elo mam problem z wyciskaniem otóż od miesiąca nic mi nie idzie na klatę brałem 78 miesięc temu i dalej tyle biorę, jestem rozczarowany poprostu. mój trening na klatę wygląda tak wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 8 46kg wyciskanie hantli 12 10 10 8 8 15 kg na łapę rozpiętki 12 10 10 8 8 po 11 kg na łapę no nie wiem co się dzieje może [...]
witam zamierzam od wrzesnai wrocic do gry i przygotowalem sobie taki oto plan treningowy,prosze o opinie i rade:) I. -wyciskanie sztangi lezac. -waskie wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do [...]
Witam serdecznie Kilka dni temu zakupilem multi gym EV1500 i nie wiem od czego zaczac cwiczenia Chcial bym nabrac troche masy i wyrzezbic sylwetke prosze o kilka porad jakiej diety stosowac i jak powinienem cwiczyc na tym urzadzeniu dodam ze miesnie nog oraz rece nie sa w takim zlym stanie ze wzgledu na (Nogi jazda na rowerze kilka razy w [...]
[...] dziennie wypijam 2-3 litry wody - Staram się nie jeść pózniej niż 20:00 - staram się jeść pięć lub więcej posiłków dziennie co 3-4 godziny - staram się jeść owoce / warzywa Co mogę jeszcze robić aby wrzucić trochę wagi ( do siłowni będę miał dostęp dopiero w roku szkolnym) ? Co powinienem jeść lub czego nie jeść ? Z góry wam bardzo dziękuje !
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Jakim planem powinienem ćwiczyć przy moim stażu ? W [...]
Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc obwodówki Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztangielka 10kg i 5kg Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Zamierzam przejść z treningu obwodowego na stacyjny i [...]
Witam. Chciał bym abyście powiedzieli mi czy stworzyłem sobie dobry plan na masę. Jak by było coś nie tak to proszę o korektę. Poniedziałek: klaka i biceps Wtorek : Nogi i brzuch Środa : Wolne Czwartek : Barki i triceps Piątek : Plecy Mam jeszcze jedno pytanie: Czy jak bede wykonywał te wszystkie ćwiczenia w takiej kolejności : 1seria- 15 [...]
ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] ciągle jest notowany wysoko w rankingach WBA i WBC. Wkrótce może walczyć o mistrzostwo świata. - Czuję, że taka walka jest o krok. Moi promotorzy są już po wstępnych rozmowach i pojedynek mógłby się odbyć w przyszłym roku - mówił Jonak. Źródło: eurosport.onet.pl, dostęp: 30.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48f0095e29304832b8ae3cfee74bfabb.jpg
Witam, poszukuję porady jak zwiększyć masę przy równoczesnym zwiększeniu wydolności i wytrzymałości. Sprawa ma się tak, że 2x w tyg hulam sobie na MMA. Mój wygląd mnie nie zadowala i chciałbym dobić masę tak do 80kg. Za bardzo nie wiem za jaki się wziąć trening. Trenowałem już wcześniej i różnie to bywało. Zastanawiam się nad ACT i FBW. Co będzie [...]
[...] nawet po ciąży nic mi nic nie zostało. Mam opracowaną diete, i pewien specyfik :P Potrzebuje od Was pomocy dotyczącego treningu na masę. Zapisałam się na siłownie więc mam dostęp do wszelkich maszyn. Nie chce sama tego robić bo obawiam się, że samodzielne ćwiczenia doprowadziły by do chudnięcia a nie do tycia:P Więc bardzo Was proszę o pomoc z [...]
Witam. Mam pytanie. Od poniedziałku zaczynam treningi MMA+BJJ, chciał bym do tego dorzucić treningi na siłowni zapewne FBW. Treningi mam pon , wto , śro , czw. Piątek , sobota i niedziela wolne. I teraz czy 1 razy siłownie dołożyć czy 2? Czy na razie za wcześnie? Siłownie mam w domu. Może coś z supli brać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 [...]
Witam serdecznie, jestem początkujący i mam ochote coś z sobą zrobic, Pierwszym moim celem to zrzucic troche z brzucha jak i cycki podnieś, mam nadzieje ze mi wtym pomozecie mam dostep do profesjonalnych przyrządów do cwiczeń więc z tym niebedzie problemow, tutaj sie opisze troszeczke: Wzrost 167cm waga 72kg w klacie mam 101cm w bicepsie 36 cm [...]
Witam Kiedyś ćwiczyłem jakieś 7 miechów, zrobiłem sobie przerwę 8 miechów znaczy ćwiczyć się nie chciało hehe. Przygodę z siłką zacząłem złym planem, człowiek uczy się na błędach, miałem taki plan 2x w tygodniu klata i bic wychodziło na tydzień po 18 serii(klata i bic) no i reszta normalnie raz w tygodniu. Wpierw to siła i masa szła, ale później [...]
Mam problem od 3 dni zacząłem ćwiczyć A6W,lecz nie wiem czy jest to dobry sposób.http://www.sfd.pl/A6W-t673548.html w tym temacie forumowicze krytycznie odnoszą się do tego ćwiczenia.Moim celem jest spalić tłuszcz ,oraz wyrzeźbić go.Nie wiem czy pozostać przy a6w czy stosować jakieś inne ćwiczenia.Moje aktualne dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Hejka! Jestem tu nowy i mam prośbę na wyżej wymieniony temat. Chciałbym, aby ktoś mi napisał rozpiskę na klatkę i biceps. Na siłownię mam zamiar uczęszczać 3 razy w tyg. Szukałem na forum czy jest taka rozpiska ale niestety nie znalazłem. Za pomoc z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Klatka [...]
Witam, chciałbym was prosić o ułożenie mi planu ćwiczeń na przybranie masy mięśniowej(nie dużo) i redukcje tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha, ud i pośladków. Moje parametry: Wiek:13 Waga:70 Wzrost:167 PS:Jeżeli ktoś ma doświadczenie w kwestii ćwiczenia + suplementy, to prosiłbym o numery gg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 68 [...]
Mam dietę na masę ze zdrowym jedzeniem, na plusowym bilansie. Przestrzegam jej ale nurtuje mnie takie pytanie, bo czasem mam dostęp do tzw. śmieciowego żarcia czyli słodycze, jedzenie smażone na oleju itd. nie że mnie do tego ciągnie ale chciałbym się spytać czy mam jeść jak dziki osioł czyli do zdrowego dodawać śmieciowe czy tylko zdrowe? Pytanie [...]
Siemanko mam taka mala prosbe Niedlugo biore sie za silke ale nie mam dobrej rozpiski jak cwiczyc i odpowiedniej diety .Moj cel na silowni to sila + masa .Ostatni raz cwiczylem ok 2 lat temu gdzie w wieku 17 lat i wadze 70kg na sucho wyciskalem 102kg na klatke i chcialbym teraz wrocic do odpowiedniej formy gdyby ktos mial ochote troche [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
