adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

NOWY PLAN TRENINGOWY.


Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko

Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8

Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10
SS [oburącz] unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc - 3x 10

Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6
Francuz leżąc - 4x 10-8

******************************************

Wtorek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.

Martwy ciąg - rampa 3
Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6
Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8

Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x10
Uginanie leżąc - 3x10

Modlitewnik - 3x12

***************************************************

Czwartek - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.

Push press - rampa 5
Podciąganie sztangi szeroko do mostka - 4x8

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo - 4x10-8
Rozpiętki na skosie górnym - 3x12

Prostowanie na wyciągu - 3x12

*************************************

Piątek – nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.

Przysiad - rampa 5
Wspięcia na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów x 10 + dropy
Żuraw - rampa 8

MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8
Szrugsy sztangą - 4x15

Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6
Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8




Aeroby - będę starał się w miarę możliwości czasowych po każdym treningu wrzucić po 20 minut afterburningu - bieżnia/rowerek/stepper/orbitrek - zobaczy się.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-03 22:49:20

Tak to będzie mniej więcej wyglądać
Zaczynam już od jutra


Podjąłem decyzję, że czas na zmiany, brak motywacji do treningów nie jest czymś dobrym.
Mimo głodu siłowni, na treningu zero frajdy.

Nie mam teraz super michy więc niech chociaż trening przynosi mi odrobinę radochy, a nie pisganie dla zasady.

racja, mam to samo, ale Ty już przynajmniej coś osiągnąłeś, a ja mam cały czas ten niedosyt :P

Skodzio
A co takiego osiągnałem?


*********************************

Zaczynam plan już od soboty, dla tych ktorzy nie wiedza o co mi chodzi:


W sobote zrobię trening poniedzialkowy.
W poniedziałek - wtorkowy.
W środę - czwartkowy.
W czwartek/piątek - piątkowy.

Od kolejnego tygodnia będzie to już wyglądać normalnie
Ewentualnie przewiduję jakieś małe przesunięcia jeżeli czas nie pozwoli.


Po przerwie zrobiłem dopiero 2 treningi - 15tki i 10tki [i to lekko] więc nie widze przeszkód aby zacząć już od soboty

plan ułozony to nic nie pozostaje tylko cwiczyc

no to powodzenia na jutrzejszym treningu i czekam na wpiskę

Fajny planik, widzę trochę bardziej kulturystycznie teraz

Powodzenia

Marian
No już jestem napalony, że ho ho
Zaro przedtreningowy i jazda

tibes
Hmmmm, poza siłowymi aspektami jak niskie rampy w WL,MC i SQ to będą też dodatki róznego rodzaju.

Nie zamierzam rezygnować z dokładania kg na sztangę bo mnie to kręci
Tylko teraz zrobię to troszkę inaczej

3 lata FBW zrobiły swoje - trochę miałem już dość

więc z Wodynem koniec 'wspólpracy'? a plan ciekawy, powiedziałbym, że nie pasuje do ciebie

Ku*wa ludzie co się interesujecie tak, to ich sprawa, my oceniajmy tylko treningi i postępy.

Skodzio nie bulwersuj się tak

Adrian jak będzie chciał to odpowie, jak nie to nie i ot co problemu nie ma