SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Trening, technika ćwiczeń [SW, mono]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na Mono Vitalmaxu, muszę zmienić plan dlatego zrobiłem sobie ponad tydzień regeneracji. Mój poprzedni plan to było 5x5 Bill Star - naprawdę spodobał mi się ten trening, dlatego teraz chce coś z FBW. Plan treningowy 5x5BS wziąłem dlatego bo nadawał się świetnie do sportów walki, a bardzo zależy mi na treningu pod [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-07-08 19:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rada- jaki plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pare msc temu przerwałem trening piłki nożnej, chociaz ostatnio chwile trenowalem ale zlapal mnie kontuzja. Poszedłem do wojska w ciągu 5 msc przytyłem 7/8( ważyłem 78/79 a teraz 85-86) Zauwazylem przyrost masy szersza klata bary itp. Troszke w brzuszek poszlo ale delikatnie bardzo delikatnie nadal mam maly kaloryferek. Moje warunki: -wzrost [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2011-03-04 23:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od zera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jeśli nie ten dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Zaczynamy. Mam 17 lat, wzrost 1,7m, waga 50kg, tak zgadza się 50kg i tu zaczyna się problem. Jestem strasznie chudy więc postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przeczytałem wiele tematów, planów treningowych i wybrałem plan FBW. Ale mam wiele pytań. Czy to jest dobry plan na sam początek? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-04-03 12:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na msae, na szybko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję już 2 tygodnie. Ułożyłem dietę z ktorą czuję się nawet dobrze. Chciałbym abyście ją ocenili a jeśli będzie trzeba poprawili. Tu informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : TYle co na wf-ie Dostęp do sprzętu: DOmowa [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2016-05-08 21:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu Treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam pytanie na które nie mogę znalesc żadnej sensownej odpowiedzi na tym forum a mianowicie trenuje na planie : Wtorek: Nogi Barki Przedramię Czwartek: Klatka Triceps Sobota: Plecy Biceps Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Czy wystarczy ze zamienie po 6-9 tygodniach tamten plan na ten: Wtorek: Nogi Barki Czwartek: Biceps Triceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2008-12-01 22:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać :). Mam problem, niedawno po dość długiej przerwie wznowiłem ćwiczenia i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie robie pompki (w około 6 seriach po 30 powtórzeń), podciągam się na drązku (4 serie po 12 powtórzeń), robię przysiady, biegam oraz robie program ABS II (jestem na 8 poziomie i robie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-10-03 21:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA I DOBRA RADA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi: Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-02-23 13:15:35 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening domatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pierwszy raz na siłowni- paździerznik 2015,ostatni raz byłem w lipcu tego roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Własnoręcznie zrobiona sztanga(ok 30kg) oraz to co znajdę w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2017-09-30 15:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje fbw do oceny prosze o oceny szczere poprawione

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka ławka prosta 12/10/8/6 plecy mc 12/10/8 barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/ .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-09-20 07:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,to juz chyba 100 temat o treningu moze dostane w koncu odpowiedz odpowiedz,no to tak cwicze juz jakies 2-3 miesiace,predzej byly pompki inne pieprzoty....i jak dobry trening,cwicze nim juz z 2 tyg.? Plan A 1.przysiady ze sztanga 3s 12x 2.podciaganie na drazku 3s 12 3.wyciskanie plasko 3s 10-12 4.wyciskanie hantli 2s 8-12x 5.uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2011-01-20 15:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja kreatynowa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 25 -staż: 14 miesięcy (z 2 miesiącamiprzerwy) -wzrost: 190cm -waga: 78kg -dieta: aktualnie utrzymanie wagi -suplementy: białko, carbo, zma, omega, witaminy (czyli podstawa) -dostęp do siłowni: ograniczony, przez 4 dni (ciągle) ćwiczę , przez kolejne 4 nie mam czasu na siłownię (jestem 15godz poza domem, wstaję o 4.20 rano. Chciałbym zacząć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2014-02-20 10:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zaczac?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam to jeden z moich pierwszych tematow wiec nie wiem czy dobrze wybralem dzial ale mniejsza ;/ mam problem polegajacy na tym ze, mam 178 cm oraz 52 kg wagi. Zjadam okolo 1200 kcal dziennie (lecz moge na luzie zjesc ponad 3000+) cwiczylem troche na silowni i w sumie moze 100% ektoformikiem nie jestem poniewaz cos tam mi przybylo po bokach itp. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2017-08-02 00:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Czy robię to dobrze?"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Robiłem pięć serii po 100 brzuszków codziennie przestrzegając diety przez dwa tygodnie. Pojawiły się pierwsze efekty (zarysy mięśni brzucha ukrytych pod warstwą tłuszczyku). Dążę do kaloryfera, czy uda mi się to gdy będę realizował następujący plan przez 6 miesięcy ? Cztery serie po 150 brzuszków codziennie w godzinach 17.30 - 22.30 (inne [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2011-09-02 21:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy, nogi!?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem. Po pierwsze, przy ćwiczeniu nóg (przysiad ze sztangą) strasznie czuję, jak już odłożę sztangę ból w dolnych partiach grzbietu. Przy przysiadach wykrocznych z obciążeniem podobny efekt. Dlaczego? Po drugie, ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach, w ogóle nie czuję żebym ćwiczył mięśnie dwugłowe ud. Bardziej czuję właśnie dolne partie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2009-08-28 11:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukować czy masować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od października zaczynam trening na siłowni. Wcześniej raz trenowałem raz nie, jeżeli w ogóle można nazwać to treningiem ( bez konkretnego planu). Wielu moich kolegów mówi mi bym zaczął masować,później w lecie robić ''wycinke'. Ja uważam że raczej powinienem robić redukcje, ponieważ mam co zrzucić. Poniżej moje 3 zdjęcia: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-08-28 16:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod boks, 2 zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, obecnię ćwiczę takim planem Przysiad Wiosłowanie Podciąganie podchwyt Wyciskanie hantli (zmieniam raz płasko, raz lekki skos) Żołnierskie wyciskanie no i 2 sprawy Nie powinienem dorzucić do tego jeszcze RDL? w końcu dwugłowe to też mięśnie (w poprzednim temacie mówiłem o dosyć starej kontuzji ale nie przeszkadza mi ona w wykonywaniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2011-09-07 22:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam swoją przygodę z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią i chciałbym się dowiedzieć co na początek warto robić a czego nie warto i w jakich ilościach. Chciałbym również przybrać trochę masy bo wiem że bez tego ani rusz, a i wyglądu trochę bym złapał bo teraz wyglądam troszkę marnie, a jem na prawdę dużo. Interesuje mnie głównie górna partia ciała, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-06-05 16:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw Plan i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam dla was plan fbw i nie wiem czy on jest dobry ??:( Nogi - Przysiad A Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2010-10-07 21:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesiąc ogólnorozwojówki i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem sobie ułożyć jakiś stały plan. Dysponuje hantelkiem,drążkiem oraz ławeczką z możliwością wyciskania na skosie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi tradycyjnie 3 serie Tricepsy: - Pompki 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Podciąganie na drążku 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2009-01-01 20:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łapanie masy a jadlowstręt ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 17 lat i ok 32,5 cm w bicepsie ;P mój problem polega na tym ze gdy zaczynam porządnie masować to po 3 tygodniach nie mam już energii po prostu robię mniej powtórzeń coraz to słabszym ciężarem ale jednoczesnie mam jadłowstręt nie mogę przełknąć dużej ilości jedzenia i teraz kwestia dnia czy kupno węglowodanów to dobry pomysł?? a jeszcze druga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2009-05-17 00:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)