FBW do oceny

Siemka,jak w temacie proszę o ocenę treningu.
Z góry mówię,że tyle razy jest trening na brzuch,gdyż bardzo mi zależy na płaskim brzuchu i kaloryferze :D,no to zaczynamy:

Poniedziałek :
Barki,brzuch i klatka;

Wyciskanie sztangielek 3-4x10-14
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-14

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3-4x10-14
Rozpiętki 3-4x10-14
Kaptury 3-4x10-14

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20
SKŁONY BOCZNE 3-4x10-14

Wtorek :
Ramiona,przedramiona,brzuch;

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3-4x10-14
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3-4x10-14

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 3-4x10-14
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3-4x10-14

SKŁONY BOCZNE3-4x10-14
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20


Środa :
Uda,plecy,brzuch;

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3-4x10-14
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3-4x10-14

PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3-4x10-14
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3-4x10-14

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20
SKŁONY BOCZNE 3-4x20

Czwartek :
Brzuch,nogi;

Przysiady 3-4x10-14

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20
SKŁONY BOCZNE 3-4x10-14

Piątek,Sobota,Niedziela wolne.

Co myślicie o tym planie,czy będą jakieś widoczne efekty do wakacji? :)

Ps.Tyle ćwiczeń z hantlami mam,gdyż w domu mam tylko hantle (doczepiane obciążenie jest).Narazie obciążenie ustawione jest na 10 kg.




Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2011-12-21 15:50:07

DarasPL

napisałem ci zebys napisal w dziale TwDW .

Nie mam pojecia nie znam sie na takich metodach , ja nie trenuje i nie trenowalem w domu z tak mocnym ograniczeniem sprzetu .

przecież to ani nie fbw ani nie split , nie wiem co to jest. weź jakieś zwykłe fbw znajdz;)

Dlaczego to wedlug ciebie sie nie nadaje?

Plan do dupy

poza tym nic o sobie nie napisałeś...

Duzo mi to mówi "plan do dupy", za takie rozwiniete odpowiedzi to ja dziekuje.

po 1 to nie FBW tylko SPLIT
po 2 tutaj wszystko jest zle, bez sensu sie rozpisywac nad tym

Skoro jest źle to jak mam to poprawić?

DarasPL

wypelnij i wklej i ewentualnie wtedy mozemy rozmawiac i szukac rozwiazania.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

przeczytaj MITY na teraz MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Próbuje dodać ankietę,ale nie mogę,nie mam wogóle tej opcji do odchaczania,nawet jak probuje nowy temat zalozyc.

A co ja napisałem wypelnij i wklej , tak samo jak teraz napisałeś post wytnij , wklej i uzupelnij .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost :175

Cel treningowy : Siła i wygląd

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące(przerwałem,bo nie mam czasu i wogóle dużo innych rzeczy na głowie mam niestety :/)

Uprawiane inne sporty : Żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle z doczepianym obciążeniem

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: Plan układał mi znajomy kumpla,który ma spory staż na siłce,niestety w domu mam tylko hantle,a w tym planie wymagany był osprzęt siłowni


Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2011-12-21 22:34:59