XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Jutro chyba odpuszczę trening, bo nie ma co się katować jak na treningi nie ma sił...
W przyszłym tygodniu jeszcze 3 delikatne treningi i od początku lutego postaram się wystartować z masą, oczywiście z taka bez przesady

Witam, wracam po krótkiej przerwie regeneracyjnej
Chęć na treningi jak nigdy po 10 dniach luzu od siłowni i diety.

Waga z rana : 93 kg

Już dzisiaj wchodzę na dietę, mniej więcej będzie wyglądało to tak...

100g owsu + 20g musli (owies, suszone banany, rodzynki, orzechy) + 50g XXL Nutrition Whey Isolate + 10ml oliwy
100g ryżu / makaronu + 170g piersi + 5ml oliwy + warzywa
trening
po: 80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
30g XXL Nutrition Whey Isolate / XXL Nutrition Whey Hydrolizat
100g ryżu / makaronu + 170g piersi + 5ml oliwy + warzywa
100g ryżu / makaronu + 170g piersi + 10ml oliwy + warzywa
100g ryżu / makaronu + 4 jajka całe
przed snem: 40g kazeiny / wpc + łyżka masła / oliwy.

nie ma szału, nie chce raptownie wchodzić na duże ilości kalorii

czasami między dłuższą przerwą między posiłkami poleci gainer XXL Nutrition Complex Carb Gainer

jutro pierwsza siłówka, prawdopodobnie klatka + biceps

BPL-G

jak jestes na redukcji jak wyglada rozklad B/W/T ?

Ponawiam pytanie

nie dopatrzyłem
w okolicach
B - 3 - 3,4g / kgmc
W - 1,8-2g / kgmc
T - 0,2g / kgmc

ale to już w końcówce, z samego jedzenia

Nie miałeś problemów z libido na tak niskich tłuszczach? Ja teraz chcę spróbować LF na redu i jestem ciekawy jak z tym będzie.

Hehe, pytanie... ostatni miesiąc nawet nie miałem ochoty patrzeć na kobiece wdzięki

XXL Nutrition Whey Isolate

jak mozna wiedzieć jaki masz smak i jak smakuje :)

obecnie czekolada, mój faworyt wśród izolatów

Poniedziałek - 4 lutego.
Trening klatki + biceps + brzuch.


Przed treningiem siłowym:
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder




TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 12/10/8/8 powt.
-wyciskanie hantli na skosie 3 serie - 12/10/8 powt.
-poręcze 3 serie - 10 powt.
-rozpiętki na ławce prostej 3 serie - 15/12 powt.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielkami 'naprzemian' 3 serie - 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie 12/10/8 powt.
-brama oburącz 3 serie - 12/10 powt.
Brzuch
-unoszenia nóg w zwisie 4 serie - 15 powt.
-spięcia leżąc 4 serie - 15 powt.

Chęc do treningu mega!
Jutro trening nóg

Poniedziałek - 5 lutego.
Trening nóg.


Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Nogi
-wykroki ze sztangielkami 4 serie - 15/12 powt.
-przysiady ze sztangą 4 serie - 12/10/8/6 powt.
-hack-przysiady 3 serie - 12/10/8 powt.
-syzyfki 3 serie - 15 powt.
-wyprosty nóg 4 serie - 15 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach 4 serie - 15 powt.
-uginania podudzi leżąc na ławce 4 serie - 15 powt.
-wspięcia na palce stojąc 'jednonóż' 3 serie - max powt.
-wspięcia na palce stojąc 'obunóż' 3 serie - max powt.

Jutro OFF.