Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
witam. Skonczylem konkretna redukcje ( -20 kg) i chcialbym teraz przybrac troche suchej masy. Redukcje robilem FBW wiec chcialbym dalej isc tą metodą gdyz wydaje mi sie ciekawsza od splita a poza tym mozliwosci sprzetowe mam ograniczone. Chcialbym leciec 1 zestawem i pytanie czy to ma sens:
1. Przysiad 3x
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x
4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x
5. Uginania gryfem łamanym na biceps 2x
6. Dipsy 2x
7. wspięcia na palce 2x
po kazdym treningu 2 serie unoszenia kolan na poręczach
z gory dzieki za zainteresowanie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 72
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: poważne treningi 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777801
spokojnie dasz radę rozplanuj ciężary tak
1 seria 50%
2 seria 65%
3 seria 80%
4 seria 90%
5 seria 100%
oczywiście procenty dotycza ciężaru roboczego czyli przewidzianego na dany trening ine maksy w danym ćwiczeniu
i jak widzisz 2 pierwsze serie to rogrzewka a 3 pozostałe to serie robocze
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
no jesli chodzi o rozgrzewkowe to przed kazdym cwiczeniem jedna taka serie robie. Ale ok zrobimy jak proponujesz. Czyli progresja z kazda seria tak ?? bo do tej pory robilem np. 3x10 stałym ciezarem a progresja na nastepnym treningu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777801
tak dokładaj w każdej serii, a jak dasz radę to z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień jako progresja obciążenia chociaż po 2,5kg ale dokładaj
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777801
ale to jest ciężar roboczy nie maksymalny a to dwie różne rzeczy
jeśli Twój ciężar maks w przysiadzie jest 100kg to ciężar roboczy zaplanowany na dany trening może być 80kg dlatego zaznaczyłem różnicę między roboczym a maksem
a poprawnie zaplanowana progresja w cyklu treningowym powinna uwzględniać bicie rekordów
Cube013
tak zostaw po 2 serie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1217
jeszcze jedno - na bic w tych dwoch seriach robic progresje czy jechac stałym ciezarem i dokładac co tydzień ?? powtorzenia na bic w granicach 8-12 czy mniejszy ciezar ale wiecej powtorzen ?? pzdr