Poniedziałek (klatka + przedramię) Wyciskanie na płaskiej(12,10,8,8) Wyciskanie hantlami na skosie w górę (4x12) Wyciskanie stangi na skosie w dół (12,10,8,8) Rozpieki na lawce poziomej (4x12) Nawijanie na drążek cięzaru przyczepionego do sznurka 3x Zinanie nadgarstów ze sztangielkai podchwytem 3x Zginanioe nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]
Płeć: M Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa z priorytetami Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : cykl na kredzie Ostatnio było fbw teraz będzie leciała kreda [...]
Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]
Witam. Zbliża się okres wakacji i dużo wolnego czasu, więc chciałbym zacząć ćwiczyć, już dawno miałem to w planach jednak brak czasu nie pozwalał mi na to. Cel jaki chciałbym uzyskać to satysfakcja. Chce wyrzeźbić chociażby w małym stopniu swoje ciało, trenując każde partie ciała. Posiadam sztangę, ławeczkę, sztangielki i cały inny sprzęt do tego [...]
witam wszystkich ... mam 16 lat i i od dwóch miesięcy trenuję na siłowni ... mam dosyć duży problem ponieważ chciałbym osiągnąć dwie rzeczy na raz :) ale nie wiem jak to zrobić dosyć efektywnie ... chciałbym nabrać masy mięśniowej oraz jednocześnie stracić nadmiar tłuszczu . a więc nie mam żadnego planu ćwiczeń na siłowni , chodzę na siłownię 3 [...]
[...] sztangielką w opadzie? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Na nogi mam dostęp do: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 177cm Cel do osiągnięcia: Poprawa sprawności fizycznej, rzeźby(całe ciało), redukcja "wypchniętego brzucha" Staż: praktycznie nic, trochę pompek i brzuszków od 3 tygodni Aktywność fizyczna: 3 godziny WF na tydzień, gram w piłkę( w zimie rzadko, w wakacje nawet codziennie) Dieta: staram się zdrowo [...]
Witam.Po kilku komplikacjach na forum myślę,że teraz powinno być dobrze -ankieta,jak i sam plan.Oto on: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 [...]
[...] potem na omo ok. 250-300/week Ostatni cykl wiosna 2011: 1-5 metka jelfa 15mg ed 1-8 prolo 200-300mg/week 9-11 prop 100mg e2-3d wszystko zafiniszowane epitynką. Obecnie mam dostęp do enana greckiego 250mg/ml, więc planuję zakupić ze 20 sztuk, do tego metax (bardzo mi pasuje ten środek) 15-20mg ed, jakieś zejście propem, czyli generalnie [...]
Myślę, że największym problemem jest to, że mam 13lat . Na początku wszystko było ok. Dużo czytałem tym forum i dowiedziałem się, że najlepszy dla mnie byłby trening ACT. Pełen entuzjazmu poszedłem do nauczyciela od w-f, żeby ocenił mój plan i pokazał jak poprawnie robi się ćwicznia. I ku mojemu zdziwieniu usłyszałem: NIE W TWOIM WIEKU!!! Trochę [...]
[...] 10 Prostowanie w opadzie tłowia 12 10 10 8 Uginanie nadgastka z hantlem nachwyt 8 8 8 Uginanie Nadgarstka podchwyt 8 8 8 Sobota, Niedziela Brzuch Ćwiczę na wolnych ciężarach, dostęp do maszyn mam tylko w środy(wf uczelnia) na siłowni daję z siebie wszystko, nie biorę odżywek chcę zacząć po sylwestrze. Proszę o krytykę i pomoc. z Góry dziękuje :)
Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
[...] w przeszłości w przypadku Krzyśka. On potrzebuje takiego wyciszenia i stuprocentowej koncentracji na pracy treningowej. W Wiśle pozostaniemy już do końca okresu przygotowań. Stamtąd ruszymy do Wrocławia na walkę z Palaciosem - dodaje Łapin. Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 20.08.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40e73cbba8d2463f9d996a825272952e.jpg