plan do oceny i poprawy (brzuch)

Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Na początek robie jedną serie po 20 powtórzeń, z przytrzymaniem 1-2 sec. To jest mój mix, także spodziewam się poprawek, bo pewnie robie w nie odpowiedniej kolejności.

1. Tradycyjne brzuszki
2. Nogi zgięte i brzuszki.
3. To samo, ze zmianą nogi.
4. Jedna noga płasko, druga kąt 90 st. i skos.
5. Leżenie płasko i wznosy nóg.
6. Nogi leża bokiem i podnosimy brzuch.
7. To samo ze zmianą nóg.
8. Brzuski ze skrętem, (prawy łokieć - lewe kolano)
9. Nogi zgięte, rece wyprostowane tworzą 'koszyczek' i pcham robiąc brzuszki.
10. Ręce na kark, nogi pod kątem 90 stopni i wznosy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: skończona 6 weidera

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga ipt.

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

3 z 4 zamiana. Sory

widzisz różnice po a6w jakąś ? sorry że poza tematem ;p

Tak i powiem szczerze że byłem zadowolony. Ale zrobiłem ten mix bo chcę trochę urozmaicić ćwiczenia.

Po co Ci taki skomplikowany trening ? Wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie kazde w 10 powtorzeniach:
- Dol (wznosy nog na drazku)
- Skos ( russian twist)
- Gora (Spiecia brzucha z obciazeniem).

Jestli zalezy Ci na rzezbie brzucha to skup sie na diecie redukcyjnech i aerobach bo to podstawa

Pzdr.