czy przez brak dopływu krwi, a po serii chvj wie co z nimi zrobić...Masakra jakaś!!

Arni, no Hubcio tak wariuje A szama, jak szama


Ok ogarniam diete, bo przez zbyt dużo chvjowych bąków czuje sie źle i zrezygnowaliśmy z jednego produktu.
Zobaczymy czy pomoże.

Jaki produkt wywaliłeś?

Jęczmienne, 190g ich jadłem, zobaczymy, probiotyki jeszcze kupie.

bo serio, na początku było śmeiszne, a teraz co 20min takie śmierdzące, że masakra...

31.07.2013!





Grzbiet
1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8
8xCC / 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 7x5kg

2A. Ściąganie drążka do klatki
10x32.5kg / 10x37.5kg / 10x42kg / 10x47.5kg

2B. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa
10x55kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg

3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10
10x60kg / 8x60kg / 8x60kg

4. Wymach boczny w opadzie 1* 100
60x5kg / 40x5kg

+łydka, 20min cardio

KOMENTARZ TRENINGOWY
Drążek wszedł mi bardzo dobrze, szczególnie bez ciężaru, potem ściąganie, zbyt lekko pod ciężar podszedłem,
ale potem czucie niesamowicie wielkie! Potem półsztanga, tutaj czuje dyskomfort.. nie wiem dlaczego, ale to mi słabo coś wchodzi
zobaczymy za tydzień. Dalej mds... Musze to przemyśleć, bo przy podciąganiu do klatki troszke za duży ciężar, a ja tego ćwiczenai nie znam,
wiec przydałoby sie tam mniej, a znowu we wiosłach cięzar dobry...Boże jak mi potym grzbiet napuchł...Coś niesamowitego!
Dalej wymachy w opadzie, po jednej serii czułem jakby ktoś mi zacementował tylko akton barków chwila przerwy i jazda dalej!!
trening mega mocny ! mega cięzki i mega fajny! to jest to!

Filmy





DIETA



zdjęcia + fotka cukiereczków i hollsów niby bez cukru (ww mają tyle co ryż) ale wszystki z tych polioli czy jak sie to tam nazywa..
Co wy o tym myślicie?

probiotyki zostały wprowadzone na rynek suplementacyjny wraz ze zwiększeniem podaży węglowodanów w dietach czyt. high carb i zapoczątkowaniem insuliny jako wspomaganie wysiłku. Nie da się normalnie trawić przy takiej ilości węgli, pełno złogów na jelitach