SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny i poprawy (brzuch)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 478

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 132
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Na początek robie jedną serie po 20 powtórzeń, z przytrzymaniem 1-2 sec. To jest mój mix, także spodziewam się poprawek, bo pewnie robie w nie odpowiedniej kolejności.

1. Tradycyjne brzuszki
2. Nogi zgięte i brzuszki.
3. To samo, ze zmianą nogi.
4. Jedna noga płasko, druga kąt 90 st. i skos.
5. Leżenie płasko i wznosy nóg.
6. Nogi leża bokiem i podnosimy brzuch.
7. To samo ze zmianą nóg.
8. Brzuski ze skrętem, (prawy łokieć - lewe kolano)
9. Nogi zgięte, rece wyprostowane tworzą 'koszyczek' i pcham robiąc brzuszki.
10. Ręce na kark, nogi pod kątem 90 stopni i wznosy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: skończona 6 weidera

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga ipt.

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 132
3 z 4 zamiana. Sory
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1399
widzisz różnice po a6w jakąś ? sorry że poza tematem ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 132
Tak i powiem szczerze że byłem zadowolony. Ale zrobiłem ten mix bo chcę trochę urozmaicić ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Po co Ci taki skomplikowany trening ? Wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie kazde w 10 powtorzeniach:
- Dol (wznosy nog na drazku)
- Skos ( russian twist)
- Gora (Spiecia brzucha z obciazeniem).

Jestli zalezy Ci na rzezbie brzucha to skup sie na diecie redukcyjnech i aerobach bo to podstawa

Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnośnie HST

Następny temat

Proszę o ocenę i korektę planu na masę