czy takie FBW ma sens ?

witam. Skonczylem konkretna redukcje ( -20 kg) i chcialbym teraz przybrac troche suchej masy. Redukcje robilem FBW wiec chcialbym dalej isc tą metodą gdyz wydaje mi sie ciekawsza od splita a poza tym mozliwosci sprzetowe mam ograniczone. Chcialbym leciec 1 zestawem i pytanie czy to ma sens:

1. Przysiad 3x
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x
4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x
5. Uginania gryfem łamanym na biceps 2x
6. Dipsy 2x
7. wspięcia na palce 2x

po kazdym treningu 2 serie unoszenia kolan na poręczach

z gory dzieki za zainteresowanie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 72

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: poważne treningi 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu

Dieta: jest ok

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, gainer

Biceps zrób stałym ciężarem, trzymaj się tych 12 powtórzeń, z max minutową przerwą, dobra technika, 2serie i będzie pompa ;)

spoko ale liczba serii za mała

dołóż po dwie serie do głównych 4 ćwiczeń i będzie git

to na plecy, nogi i klatke po 5 serii tak ?? to nie bedzie za duzo cwiczac 3 razy w tygodniu ??

spokojnie dasz radę rozplanuj ciężary tak

1 seria 50%
2 seria 65%
3 seria 80%
4 seria 90%
5 seria 100%

oczywiście procenty dotycza ciężaru roboczego czyli przewidzianego na dany trening ine maksy w danym ćwiczeniu
i jak widzisz 2 pierwsze serie to rogrzewka a 3 pozostałe to serie robocze

na barki daj 4 serie

dasz radę spokojnie

no jesli chodzi o rozgrzewkowe to przed kazdym cwiczeniem jedna taka serie robie. Ale ok zrobimy jak proponujesz. Czyli progresja z kazda seria tak ?? bo do tej pory robilem np. 3x10 stałym ciezarem a progresja na nastepnym treningu.

tak dokładaj w każdej serii, a jak dasz radę to z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień jako progresja obciążenia chociaż po 2,5kg ale dokładaj

ok. a na bic, tric i łydkę zostawić po 2 serie ??

Rion, czyli na każdym treningu w fbw robić na 100% ostatnią serie?
myślałem, że pod koniec mikrocyklu sie na maksa robi

ale to jest ciężar roboczy nie maksymalny a to dwie różne rzeczy

jeśli Twój ciężar maks w przysiadzie jest 100kg to ciężar roboczy zaplanowany na dany trening może być 80kg dlatego zaznaczyłem różnicę między roboczym a maksem

a poprawnie zaplanowana progresja w cyklu treningowym powinna uwzględniać bicie rekordów

Cube013

tak zostaw po 2 serie

jeszcze jedno - na bic w tych dwoch seriach robic progresje czy jechac stałym ciezarem i dokładac co tydzień ?? powtorzenia na bic w granicach 8-12 czy mniejszy ciezar ale wiecej powtorzen ?? pzdr

up