dostęp

Witam mam 22 lata 188cm 90 kg ćwiczę od paru miesięcy (po dłuższej przerwie) i chciałbym poprawić barki, klatkę, brzuch, biceps, triceps i przedramię. Do tej pory łączę Klatkę + triceps+ przedramię, i barki z bicepsem+ przedramię i osobno brzuch. Proszę o poradę jak rozłożyć taki trening w ciągu tygodnia, bo zdaje mi się że od jakiegoś czasu nie [...]

Witam was;) mam 16 lat i chciałbym złapać wyglądu i mieśni (Sory za styl ale jestem zielony i jezeli zły dział to prosił bym moda niech przeniesie w dobry;D dziekuje) zapisalem sie na silownie tydzień temu i dostalem kartke z treningiem i go robie ale czy on zda egzamin i czy wogole warto go robic bo zainteresowalem sie tym i czytalem ze niektore [...]

Prosze o ocenę planu FBW: 1. Przysiady bułgarskie 3s8p 2. Martwy ciąg na proatych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3s8p 6. Rozpiętki 3s8p 6. Pompki z szerokim rozstawem 3s 7. Pompki szwedzkie (albo dipsy, co lepsze?) 3s 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie [...]

witam , planuje porzadna kuracje suplementowa zaznaczam:) cwicze juz od ok. 2 lat , zastanawiam sie jakie odzywki kupic na cykl: - posiadam juz stak przedtreningowy - kreatyna- Universal ANIMAL PUMMP - zamierzam do tego do kupic napewno glutamine i aminokwasy oraz witamy , diete staram sie meic wysokobiałkowa wpomagana szejkami białkowymi - [...]

Witam! Mam 15 lat. Ważę 68 kg i mam 184 cm wzrostu. Od dawna staram się zrzucić trochę kilogramów ale mi się to nie udaje. Nie jestem jakiś gruby, ale widać trochę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym go spalić oraz aby przynajmniej trochę ukształtowało się coś na kształt kaloryfera. Dlatego proszę was o jakiś plan ćwiczeń i dietę. Spokojnie mogę robić [...]

Cześć. Chciałem zrzucić parę zbędnych kilogramów i nieco poprawić swoją sylwetkę (nie chciałbym wyglądać jak góra mięśni). Chciałbym prowadzić treningi 3 razy w tygodniu ale kompletnie nie wiem jak i od czego zacząć. Pół roku temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownie ale wykonywałem tam jedynie proste cwiczenia na urządzeniach np. na bieżni czy [...]

Dzień dobry! Proszę o ocenę splita 2x partia podział góra/dół Poniedziałek przysiad 3s ćwiczenie plyometryczne 3s wznoszenie łydek 2s unoszenie z opadu 3s brzuch siłowo 4s Wtorek SUPERSERIA wyciskanie sztangi w skosie dodatnim/wiosłowanie sztangą 5s przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA pompki na poręczach/uginanie ramiona ze sztangą [...]

Witam! Jestem uczniem klasy 4 podstawówki, chciałbym się spytać profesjonalistów o trening do pobicia rekordu szkoły podstawowej w głębokości skłonu (czyli stanie na ławce i zrobienie jak najwięcej cm poniżej ławki). Aktualnie mam w granicach 13-15 cm, rekord wynosi 15 cm. Wiem, że nie wiele mi brakuje, ale chciałbym go pobić o ok. 3-4, może [...]

hej ostatnio mam dostep do duzo produktow z firmy eap i sa okolo tansze np metka rus a ta z eap jest od niej tansza o 12 zł winstrol rowniez jest bardzo tani wrecz groszowe sprawy ale nie wiem czy jak to sie ma do jakosci : druga sprawa kolo ma pelno produktow z nowej firmy AXIOLABS .. w internecie mało mozna znalezc na temat tego moze ktos sie [...]

Witam, Jestem tu nowy. Zakładam ten temat . Mogłem coś przeoczyć, ale z góry proszę o wyrozumiałość. Ćwicze niedługo. Ogółem chce jechać na siłę i rzeźbe, ponoć możliwe jest robienie tych rzeczy wspólnie. Mało kto chce mi pomóc ze znajomych, nie chce im się bądź nie mają czasu. Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać dietę oraz trening na rzeźbe i [...]

