Witam No więc założyłem się z wujkiem, że podciągnę się 20 razy. Obecnie nie potrafię podciągnąć się nawet raz... Na zrealizowanie tego celu mam jakieś 2 miesiące. Ogólnie na razie stosuje raczej dietę na spalanie kalorii co przynosi na razie jako takie efekty (2 kg schudłem ostatnio). Jak wynika z ankiety dalej mam nadwagę. Problem jest w tym, że [...]
Aktualnie robię FBW na masę. Jak na razie robię 8 powtórzeń w każdej serii czyli jak zawsze przy FBW na masę między 6-12 powtórzeń. Czy dobrym wyjściem zamiast robienia tej samej ilości powtórzeń czyli 8 w serii jest zmienianie ilości? Np. w 1 serii robię 10, w drugiej 8 w i w trzeciej 6 i tak w kółko ? Plan A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]
Witam mam 15 lat, 168 cm wzrostu, ważę 51 kg, czyli za mało . I tu pojawiają się schody, bo mam małą wagę ćwiczę bardzo często (piłka nożna, basen, siłka) ale i tak mam duży brzuch(nie jem słodyczy) i nie wiem czy mam robić dietę na masę czy na odchudzanie , bo jak na masę to chyba (nie wiem) urośnie mi jeszcze brzuch, a gdy na odchudzanie to [...]
Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2.Ugiananie ramion z hantlami stylem młotkowym 4s Przedramie 1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4s Środa: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s Triceps 1.Wyciskanie [...]
Witam, wrzucam plan do oceny, oraz ankietę - może się przyda. Cel - masa! Proszę o ostrą krytykę gdyż nie chcę się tu rozczulać, i żeby ktoś mi przemówił konkretnie które ćwiczenia wywalić/zastąpić tak żeby masa szła do przodu. Michę trzymam Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym [...]
Witam, mam 14 lat i trenuje pchnięcie kulą. Moje wyniki w niektórych bojach: klata: 50kg, przysiad: 70kg (w czwartek sprawdzian, więc pewnie będzie ok. 75-80) zarzut: 45kg. Czy są jakieś dodatkowe ćwiczenia na siłę klatki piersiowej? Podkreślam, że mam pogłębienie kifozy i powinienem robić więcej klatki. Czy możecie mi podać jeszcze jakieś [...]
Witam. Co powiedzie o takim planie na mase? Musze cwiczyc 5 razy w tygodniu bo mnie nosi i nie mowcie ze mniej. Moze troszke za duzo na mase ale da rade tylko teraz nie wiem jakie treningi robic. Ulozylem taki plan choc pewnie wiekszosc uzna go za shit: .Poniedziałek brzuch klatka barki .Wtorek brzuch biceps triceps .Środa najszerszy nogi [...]
Witam , jestem nowy i mam nadzieję , że ktoś mi pomoże . Chodzi mi głównie o poprawienie siły i rzeźby , mam czas nie ścigam się z nikim kto będzie lepszy itd . Jakby ktoś mógł rozpisać mi ćwiczenia i ew powiedzieć co i jak byłbym bardzo wdzięczny . Jeśli przeoczyłem jakiś temat gdzie ktoś miał podobny problem to bardzo przepraszam . Dziękuje i [...]
Witam Otóż. Piszę na tym forum oczękując dobrych rad. Chciałbym zacząć trening na siłowni. I w piątek tj, pojutrze chcę iść pierwszy raz. Chciałbym chodzić 2 razy w tyg po ok 1,6h. Zalezy ile wytrzymam xD I moje pytanie(pytania)brzmi: Co na początek? Czy 1,5h to za dużo czy za mało na początek? Czy 2 razy w tyg to za dużo, wystarczająco czy za [...]
Witam. Zamierzam zrobić redukcje, lecz połączyć ją z planem na siłę. Co o Tym sądzicie? Tak postanowiłem ponieważ,jakieś pół roku temu również robiłem redukcje z FBW, po zakończonej kuracji tak mi spadła siła że ch** Wyciskałem 138kg, a po redukcji miałem kłopoty z 120kg. Macie jakieś porady co do tego, lub jakiś odpowiedni plan na którym nie [...]
