DT Macek 2018

Klatka, Triceps, Barki
Wyciskanie hantle skos+ 6x52kg, 12x42kg jednak strach robić więcej na maxa
Florpress 8x52kg, 10x42kg
Rozpiętki skos+ 12x34kg, 14x28kg
Wyciskanie hantle siedząc 7x42kg, 12x34kg
Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 18x10kg,17x10kg, 15x10kg
Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x38kg, 14x30kg
Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x210kg, 15x170kg
Wspięcia siedząc 15x160kg
Aeroby na czczo 25min
Komentarz: przy florpress już się robi gimnastyka żeby to sobie podać, wszystko ok, klatka wytrzymała, tylko po wczorajszych kuckach coś ścięgno za mocno doskwiera...ale do czwartku myślę, że będzie dobrze

W czym florpress jest lepsze od WL?

Nie rozpatruję jako lepsze czy gorsze. Mam to jako dodatek do wl za sztangielkami. Jako ćwiczenie w niepełnym wymiarze ruchu, bez mocnego rozciągnięcia mięśni piersiowych, wzmacnia środkową fazę wyciskania, pozwala mi bardziej skupić się na pracy piersiowych. Dodatkowo bardzo angażuje triceps. Przy moim cycku jak znalazł

Nogi-2, Barki
Martwy na prostych nogach 12x120kg, 11x100kg
Hiptrust 12x150kg, 14x122kg z zapasem
Wykroki ze sztangą 10x70kg, 15x50kg, 15x40kg
Dwójki stojąc 18x40kg, 16x32kg
Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 18x15kg, 20x13kg
Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 15x50kg
Wyciskanie sztangi siedząc 8x80kg, 10x64kg
Allachy 3x30x30kg
Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg
Skosy leżąc 3x50
Aeroby na czczo 25min
Komentarz: Koniec tygodniowego deload'u...czas wracać na obroty. Dziś delikatnie rozruch Nogi-2, Barki

Plecy, Barki tył, Biceps czyli klasyczny Pull

Rackpull 6x210kg, 9x170kg
Wiosło sztanga nachwyt 8x160kg, 14x130kg
Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg
Wyciąg wąsko poziomo 9x140kg, 20x112kg
Wiosło jednorącz 8x81kg
Facepull 15x32kg, 15x26kg, 15x21kg
Uginanie prosta stojąc 12x50kg, 11x40kg
Supinacja w opadzie 12x20kg, 14x16kg
Wspięcia stojąc 15x200kg, 16x160kg, 15x150, 20x130
Wspięcia jednonóż 1x15
Komentarz: coś chęci dzisiaj jakoś specjalnie nie było ale jak zacząłem to spoko weszło


Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-11-17 16:57:15

Bułgarskie 15x20kg, 15x16kg, 15x13kg
Przysiad tylni 160kgx6, 128kgx8 obie serie z zapasem, coś kolano jeszcze nie w formie. Druga ATG z zatrzymaniem na dole.
Wyprosty siedząc 70kgx20, 56kgx15
Odwodzenie 14kgx18, 11kgx16, 9x15
Przywodzenie 20kgx15, 16kgx12, 13kgx15
Dwójki leżąc 57kgx15, 45kgx20
Spięcia leżąc 3x30
Wznosy kolan siedząc 3x20
Skosy leżąc 3x50
Komentarz: spokojnie, delikatnie i do przodu...


Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-11-19 17:08:46

"Skosy leżąc 3x50 "

Jak je robisz?

Leżąc na podłodze lekko na boku i mocne dopięcie i czucie tylko skośnych brzucha

Klatka, Triceps, Barki
Wyciskanie hantle skos+ 6x52kg, 8x42kg
Florpress 8x52kg, 10x42kg
Rozpiętki skos+ 12x34kg, 14x28kg
Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 10x34kg
Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 17x12kg,15x12kg, 15x12kg
Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 14x32kg
Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg
Wspięcia stojąc na podwyższenie 12x210kg, 15x170kg
Wspięcia siedząc 15x170kg
Komentarz: chyba jakieś przeziębienie mnie dopada bo pierwszym objawem jest spadek siły na treningu, a to od wczoraj obserwuję ale co tam będzie lepiej

Nogi -2 , Barki
Hiptrust 12x156kg, 14x124kg
Wykroki ze sztangą 10x70kg, 15x50kg, 15x40kg
Dwójki stojąc 17x42kg, 19x34kg
Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 18x15kg, 20x13kg
Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 18x50kg
Wyciskanie sztangi siedząc 8x84kg, 10x66kg
Allachy 3x30x30kg
Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg
Skosy leżąc 3x50
Aeroby 25min
Komentarz: gdzie nie gdzie podokładane czyli progres w kg i powtórzeniach.