[...] porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zdobyć mieśnie i schudnąć Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem na atlasie ale teraz nie ma dostępu i na hatlach 15 kg Uprawiane inne sporty: piłka nożna,kiedyś pływanie,Zaprzęgi,Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam [...]

Witam!!! MAm 21 lat 190cm i 76 kg. Na siłownie chodziłem zawsze w wakacje ze względu na brak czasu ;/ . Brałem zwykłe mono i jakiegos gainera olimpu. Teraz kupiłem Gainera Hi-teca i animal pump. Chciałem zapytac jak najlepiej to brać ze sobą, a jeżeli chodzi o diete to nie mam jakoś specjalnie ułożonej ale na sniadanie płatki owsiane mleko, 2 [...]

witam. Skonczylem konkretna redukcje ( -20 kg) i chcialbym teraz przybrac troche suchej masy. Redukcje robilem FBW wiec chcialbym dalej isc tą metodą gdyz wydaje mi sie ciekawsza od splita a poza tym mozliwosci sprzetowe mam ograniczone. Chcialbym leciec 1 zestawem i pytanie czy to ma sens: 1. Przysiad 3x 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 3. [...]

[...] Mężczyzna 20 lat 180 cm wzrostu 69kg masy Od pół roku mogę ćwiczyć ale nie robiłem nic wg schematów tylko miałem czas to jeździłem rowerem, czasem coś pływałem itp itd. Mam dostęp do ławki skośnej, rowerka i drążka do podciągania. Chce by mój brzuch wyglądał lepiej i bym miał więcej siły, coś na barki było by mile widziane, ogólnie chciałbym by [...]

Witam :) Więc tak, głownym moim celem jest rzeźba... Tylko problem taki, że cwiczenia jakie ze znajomym wykonujemy na siłowni, nie jestem pewien czy przyniosą oczekiwane rezultaty, tak więc zwracam sie do was o pomoc, o przygotowanie planu treningowego dla mnie, może jest to wygórowana proźba, nie mniej jednak mam nadzieje, że ktoś się tego [...]

Witam! Wiec tak: cwicze juz jakies 1,5 roku do tego dochodziła piłka nozna lecz niedawno doznałem kontuzji zerwania wiazadeł krzyzowych przednich wiec juz nie pogram i trening na nogi tez odpada... Mam prośbe kto by mogł polecic dobry, sprawdzony trening 3-4 dniowy na mase?? Rzeźbe mam ale chciałbym aby miesnie troche "spuchły"... Dysponuje w domu [...]

[...] treningowy, jest to trening FBW, oraz stosuję skromną dietę :D. Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu, używam hantli, sztangi oraz drążka. niestety nie zawsze będe mieć dostęp do tego sprzętu. Kilka takich dni w miesiącu na pewno będzie, gdzie nie będe mógł zrobić takiego treningu (będe dysponował wtedy tylko drążkiem, oraz własnym ciałem). [...]

Witam, od sierpnia zaczynam przygode z siłownia i mam pytanie, jak długo powidzienem ćwiczyn FBW ?? 3 miesiace wystarczą ?? W poniedzialki i śrofy mam kick-boxing a we wtorki, czwartki i piatki mam zamiar chodzic na silownie. Plan juz ulozony. Siłownia chyba nie bedzie przeszkadzala w trenowaniu kick-boxingu, co ? I jeszcze jedno pytanie czy moge [...]

Witam. Chciałbym się zapytać jakie połączenie w/w treningów było by odpowiednie i jaki trening? Planuję tak ćwiczyć: Poniedziałek - Muay Thai Wtorek - siłownia + trening piłkarski Środa - Muay Thai Czwartek - siłownia + na koniec 30minut jazdy na orbitreku Piątek - Trening piłkarski Sobota - Muay Thai Niedziela - mecz piłkarski I mam pytania: - [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni :4miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :- Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]