Witam. Wiem, że nie powinienem zakładać nowego tematu ale wybaczcie mi. Moi przyjaciele, mam do was taką oto prośbę. Jestem początkujący i potrzebuje jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń na wzmocnienie mojego ciała. Będę bardzo wdzięczny jak ktoś podrzuciłby jakiś dobry, gotowy plan ćwiczeń Mogę ćwiczyć codziennie ale to raczej nie jest zbyt dobre [...]
Witam;) Wiem, że poruszam ten temat po raz setny, ale muszę zaczerpnąć waszej rady 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 187 6 STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : 90kg 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siatkówka i spory drużyniowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (podstawy+drążek+wygiąg górny : 10 .POZIOM BF% (18) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Na początek robie jedną serie po 20 powtórzeń, z przytrzymaniem 1-2 sec. To jest mój mix, także spodziewam się poprawek, bo pewnie robie w nie odpowiedniej kolejności. 1. Tradycyjne brzuszki 2. Nogi zgięte i brzuszki. 3. To samo, ze zmianą nogi. 4. Jedna noga płasko, druga kąt 90 st. i skos. 5. [...]
Witam. Mam 15 lat i 185 wzrostu oraz moja waga wynosi 108kg (wiem dużo). Chodzę 3 razy w tygodniu na treningi boksu. Lecz chciałbym ćwiczyć trochę w domu potrzebował bym takie ćwiczenia do których nie potrzeba najlepiej sprzętu itp. Nie mam pojęcia po ile razy robić np. pompki itp. Prosił bym o pomoc ponieważ gdy już zacząłem brać się za siebie to [...]
Zaczynam cwiczyc Mam pełną silownie ( jakies 300kg obciązenia).Chcialbym przez te wakacje jakos lepiej wygladac.wiec chailbym zrobic biceps,triceps,przed ramie, i klatke.Mysle ze 3-4 razy w tygodniu mi wystarczy.Mam full silownie wiec piszcie kazde wazne cwiczenie. Pisze nowy temat dlatego ze chce podejsc do tego powaznie I chcialbym zeby to bylo [...]
Mógłby ktoś podpowiedzieć co zmienić w planie czy zostawić tak jak jest ;d Płeć: Mężczyzna Waga: 67kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 Cel treningowy: Siła Dieta: Brak Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek. Poniedziałek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow [...]
Witam. Narazie ćwiczę planem FBW 3x w tyg. (pon, śr, pt) Zajmuję mi on 1h, z tym że po ćwiczeniach jestem dość zmęczony i nie mam ochoty (siły) aby ćwiczyć brzuch. Dlatego wolałbym to robić w domu w dni nie treningowe czyli wt, czw i sb. Zacząłem robić absII ale, przez pierwszy tydzień poziom startowy, potem poziom 1, nie czułem aby był to dla [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie..a mianowicie chciałbym sie dowiedzieć co jeść po treningach aerobowych (biegam co drugi dzień wieczorkiem około godz 20.00 - 21.00). Zależy mi na utracie podskórnej tkanki tłuszczowej natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim [...]
A więc tak, w te wakacje mam wiele czasu a więc postanowiłem, że na siłownie będę chodził 5 razy w tyg. robiąc trening: pon: klata wt: biceps śr: barki + nogi czw: triceps pt: grzbiet sob: aeroby Chce też kupić kreatyne (mono) i pierwszy cykl w zyciu zrobic. Teraz pytanie. Czy trenowanie takim treningiem jest dobre czy złe, jeżeli chodzi o mase? [...]
Co myślicie o takim planie na redukcje Poniedziałek: Aeroby godzina 9:00 siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Wtorek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS Środa Aeroby godzina 9:00(20min) siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Czwartek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
