Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost :175 Cel treningowy : Siła i wygląd Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące(przerwałem,bo nie mam czasu i wogóle dużo innych rzeczy na głowie mam niestety :/) Uprawiane inne sporty : Żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle z doczepianym obciążeniem Dieta : Brak [...]
Dieta : Brak Wejdz do dzialu ODZYWIANIE i poczytaj ;-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle z doczepianym obciążeniem Trening w domowych warunkach - dział POWODZENIA :-)
Weź sobie plan by georgu A, B. I tak jak masz tam napisane, w tygodnie nieparzyte B A B, a w tygodnie parzyste A B A. Najwyzej to co jest tam napisane zeby robic sztangą zastąp hantlami bo tylko do nich masz dostep z tego co napisales. Jest to dobry trening bo nie robisz na nim caly czas tego samego dzieki czemu miesnie sie nie przyzwyczajają do [...]
[...] zwiększyłem o 1 serie więcej,gdyż zaóważyłem,że po prostu mogę więcej zrobić.Czyli trenuję takim samym planem odkąd zacząłem tylko z czasem po trochu zwiększałem ilość.Mam jedyne dostęp do 2 hantli od 3kg do 13kg każdy.Czy trenuje grzbiet..hmm w sumie nie przykładałem do tego wagi.Czasami dorabiam dodatkowo na budowie podnosząc ciężkie rzeczy.
[...] Tłuszczy mogło wyjść więcej, np; omlet smażę na oliwie z oliwek. :) Masy doszło przez ostatnie parę miesięcy, ale i tak malutko. Co polecacie zjeść po treningu? Myślałem, że jajka będą okej, mówicie, że jakieś chude mięsko? Jak przyrządzić? Czy może lepiej twaróg? Mam dostęp, mimo, iż mieszkam na tej zadupiaszczej wyspie zwanej Irlandią... :P
na chamca by sie znalazl ten 4 dzien ale jeszcze nie wiem jak bede mial lekcje . Płeć :M Wiek :18 Waga :70 Wzrost :181 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :z 1.5r. ale tak juz na poważnie to z 6mies. Uprawiane inne sporty :juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :B:148 [...]
no mam tylko dostep do BD i jeszcze genesis 10mg w tabletkach to co lepiej zamienić ? a podpowiedział byś mi coś do tego biegania i basenu ? z góry dzięki
Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : zwiększyć masę i siłę Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Zmieniony przez - hejtersgonnahejt w dniu [...]
[...] wolny/////sobota rano siłownia////// niedziela wolne//// wiesz z ta siłownia to moge inaczej chodzic, jezeli wiesz nie bedzie cos pasowało to przełoże na inny dzien. mam dostęp do bieżni, okrązenie 1 ma około 300m, ale przeważnie tam nie ćwicze ze względu na nierówności, nie sa az takie duże ale jak trzeba bedzie sie tam przeniesc i na niej [...]
[...] i wykonuję po 9-12 serii. Wyciskanie zza/sprzed głowy 4x12-8 (barki potrzebują dużą ilość powtórzeń) Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12-8 Podciągane sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 Na kaptury daj drop serię hantlami, chyba że masz dostęp do suwnicy smitcha to może być sztangą. Przed uginaniem nóg w leżeniu daj martwy na prostych przeszczepach.
z ankiety ci jeszcze wzrost moge dodac 196 cm i bica 43 cm reszty danych nie wiem- zre byle duzo nie mam czasu na dieki ani warunków. a omke bo bo tak :) co ci mam powiedziec czemu?? jakbym wszystko wiedział to bym tu nie zadawał pytania. myslałem nad propem ale spadki sa po nim i trzeba czasto wbijac- prolo i tak z propem trzeba mieszac albo z [...]
do czego masz dostęp?
Dodaje ankiete Płeć : Facet Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku pezemyślane Uprawiane inne sporty : WF poniedzialek 45min i piątek 90 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantelki, drążek, modlitewnik Dieta : 6 posilkow co 3 godz, w miare dopbrze [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
płeć - meżczyzna wiek-za miesiac 15 lat waga-50 kg wzrost-166cm cel treningowy- wyrzezbienie miesni brzucha i spalenie z niego tkanki tluszczu oraz rozbudowa miesni klatki piersiowej i tricepsa oraz bicepsa staż treningowy---------------- uprawiane inne sporty - piłka nożna oraz czasem siatkowka na wf dostep do sprzetu - 2x hantle po 5 kg dieta - [...]
To dział dla ludzi którzy mają dostęp do sprzętu do ćwiczeń, idź do działu "Trening w domowych warunkach" i przeczytaj tam tematy podwieszone. Zainteresuj się ćwiczeniami z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, skombinuj drążek do podciągania. Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-16 21:03:48
tez proszę o pomoc moj plan wyglada tak; 1.Poniedziałek (klatka, biceps) - wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramienia ze hantli w opadzie tułowia 12/10/8 - popmi 10 8 6 6 (tradycyjne) Unoszenie hantelek do góry (kaptury) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Staż treningowy na siłowni : teraz 3 miesiące (od 4 lat ćwiczę, ale powiedzmy 4 miesiące w roku) Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
